Alacsony kalóriatartalmú étrend 900 kalória

Ez egy hipokalorikus étrend, amelyet mindazok számára terveztek, akiknek súlycsökkentési tervet vagy fenntartási rendet kell megvalósítaniuk. Ez egy nagyon egyszerű terv. Most, ha szigorúan cselekszel, akkor mindössze 2 nap alatt körülbelül 8 kilót tudsz leadni.

Ha elhatározta, hogy ezt a diétát a gyakorlatban alkalmazza, akkor egészséges egészségi állapota legyen, igyon minél több vizet naponta, édesítse az infúziókat édesítőszerrel, és ételeit sóval és olívaolajjal fűszerezze. A diéta során minden nap meg kell ismételnie az alábbiakban részletezett menüt.

Napi menü

• Reggeli: 1 választott infúzió, 1 citrusfélék és 1 pirítós könnyű sajttal.
• Reggel közepén: 1 alacsony zsírtartalmú joghurt.
• Ebéd: 150g. csirke vagy hal, 1 adag vegyes saláta és 1 gyümölcs.
• Közép délután: 1 választott infúzió és 50 g. sovány sajt.
• Snack: 1 választott infúzió, 1 citrusfélék és 1 pirítós könnyű lekvárral.
• Vacsora: 100g. húsból, zöldséglevesből és 1 infúzióból. Ehet annyi levest, amennyit csak akar.

Az alábbiakban heti menüt talál a 900 kalóriás étrend elvégzéséhez.

Kinek kell megtennie a 900 kalóriás étrendet?

van meglehetősen szigorú diéta, mivel csak napi 900 kalóriát biztosít számunkra. Ami alacsony dózist jelent, és mint ilyen, nem ajánlott azok számára, akik intenzív testmozgást végeznek. Ezért megteheti mindazoknak, akik jó egészségnek örvendenek és akiknek pihentebb az életritmusa. Ellenkező esetben energia nélkül fogják érezni magukat, és napközben szédülhetnek. Ha betű szerint betartják, akkor meglehetősen hatékony étrendről van szó, amely lehetővé teszi számunkra, hogy gyorsan és nagyon rövid idő alatt lefogyjunk. Ezért, ha rekord idő alatt szeretne megszabadulni néhány kilótól, és egészséges, akkor választhatja ezt a diétát.

Hány kilót veszítesz?

A 900 kalóriás étrenddel elérheti hetente több mint két kilót veszít. Igaz, hogy pontos számadatot nem lehet megadni, mivel az nem minden embernél lesz azonos. Ha a diéta mellett segítünk egy kis testmozgásban, még akkor is, ha az nem túl intenzív, akkor meghaladhatjuk a heti három és fél kilót. Ez a fajta étrend nem szükséges ahhoz, hogy időben nagyon meghosszabbítsák őket, hanem az, hogy megpróbálja kiegyensúlyozottan folytatni az étkezést, hogy megszabaduljon a visszapattanó hatástól. 

Heti menü

Hétfő

• Reggeli: Természetes narancslé 30 gramm teljes kiőrlésű kenyérrel és egy darab friss sajttal.
• Reggel közepe: Egy darab gyümölcs - 200 gramm
• Táplálék: 125 gramm hal, 120 gramm brokkolival
• Snack: sovány joghurt
• Vacsora: Tojásfehér omlett és házi növényi krém. Desszertként természetes joghurt

Kedd

• Reggeli: Infúzió 35 gramm teljes kiőrlésű kenyérrel és három szelet pulykával vagy csirkével
• Reggel közepén: alacsony zsírtartalmú joghurt
• Ebéd: 150 gramm grillezett vagy főtt csirke, paradicsomsalátával, salátával és hagymával
• Snack: Természetes joghurt vagy narancslé
• Vacsora: 200 gramm grillezett zöldség 100 gramm pulyka- vagy csirkehússal

Szerda

• Reggeli: Egyetlen kávé vagy sovány tejjel, 30 gramm teljes kiőrlésű kenyér és egy evőkanál cukor nélküli lekvár
• Reggel közepén: 200 gramm gyümölcs
• Étel: 125 gramm hal 250 gramm zöldséggel, tetszés szerint
• Uzsonna: 30 gramm teljes kiőrlésű kenyér 0% zsírtartalmú sajttal
• Vacsora: 150 gramm garnélarák, 125 gramm gomba és természetes joghurt.

Csütörtök

• Reggeli: 30 gramm teljes kiőrlésű gabona természetes joghurttal
• Reggel közepén: 200 gramm gyümölcs
• Étel: 150 gramm pulyka zöldségekkel
• Snack: Egy pohár narancslé
• Vacsora: Padlizsán tejszínhabbal vagy könnyű sajttal és egy adag gyümölccsel töltve

Péntek

• Reggeli: 30 gramm pirított kenyér két szelet Serrano sonkával
• Reggel közepén: 200 gramm gyümölcs
• Ebéd: 200 gramm hal, paradicsom és uborka saláta
• Snack: Természetes joghurt
• Vacsora: 150 gramm csirke vagy pulyka spenóttal és joghurttal

Szombat

• Reggeli: Egy szelet kenyér, Burgos sajttal és infúzióval vagy kávé fölözött tejjel.
• Reggel közepén: 200 gramm gyümölcs
• Étel: Marhahús steak brokkolival
• Snack: Egy szelet kenyér 4 szelet pulykával
• Vacsora: 150 gramm hal, például tengeri sügér, 100 gr mángold vagy spenót és természetes joghurt.

Vasárnap

• Reggeli: Természetes gyümölcslé, 30 gramm teljes kiőrlésű gabona és egy darab friss sajt
• Reggel közepén: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér csirkeszeletekkel
• Étel: 40 gramm teljes kiőrlésű tészta, 125 gramm grillezett pulyka és egy tál saláta.
• Snack: 250 ml természetes gyümölcslé vagy gyümölcs
• Vacsora: konzervdoboz természetes tonhalból, francia omlettből, egy tojással és két fehérrel. Marék zöldbab kíséretében.

Különleges ajánlások

Ételek, például hús vagy hal elkészítésekor a legjobb, ha ebédnél egy evőkanál olívaolajat, vacsoránál pedig egy másikat használunk. Az íz hozzáadása érdekében mindig tanácsos, ha só vagy szószok helyett fűszereket adunk hozzá. Mivel hozzáadják az ízt, de nem kalóriát. Másrészt meg kell inni sok vizet, egész nap infúzió formájában is. Másfél liter segít eltávolítani a méreganyagokat és megtisztítani a testet.

A betűnél tartanunk kell a öt étkezés hogy megemlítettük. Igaz, hogy a zöldségeket vagy a csirkét pulykára cserélhetjük, vagy a különböző típusú halak között változhatunk. De mindig az ajánlott mennyiségben, hogy megfeleljen a 900 kalóriás étrendnek. Ami az ajánlott főzést illeti, mindig előnyösebb a párolt vagy grillezett sütő.

Iránymutatások ennek a hipokalorikus étrendnek a végrehajtására

• Először is jó motivációval kell rendelkeznünk. Ehhez célunkra kell gondolnunk, és akaraterőt adnunk hozzá, mert ez megvalósult. Amint meglátjuk az első eredményeket, sokkal jobban fogjuk bevenni a 900 kalóriás étrendet.
• Próbáljon meg egy kis gyakorlást, de ne vigye túlzásba. Sétálni lehet az egyik legelőnyösebb.
• Kerülje az édes vagy zsíros ételeket. Amikor egy pillanatra gyengeség támad, mindig jobb, ha egy infúziót vagy valamilyen gyümölcsöt megtöltenek vízzel, például egy darab görögdinnyét vagy egy marék epret.
• Ugyanígy elfelejtjük a szénsavas üdítőket vagy azokat, amelyekben magas a cukortartalom. A legjobb dolog egy darab gyümölcs kiválasztása, vagy természetes és házi gyümölcslé készítése.
• Hetente egyszer beviheti a vörös húst, bár a pulyka vagy a csirke mindig jobb, fehérje és alacsony zsírtartalma miatt is.
• Ha mindig belefárad a csirkehúsba vagy a pulykahúsba, tehet hozzá egy marék lencsét is, és készíthet ezekből egy tányért zöldségekkel. Fehérjét biztosítanak számunkra egyidejűleg a rostokkal és más vitaminokkal.