Bár a piacon találunk egészséges fajtákat, a legjobb, ha teljes reggelit fogyaszthat fogadni a vaj alternatíváira, mint amilyeneket ebben a jegyzetben javasolunk.
Ha azt szeretné, hogy a reggeli még több előnyt tartalmazzon a teste számára, cserélje ki a hagyományos kenyeret teljes kiőrlésűre. Ennek oka a magasabb rosttartalma, amely szabályozza az emésztést és elősegíti a cukor- és koleszterinszint szabályozását.
Olívaolaj
Könnyen elkészíthető és mindenekelőtt nagyon tápláló. Az olívaolajjal pirított kenyér E-vitamint, polifenolokat és egészséges zsírokat tartalmaz. Kísérje őket reggel narancslével vagy kávéval, ha hasznot akar hozni belőle a mediterrán étrend előnyei reggeli közben. Nagyon fontos annak biztosítása, hogy extra szűz olívaolaj legyen.
görög joghurt
Ez az étel fehérjében gazdag, képes segítsen a bőrének simább és fényesebb megjelenésében. Ha megengedhet magának néhány extra kalóriát, töltse fel egy kis mézzel. A bogyós gyümölcsök és a banán szintén két nagyszerű lehetőség, hogy görög joghurttal párosítsák a reggeli pirítóst.
Aguacate
Az avokádó pirítós vegán, gyors, egészséges, és ami a legfontosabb, teljesen finom. Ezenkívül sokkal hatékonyabban elégítik ki az étvágyat, mint a vajé, és képviselik jó adag E-vitamin és egyszeresen telítetlen zsírok. Hozzáadhat néhány fűszert a tetejére, hogy még kerekebbek legyenek.
Mogyoróvaj
Az amerikai étrendben az egyik legegészségesebb ételnek tekintik (mindaddig, amíg mértékkel fogyasztják), a mogyoróvaj nagyon jó alternatíva a vajjal szemben. Adjon hozzá chia magot és néhány szelet banánt egy fehérje reggelihez –Vagy másként fogalmazva: energia-fokozó - és gazdag káliumban, ásványi anyagban, amely hasznos a szív számára.