La természetes mogyoróvaj tele van fehérjével és zsírral, így remek étel azok számára, akik egészséges módon próbálnak hízni. Egy evőkanál körülbelül 100 kalóriát tartalmaz, és 4 gramm fehérjék. Folsavban, magnéziumban, E-vitaminban és B3-vitaminban is gazdag. A természetes mogyoróvaj rangsorolható, vagyis egyetlen jegyzet cukrot és egyéb hozzáadott összetevőket sem tartalmaz. Minden bizonnyal tökéletes snack, egy teljes kiőrlésű kenyér szeletre kenve.
Tej
Van egy nagyon egyszerű helyettesítő, amelyet meg lehet tenni, amikor megpróbálja növelése súlya. Egyszerűen arról van szó, hogy a sovány tejet teljes vagy teljes tejre cserélik. Egy pohár teljes tej 60 kalóriával több, mint a sovány vagy a sovány tej. A zsír tejben hagyásával a vitaminok és a tápanyagok jobban megőrződnek, így a teljes tej természetesen gazdag vitamin D és A.
Trópusi gyümölcsök
egy manzana egy nap tökéletes uzsonnára, ezt mindenki tudja. A trópusi gyümölcsök azonban segíthetnek a hízásban. Az olyan gyümölcsök, mint a mangó, a papaya, a banán és az ananász, jó választás az élelmiszer-szakértők szerint. Ennek oka az, hogy tele vannak természetes cukrokkal, amelyek több energiát adhatnak.
Naponta 3-4 darab gyümölcs fogyasztása bonyolultnak tűnik, ezért az egyik lehetőség az lehet, hogy megissza őket. Semmi sem egyszerűbb, mint összekeverni mindet ... Ha ez finom smoothie, egész nap ihat.
Sovány marhahús
Sok éven át a hús szarvasmarha az izomépítő ételek listájának tetején maradt. A marhahús fehérjék és esszenciális aminosavak koktélját, valamint B-vitamint tartalmaz. A marhahús telített zsír és zsírok egyszeresen telítetlen. Viszont nem szabad visszaélni vele, elég heti egy-két alkalommal megenni.
A lencse
az lencse biztosan a titkos fegyver a hízáshoz. Egy csésze főtt lencse 18 gramm fehérjét és 40 gramm minőségi lassú szénhidrátot tartalmaz. A lencse is nagyon olcsó és hosszú eltarthatóságú.
avokádó
Ezek az ízletes zöld zöldségek nagyszerű módja annak, hogy egészséges zsírokat adjon a szívéhez és az étrendhez. Fele a avokádó 140 kalóriát tartalmaz, de magas kálium-, folsav- és E-vitamint is tartalmaz. Sokat tartalmaznak B-vitamin. Az avokádó ideális salátában vagy pirítósra kenve.