Általában hajlamosak vagyunk a napot otthonuktól távol tölteni, keveset és rosszul étkezni, és cena olyan pillanattá válik, amelyben minden vágyunkat kivettük. Amennyire lehetséges, kényelmes elkerülni ezt a jelenséget azzal, hogy megpróbál egész nap jól étkezni, hogy a gyomor vacsora idején ne legyen üres.
Sovány húsok
Az Ön szintje zsír nem túl magas, és általában jól emészthetőek. Ezenkívül a csirke és a pulyka a triptofán étrendi forrása, egy aminosav, amely lehetővé teszi a triptofán szintézisét szerotonin. Ennek a neurotranszmitternek köszönhetően a közérzet és a pihenés állapotába kerül. A hús, a csirke vagy a pulyka adaptált kíséretében elkészítheti például a citrommellet, spárgával együtt.
A vízitorma saláta
Mint mindenki tudja, néha a saláták nem érzik jól magukat éjszaka, különösen, ha olyan zöldségeket adnak hozzá, amelyek nehezen emészthetők, vagy amelyek nehézséget és puffadás.
A vízitorma azonban könnyű, ízletes és gazdag zöldség C-vitaminok és a B9-vitamin, amelyek nagyon fontosak a hangulat szabályozásához és a relaxációhoz. Ezenkívül ezek a vitaminok gondoskodnak a rendszer immúnis.
Teljes kiőrlésű gabonák
El rizs A Rojo egy rostban gazdag teljes kiőrlésű gabona, amely képes növelni a szerotonin. Tudni kell, hogy minden teljes kiőrlésű termék érdekes alapot jelent stressz és szorongás idején. Kísérheti a jelenetek retekkel és rozskenyérrel, B-vitaminban gazdag emésztőrendszerhez.
Mérsékelt mennyiségű hüvelyesek
A bab a csicseriborsópéldául egy könnyű, tartalmas és egészséges vacsorát képviselnek. Ezek koleszterinmentes növényi fehérjék, amelyek nagyon érdekes hozzájárulást nyújtanak B1, B3, B6, B9 vitaminok és a magnézium.
A hüvelyesek tápanyagai lehetővé teszik számunkra az idegrendszer szabályozását, különösképpen ennek köszönhetően triptofán. Ily módon, ha kombinálják őket lazacgal vagy pulykamellel, akkor a cena félelmetes.
Igen, még enned is kevesebbet kellene, mint ebédnél, a zónás étrend blokkjainak elosztása során kevesebbet kapok vacsoránál, mint ebédnél, nem jó tele feküdni. És nagyon ajánlott sovány húsokat fogyasztani, és kerülni az ön által mondott ételeket, mert rosszabbul emésztenek és lefekvéskor hatnak ránk. Általában valami könnyebbet veszek, mint például tonhal paradicsommal, pulyka, cukkini, némi hal, csirke stb. És észreveszem, hogy jobban pihenek, és aktívabban ébredek. Amióta ezt a diétát tartom, nagyon jól eszem, valamint mindent, még sok zöldséget, és ez nagyon jól megy nekem