A fűtés a testépítő foglalkozásokhoz valami szükséges és hatékony. A bemelegítésnek a megmunkálandó izmoktól függően kell alakulnia. Csak azokat fűtheti, amelyeket kérni fognak, de ezt teljesen meg kell tennie, vagyis mindkettőt izmok elsődleges és másodlagos. Arról van szó, hogy a bemelegítés intenzitását összehangoljuk a foglalkozáséval. Ha a edzés kivégezendők igényesek, ennek megfelelően fel kell készülnie.
Bemelegítés fokozatosan. Gyengéden el kell kezdenie egy kis kardiózást, majd tovább kell lépnie mozgások pontosabban az izmok felébresztésére. A test felmelegedésével az intenzitást növelni kell. Arról van szó, hogy az Ön számára legmegfelelőbb sebességgel haladjon anélkül, hogy megpróbálna túl gyorsan haladni a károk elkerülése érdekében, miközben fenntartja a erőfeszítés elég stabil ahhoz, hogy ne fázzon. A bemelegítés végén kissé izzadni kell.
Kihasználni fűtés a gyenge pontok kezelésére. A hibák kijavításáról és egyesek végrehajtási technikájának fejlesztéséről szól mozgások. Például a hát, a csípő és a térd, vagy a vállak helyzete, amikor például súlyokat emelünk egy lejtős padon.
Mindenesetre nem szabad túl messzire menni. Ez egy átmeneti szakasz a pihenés és az ülés között, ezért a fűtés fel kell készülnie a meghirdetett erőfeszítésekre, és nem pótolnia kell.
Miután elkészült, közvetlenül a program. Nem tanácsos bármilyen szünetet tartani, mivel fontos a megtermelt hő megőrzése, mert ellenkező esetben a fűtés előnyei elvesznének.
sok nyújtás bemelegítés során szükség van, különösen, ha debütál fitnesz. Azok számára, akik szeretnének néhány mozdulatot végrehajtani, ajánlott megvárni a bemelegítés végét, miután az izmok felmelegedtek, közvetlenül az ülés megkezdése előtt.
A korlátozásról van szó nyújtás statikus a szigorú minimumig, néhány könnyed mozdulattal, csak néhány másodpercig tartották. Ha túl messzire mész, akkor csökkentik a izmok.
Az ideálisak azok nyújtás dinamikus, jobban alkalmazkodik az erőfeszítés előkészítéséhez. Mindenesetre nem tanácsos eltúlozni az elvégzett mozgások amplitúdóját, mivel fennáll a veszélye annak, hogy izom és ezért ártson magának.