Mindenki karcsú akar lenni, de nem tudja pontosan, melyik módszert kövesse. Ma néhány tippet kínálunk a fogyás hatékony.
Igyál vizet
kell hidrát minden nap 1,5 liter vízzel, teával, infúzióval, kávéval, beleértve a citromlevet is, amelyet ébredéskor meleg vízhez adnak. Ez az ital lúgosító hatású és semlegesíti a szervezetben a túlzott savasságot.
Természetes fehérjék
El hal, kagyló, baromfi, vörös hús, tejtermék és tojás fehérje nagyon jóllakó hogy az izomtőke megformálásával kiszorítja a zsírtömeget. Egy adag a 3 étkezésből, plusz snack, egy-két joghurt vagy sonkaszelet.
Főtt és nyers zöldségek
Magas koncentrációja szálak kielégítő erővel, gazdag ásványi anyagokban és nagyon alacsony kalóriatartalmú vitaminokban. Délben és éjszaka célszerű desszerttálat fogyasztani zöldségek előételként nyersen, oldalaként pedig egy háromnegyed tányér zöldség.
Alacsony glikémiás indexű teljes kiőrlésű gabonák
A kenyér, az tészta, rizs, quinoa stb. és hüvelyesek. Reggelire 2 evőkanál müzli teljes kiőrlés cukor nélkül, vagy egy-két szelet teljes kiőrlésű vagy gabonakenyér, valamint egy gomb vaj vagy három evőkanál zabpehely hozzáadott cukor nélkül.
Az ételben a negyed gabonafélék vagy hüvelyesek, egy szelet kenyér háromnegyed zöldséggel és fehérjével. Kivéve az első hetet, amikor elkezdik fogyni, ahol nem fogyasztják el szénhidrátok lassabban, mint reggelinél, hogy legyen energiánk, és hogy a gyomrunk napközben tele legyen.
2 szezonális gyümölcs naponta
Ételben vagy másként összevetés délben gyümölcs reggelire. Az első hét kivételével csak a reggelit őrzik meg.
Lipidek
bizonyos Vitaminok zsír nélkül nem asszimilálhatók, és a tanulmányok azt mutatják, hogy a zsírral többet fogysz. 10 gramm vajat és 2 evőkanál repceolajat, dióolajat, olívaolajat kell elosztania.
Napi 3 tejüzem
Olyan termékek, amelyek 0% -át vagy 20% -át tartalmazzák reggelinél, joghurt, sajt blancoés vacsoránál egy tejtermék desszertként.
Nincs finomított termék
Termékek index glikémiás magas, amelyek elősegítik a csipegetést, tilos.
Könnyű vacsora
Csökkenteni kell az adagokat az ételhez viszonyítva, és a sovány fehérjéket vagy az inzulinokat kell választani SOPA vegetáriánus.
Sportol
Gyakorolnia kell a tevékenység fizika hetente háromszor, vagy napi 30 percig, a legegyszerűbb séta, azzal a feltétellel, hogy jó ritmust tart, tökéletesen egyenes testtel, a feneket és a hasat behúzva, a vállát hátradőlve, a karokat lengetve és a könyök hajlítva.