A Scardale diéta egyfajta fogyókúrás étrend, amelyet az jellemez súlycsökkenés nagyon gyorsan, nagyon kevés kalória bevitele miatt. Ez az egyik legrégebbi étrend, mióta a Herman Tarnower orvos 1970-ben és 1978-ban jelent meg. Az évek ellenére azonban még mindig van sok elfogadás azok, akik úgy döntenek, hogy nagyon rövid idő alatt lefogynak.
A Scardale diéta a kombinálás gondolatán alapszik fehérjék, szénhidrátok és zsírok, az adott napi étrendben a következő arányokban: 43% fehérje, 22,5% zsír és 34,5% szénhidrát. Az években 70 és 80 Ezt az étrendet nagy többség által széles körben elfogadták, a követés kockázatai miatt nagyon magas fehérjetartalmú étrend teljesen ismeretlenek voltak.
A mai napig nem ajánlott magas fehérjetartalmú étrendet követni, a káros károk miatt szenvednek a vesék és egy ilyen tipikus csontbetegség, mint az oszteoporózis kialakulásának lehetősége. A táplálkozási szakemberek az 70-es években is az esetleges hosszú távú károsodások miatt azt ajánlották, hogy ne kövessék őket több mint két hét egymás után.
Ennek az étrendnek az alapjai szerint az elveszíthet, aki úgy dönt, hogy megteszi kb. 400 gramm naponta. Naponta csak 3 étkezés van, megszüntetve az ebédet és az uzsonnát. Az étrend alapja gyümölcsök, zöldségek és sovány hús. Fogyókúra nagyon magas fehérjetartalma, az illető teljesen elégedett, és ritkán marad éhes. A fő probléma ezzel az étrenddel, és mivel az úgynevezett csoda diéták többségében előfordul, az sok étel korlátozása amelyek szükségesek a test megfelelő fejlődéséhez.
A Scardale diéta másik jellemzője, hogy legalább az ivást javasolja kb. 4 pohár vizet naponta Bár nincs korlátozás, és az ajánlott dolog 8 pohár vagy két liter víz lenne. A folyadékbevitel nagyon hasznos a szervezet számára, mivel segít a méreganyagok eltávolítására és a felhalmozódott zsírvesztés.
Scardale étrend típusú menü
Ezután megmutatom, mi lenne tipikus napi menü a Scardale diétán. Mint már korábban mondtam, az ilyen típusú étrendben csak Napi 3 étkezés: Reggeli ebéd és vacsora.
- A reggeli fél grapefruitból vagy valamilyen szezonális gyümölcsből, egy szelet teljes kiőrlésű kenyérből állna, és semmi egy kávé vagy egy tea cukor nélkül.
- Az elfogyasztható ételekben néhány grillezett csirke egy evőkanál olívaolajjal öltözött salátával együtt. Van egy darab gyümölcs Heti 4 alkalommal.
- Vacsora esetén választhat egy halat, amely nem tartalmaz sok zsírt, néhányat grillezett vagy párolt zöldségek és egy evőkanál olívaolajjal kísérjük őket.
Tiltott és megengedett ételek a Scardale étrendben
Hogy egy kicsit világosabb legyen számodra, miből áll a Scardale diéta, az alábbiakban felsorolom, hogy mik azok tiltott ételek vagy amelyeket semmiképpen sem szedhet, és azokat, amelyeket problémamentesen megehet és amelyek megengedettek.
- A Scardale diétához tiltott ételek azok, amelyekből származnak magas keményítőtartalom például burgonya, hozzáadott zsírokat tartalmazó ételek, például vaj vagy tejszín, a legtöbb tejtermék, gyümölcslé, alkohol, édesség vagy csemegeáru.
- Tekintettel megengedett ételek És hogy problémamentesen beépítheti az étrendbe, vannak zöldségek, például sárgarépa, uborka, paradicsom, spenót vagy brokkoli. Te tudod használni édesítőszerek cukor, ecet vagy fűszerek helyett beépíthetők az öntetbe. Ami a fehérjebevitelt illeti, lehet hús vagy hal, de annak lennie kell zsír nélkül.
A Scardale étrend előnyei
A csoda diétáknak gyakran megvannak a maguk Jó és rossz dolgok és az őket védő emberek és mások, akik kritizálják őket, ugyanez fog történni a Scardale-étrenddel is. Annak érdekében, hogy teljes körű tájékoztatást kapjon a Scardale diéta megkezdése előtt, az alábbiakban egy sor olyan előnyről vagy előnyről fogok beszélni, amelyet az ilyen típusú étrend követése hozhat Önnek.
- Ez egy étrend, amelyet meg fog kapni jó eredmények nagyon rövid idő alatt. Ha gyorsan le kell fogynia, akkor tökéletes étrend követendő.
- Azáltal, hogy áll étrend meghatározott ételek sorozatából, Nem kell megbolondulnia az egyes termékek kalóriáinak számításával, vagy megnéznie, hogy az egyes elfogyasztott ételek mennyit nyomnak.
- Semmivel sem kell kiegészíteni a testmozgás vagy a fizikai tevékenység típusaHa betartja az étrend által meghatározott irányelveket, akkor elveszíti a beállított kilókat.
A Scardale diéta hátrányai
- Mint általában ez a fajta étrend, az étrend, amelyet követni fog egyáltalán nem kiegyensúlyozott és a test nem kapja meg a tökéletes működéséhez szükséges összes tápanyagot.
- Reggeli nem biztosít elegendő tápanyagot vagy energiát a nap megkezdéséhez.
- Csak napi 3 étkezésből áll, a nap folyamán valamikor energiahiányt, gyengeséget vagy van egy kis éhség.
- Egyes táplálkozási szakértők szerint ezt az étrendet nem szabad hosszú ideig meghosszabbítani, mivel súlyos egészségügyi problémákat okozhatnak, mint pl megnövekedett húgysav vagy kiszáradás. Emellett a vese súlyosan károsodhat vagy károsodhat.
- Bár a testmozgás egészséges a test számára, ennek ellenére nem ajánlott tápanyagok hiánya és a nap folyamán elfogyasztott néhány kalóriára.
Abban az esetben, ha a Scardale diéta megkezdése mellett dönt, fontos, hogy azelőtt forduljon háziorvosához tanácsot adni Önnek, ha ez bármilyen kockázatot jelenthet-e az egészségére.
Videó a Scardale diétáról
Akkor otthagylak magyarázó videó a Scardale étrendről, hogy kicsit többet tudjon meg róla.