Az étel mindenféle hormonális reakciók amelyek befolyásolják a hangulatot, az éberséget, az energiaszintet és minden mást, így annak ismerete, hogy milyen ételeket szabad enni és mikor edzés után, lehetővé teszi számunkra az egyensúly helyreállítását minden szerves szinten.
Ha izmait keményen megdolgoztatja, ha jól reagálnak a kihívásra, akkor növekedni és megerősödni fognak, de csak megfelelő táplálkozással fognak megtörténni, testmozgás és táplálkozás ugyanazon érme két oldala, ami azt jelenti, hogy ha az egyik kudarcot vall, a másik kudarcot vall.
A szénhidrátok túlsúlyban vannak feltölteni és felhalmozni az energiát minden sporttevékenységhez és a szénhidrátok és a fehérje, az izomépítés másik nélkülözhetetlen tápanyagának aránya 2: 1 legyen az alacsony vagy közepes intenzitású edzéshez.
De a nagy intenzitású edzések vagy a hosszú üléseknek 3: 1 arányúnak kell lenniük (hidrátok-fehérjék), mivel a szénhidrátok feltöltik a glikogén-tartalékokat (vagyis az energiát szolgáltató tárolt glükóz), és a fehérjét az izmok újjáépítéséhez.
Ha az evés egy másik sikertényező egy sportedzés szempontjából, és a legjobb teljesítmény elérése érdekében, tanácsos edzés előtt 30 percenként enni és egy órával az edzés befejezése után, mert ez a legjobb ablak a test számára a tápanyagok felszívására azután, hogy fizikai igény.
Míg a teljes kiőrlésű szénhidrátok Biztosítják a lassabban égő glükózt, hosszabb ideig energiát kínálnak és fenntartják az agy élességét, a fehérje felelős lesz az izomszövet újjáépítéséért és térfogatának növeléséért.
Kép. MF