Egyél az irodában vagy az utcán kiderülhet drága, egészségtelen és még egyhangú is. Ellentétben, házi lehetőségek ők több egészséges, tápláló és gazdaságos, amellett, hogy több változatos, kreatív és kielégítő mint a munka.
- Ideális kombináció
Gyümölcsök és zöldségek.- Javasolják őket zöld leveles zöldségek, zöldségek, bogyók, citrom- és narancsfélék y dehidrált gyümölcsök; mehetsz nyersen vagy párolva vagy a grillen.
gabonafélék.- Néhány lehetőség párolt rizs, főtt tészta és teljes kiőrlésű kenyér; ők tudnak salátákkal kombinálható vagy sajtokkal és felvágottakkal keverve.
fehérje.- Füstölt hal, sült baromfi, felvágott hús és / vagy sajt; előnyösen ezek olyan termékek, amelyek nem bocsátanak ki folyadékokat vagy kellemetlen aromákat.
Zsírok és olajok.- olaj (olíva, avokádó és szőlő), vinaigrette, avokádó, dió és magok kombinálható gyógynövények vagy fűszerek hogy növelje a sabor.
- tippek
A legjobb tanács az szervezetNos, ha tudom tervezze meg a heti menüt a hétvégén és választja készen állnak a fő összetevők, az egyes szendvicsek elkészítése gyors és könnyű lesz. Egyéb tippek:
Egyszerű előkészületek.- Hozzávalók amelyek könnyen megvásárolható y vágott mindent korábban kés elkerülése érdekében ajánlatos.
Vinaigrettes helyett kötszerek.- A a vinaigrettes kevesebb kalóriát tartalmaz és jobban megőrzik, mint a kereskedelmi kötszerek.
Megfelelő tartályok.- Az ételtől és attól függően, hogy van-e lehetőség hűtésre, általában javasoljuk légmentesen lezárt edények, amelyek jobban megőrzik az ételt és hogy nem engedik a szagokat elszökni.
Végül a az étel típusa és mennyisége függően változhat teljesítmény igényli az étkező, mert ha fellép sok fizikai aktivitás, a kalória sokkal nagyobbnak kell lennie, mint annak, aki egész nap ülni fog.
forrás: Reform. Jó asztal
Kép: flickr