Mivel az agy felszívja a tápanyagokat az elfogyasztott ételből, nem meglepő, hogy ez az étrend nagyon releváns tényezőnek számít, amikor a tanulmányokban siker vagy kudarc van.
Bizonyos ételek javíthatják az agy működésétmint például a memória és a koncentráció. A tanuláshoz nagyon szükséges funkciók. Másrészt ennek ellenkező hatása lehet.
Telített zsírban gazdag és magas glikémiás indexű étrend (a vércukorszint emelkedését okozó ételek) fogyasztása csökkentheti a memóriát és a figyelem képességét. A gyorséttermi menük jó példák az elkerülendő ételekre hogy a tanulmányi foglalkozások eredményesebbé váljanak.
Hasznos élelmiszerek az agy számára
Élvezni a fürge agyat a tanulmányokban előtérbe kell helyeznie a friss ételeket, és kerülnie kell a feldolgozott ételeket. Néhány friss étel azonban több előnyt jelent, mint a többi, például a következők:
lazac
A lazac (és általában az összes zsíros hal) az EPA és a DHA omega 3 zsírsavak kiváló forrása. Mindkettő elengedhetetlen az agy működéséhez. Vannak olyan vizsgálatok, amelyek ezekben a zsírsavakban gazdag étrendeket társítják a élesebb elmék és jobb vizsgálati eredmények.
tojás
A fehérje mellett a tojás sárgáján keresztül kolint is szolgáltat. A kolin olyan tápanyag, amely segít fejleszteni és fenntartani a memóriát.
Teljes kiőrlésű gabonák
Az agy teljes kapacitású működéséhez biztosítani kell az agy folyamatos glükózellátását. A legjobb módszer erre a teljes kiőrlésű gabonában lévő rost. Jelenleg számos módja van a teljes kiőrlésű gabona bevitelének növelésére. Az ebédszendvicsben cserélje ki a fehér kenyeret teljes kiőrlésű kenyérre Ez az egyikük.
Avena
A rostokban gazdag gazdagságának köszönhetően a zab a táplálékot hosszú távon is jól táplálja. Emellett jó E-vitamin-, B-vitamin-, kálium- és cinkforrás. Ezek a tápanyagok teljes kapacitáson segítik az agy működését.
Bayas
Vannak olyan tanulmányok, amelyek kimutatták, hogy az eper és az áfonya javítja az emlékezetet, ezért ez a kiváló ételcsoport a tanuláshoz és különösen a vizsgaidőhöz.
Élénk színű zöldségek
Paradicsom, édesburgonya, tök, sárgarépa, spenót ... Az intenzív színű zöldségek a legjobb antioxidáns források. Miért olyan fontos az antioxidánsok vizsgálata? Annak a ténynek köszönhető, hogy a tartsa erős és egészséges az agysejteket.
Tejtermékek
Ez az élelmiszercsoport tele van fehérjékkel és B-vitaminokkal (elengedhetetlenek az agyszövet, a neurotranszmitterek és az enzimek számára). A tejet és a joghurtot tartják a legtanácsosabb tejtermékeknek a fehérje és a szénhidrát dózisa miatt (az agy előnyös energiaforrása).
Sovány hús
A kevesebb zsírért cserébe a sovány húsok kettőt biztosítanak a koncentrációhoz és az emlékezethez szükséges ásványi anyagok illetőleg: vas és cink. A vegetáriánusok helyettesíthetik fekete bab- és szójahamburgerrel, amely az egyik nem állati eredetű étel, amely a legtöbb vasat adja. Hogy a lehető legtöbbet hozza ki vasából, kombinálja a fekete babot paradicsommal vagy pirospaprikával. A spenót egy másik jó forrása ennek az ásványi anyagnak.
Egészséges szokások az agy számára
Az agy táplálékkal táplálkozik abban, amit eszünk, de az egészséges szokások is fontos szerepet játszanak e szerv teljes kapacitásának megőrzésében. Ebben az értelemben ne hagyja ki a gyakorlási lehetőséget. Kimutatták, hogy a mérsékelt testmozgás javítja a tanulói osztályzatokat.
A zene javítja a hallgatók memóriáját. De nem csak a fiatalok profitálhatnak belőle az agyból. A zenei edzés növelheti az agy válaszreakcióinak sebességét felnőtteknél.
A túl kevés vagy túl sok alvás tényezőnek számít az agy korai öregedésében. Az agyi készségek, különösen a koncentráció fenntartása érdekében minden este 7-9 óra alvásra van szükség.
Idő eltöltése a zöld területeken és a meditáció gyakorlása Segíthet a hallgatóknak abban, hogy magasan tartsák figyelmüket.
Tippek és trükkök a tanuláshoz
- Ügyeljen arra, hogy mindig legyen kéznél víz maradj hidratált.
- Ha kell sok fogalmat jegyezzen meg, vegye körül magát velük. Hogyan? Írja fel öntapadó jegyzetekre, és tegye jól látható helyekre, amelyek a mindennapok részét képezik. Például a hűtőszekrény, a fürdőszoba tükör, az autó műszerfala ...
- Fontolja meg a környezet megváltoztatását, ha úgy érzi, hogy nagyon elzárva van. Egy új hely a következõ táj-, illat- és társaságváltozással segíthet az újrafókuszálásban és a továbblépésben.
- Ne csábítson a gyorsételekkel. Fogadjon egészséges harapnivalókra (bogyók, alma, mandula stb.), Hogy az agy teljes kapacitással működhessen a tanulmányok során.