A gyermekek fizikai és szellemi fejlődése Nagyon fontos, mint a felnőtteknél, ezért is tudnunk kell, melyek azok a tápanyagok, amelyekből soha nem hiányozhat az étrendünk.
Az étel elengedhetetlen a test növekedésének és fejlődésének elősegítéséhez. A gyermek által elért magasságot nagyrészt a genetika fogja meghatározni. A rossz szokások megakadályozhatják a gyermek megfelelő fejlődését.
Az alábbiakban elmélyülünk abban, hogyan fejlődik az emberi test, és mire van szükség ahhoz, hogy helyesen teljes legyen. Másrészről, meglátjuk, mi lehet annak az oka, hogy valaki alacsony termetű.
Az alacsony termet lehetséges okai
A növekedési hormon közvetlenül felelős a csontok növekedéséért, különösen vertikálisan. Serkenti az új sejtek termelését,
12 és 14 éves kor között az agyalapi mirigy nagyon aktív, és előállítja a szükséges és igazságos mennyiséget ahhoz, hogy a hormonális növekedés kielégítő legyen és a csontok megfelelően fejlődjenek.
Miután elmúlt a serdülőkor, ez a mirigy már nem fog annyi hormont termelniEzért lassabbá válik.
Egy másik ok, hogy a növekedési periódus rövid, a férfiak, akár 30 évig is fejlődhet, míg a nők 25 éves korig. A stressz, a munka, az iskola, a külső stressz azonban a lehető legkielégítőbbé teheti fejlődésünket.
Étel, amely segíti a növekedést
majd elmondjuk a különféle ételeket hogy be kell vezetnie az étrendbe, hogy ne stagnáljon a növekedésben.
- Tejtermékek: kulcsfontosságúak a csontok megfelelő fejlődéséhez, a fehérjék egészségesek és kialakulásukhoz nélkülözhetetlen makrotápanyagok.
- Carnes: Az állati eredetű élelmiszerekből származó fehérjék elengedhetetlenek a gyermek fejlődéséhez. Soha ne éljen vissza semmilyen étellel, a vörös hús azonban új szöveteket képez és serkenti a növekedési hormont.
- Gyümölcsök: ezek az emberi test üzemanyagai, nagy energiaforrást jelentenek.
- gabonafélék: gyakorlatilag a test energia motorjai, bár gyorsan felszívódnak, elegendő energiát adnak ahhoz, hogy szembenézzenek a nappal.
- Olívaolaj: egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaz és omega 3-ban gazdag, elősegítik a növekedést. Ehető nyersen vagy főzve. Bár előnyösebb nyersen fogyasztani például salátákban.
- Pescado: olajos halak, omega 3-ban is gazdagok, ez egy olyan tápanyag, amelyet nem lehet előállítani, ezért létfontosságú, hogy a forrásaiból kapjuk.
- Víz: Elengedhetetlen az élet, napi két liter víz elfogyasztása ajánlott, hogy izmainkat vízzel látjuk el, amikor méretük megnő.
- zöldségek: sok tápanyagot, ásványi anyagot és vitamint biztosít számunkra.
- Zöldségek: Mindenekelőtt vasat, ásványi anyagot nyújtanak számunkra, amely serkenti a fizikai ellenállást, immunis az idegen testekkel szemben és megakadályozza a vérszegénységet is.
- Diófélék: Illóolajaiknak és antioxidánsaiknak köszönhetően sok energiát és kalóriát nyújtanak.
Ételek, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagynunk
Széles körben kommentáltuk az élelmiszercsoportokat, hogy fejlődjenek és nagyobb magasságot érjenek el, sokan vannak, és nem mindegyik annyira elengedhetetlen, ezért hangsúlyozzuk, melyikekre kell jobban összpontosítanunk.
- Fehérjék, vas és kalcium három alapvető oszlop a termetük növekedésében. Ezért fogyasztanunk kell őket étrendünkben, még akkor is, ha éppen nem a fejlődés azon szakaszában vagyunk.
- egy étrend gazdag magnéziumban, kalciumban és foszforban az izmokra és a csontokra kell összpontosítaniuk. Ők a nagyítás kulcsa.
- Telítetlen zsírokBár úgy gondoljuk, hogy ezek elhízhatnak minket, nagyon szükségesek testünk egészségéhez. Szűz olívaolajban, növényi olajokban vagy diófélékben találjuk.
A növekedést segítő sportok
A testmozgás nagyon fontos a jó fizikai kondícióhoz, a test a gépünk, amire nagyon kell vigyáznunk, hogy így legyen tele energiával és egészséggel hosszú ideje.
Megmondjuk, melyek a legjobb sportok, amelyek lendületet adhatnak magasságunknak és növekedésünknek.
- Kosárlabda: ez a világ egyik legelterjedtebb sportja. Ez a sport a növekedési szakaszban ajánlott, mivel lehetővé teszi a csontok meghosszabbodását. Ha fiatal korától kezdve gyakorolják, ez segíthet abban, hogy karcsúbb és hosszabb legyen.
- röplabda: ugyanúgy, mint a kosárlabda, nyújtsuk ki karunkat és végtagjainkat. A labda dobásának ismételt kísérletei az izmok összehúzódását és nyújtását eredményezik.
- úszás: Ez az egyik legteljesebb sport, amelyet gyakorolhatunk, a lábakat, a karokat, a hátat és a hasat gyakoroljuk. A vízben nagyon könnyű formázni a testet, formálódik a testhőmérséklet, megtanulhatjuk jobb módon szabályozni a légzésünket, és ezáltal a tüdőkapacitásunk megnő.
- Tánc: balett, kortárs tánc vagy bármilyen típusú tánc segít a mozgások és a test egyensúlyának összehangolásában. Ezenkívül megerősítjük a csontokat és az izmokat. Jó sport több emberrel szocializálódni és társasabb lenni, jó alkalom párban vagy csoportban táncolni.
- Kerékpár: Ez a sport segít a lábfejlődés fejlesztésében, a csontok nyújtása kialakul, és megakadályozza az ízületek olyan problémáit, mint a térd vagy a boka. Ezenkívül növeli az állóképességünket és a fizikai képességünket.