Ha egy tónusú, vagy legalább egy laposabb hasra van szükség (a tonizálásnak sincs megszállottsága), elengedhetetlen tudni, hogy mit együnk és mit ne.
Itt elmagyarázzuk milyen ételek segítenek csökkenteni a derekad méretét és melyeket ne csak a kép, hanem az egészség szempontjából is kerüld:
Edd meg ezt
Az egyszeresen telítetlen zsírsavaknak rendszeres részét kell képezniük az étrendben. Megtalálhatja őket avokádóban, diófélékben, magvakban és olívaolajban. Ne felejtse el ellenőrizni az adagokat, mivel ezek magas kalóriatartalmú ételek. Például azt javasoljuk, hogy ne fogyasszon többet az avokádó 1/4-étől naponta.
Szükség is van rá fokozza a rostokban gazdag ételek fogyasztásátmint a bogyók, körte, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák és természetesen zöldségek. Az egészséges zsírokhoz hasonlóan ezek is jobban kielégítik az étvágyat, segítenek csökkenteni a napi teljes kalóriabevitelt, ezáltal csökkentve az összes testzsírt, beleértve a hasi zsírtartalmat is.
Kerülje ezt
A transzzsírok károsak mind a tónusú has, mind az általános egészség érdekében. Sok feldolgozott ételben megtalálhatók, például felvágottakban, hamburgerekben vagy energiadarabokban. A cukor (üdítők, fagylalt ...), egyszerű szénhidrátok (szeletelt kenyér, aprósütemények ...) és az alkohol nem elégíti ki étvágyát, ami további olyan kalóriák elfogyasztására kényszeríti, amelyekre valójában nincs szükség.
A tejtermékek, az édesítőszerek és a kenyér haspuffadást okozhatnak. Ha ez a helyzet, próbáljon távol maradni ezektől az ételektől is. A lapos has megtartása kis mozdulatokkal történik az étel kiválasztásakor, de kerülje az ülő életet is, ezért fontolja meg a fentiek kombinálását egy kis mozdulattal, például gyors sétával vagy futással.