Egyre több nőt győzködnek a fogyás szükségességéről, mivel a nők zsírok A felesleges nemcsak esztétikai problémát jelent, hanem káros az egészségre is. A nyugati világ lakóinak 50% -a azonban szenved túlsúly, a felnőttek több mint 30% -a elhízott, és a gyermekek és serdülők csaknem egynegyede súlya meghaladja a magasságához és az életkorához viszonyított mértéket.
Az eredmény a kivitelezés iránt érdeklődő emberek megjelenítése Táplálkozás és a testmozgás, amely nem fog sok hatást kiváltani, ha nem jár együtt valódi változással stílus de élet. Nézzünk meg néhány részletet, amelyek segíthetnek a plusz kilók leadásában.
Célszerű keveset és ismételten enni, mint sokat és ritkábban. Előnyös, ha naponta 5 vagy 6 alkalommal eszik apró darabokat, mint három nagy tányér. Ezek a kis darabok 300 vagy 400 közötti mennyiséget tartalmazhatnak kalória, annyi, hogy a cukor rögzített szintet tartson fenn a vérben, és megakadályozza a folyamatos éhségérzetet. Ezeket a darabokat fehérjékkel, szénhidrátokkal és zsírok.
A különböző szénhidrátok
A zöldségek, hüvelyesek és gyümölcsök segítenek megelőzni 2-es típusú diabétesz, és rengeteg vitamint adnak. A finomított és egyszerű szénhidrátok, mint például a fehér kenyér és a burgonya, az inzulinszint nagy eltéréseinek hátterében állnak és stimulálják éhség.
A zsírok adagolása
sok sav zsíros Az omega 6 és az omega 3, amelyek szinte minden halban és néhány dióban megtalálhatók, jóllaknak és csökkentik a rossz koleszterinszintet. Kényelmes a mono- és többszörösen telítetlen zsírokolívabogyóban és dióban található, a húsokban és a tejtermékekben nem annyira telített zsír.
Igyon sok vizet
A víz a legjobb folyadék a test számára, és nem tartalmaz kalória. Meg kell inni szénsavas italok, műlé, sör és alkohol helyett, amelyeknek sok van kalória, és nagyon alacsony a tápértéke.