A gabonaféléket reggelire enni gyorsan és egyszerűen. Beteszed őket a tálba, megvárod, amíg a tej eléri a kívánt hőmérsékletet, és ráönted a tetejére. Ez könnyű. Vannak azonban más is szem előtt tartandó dolgokat, hogy a reggeli ne hízzon el és több plusz kilóval jár a nap első étkezése miatt. Itt elmondjuk, mik ezek.
Legyen óvatos az adagjaival. Az ajánlott mennyiség a gabonafélék típusától függ. Teljes kiőrlésű gabonák esetén az ideális egy csésze, míg a cukrosaknál mindig kevesebbnek kell lennie. Számolja ki, hogy ne haladja meg a 400 kalóriát.
Segítsen magának a konyhában és tegye a gabonadobozt és a tejet oda, ahol voltak. Ha magával viszi őket az asztalhoz, akkor kísértésbe kerül, hogy további gabonaféléket és tejet adjon hozzá, ami az egekbe szökik a reggelin belüli kalóriák számában.
Ne éljen vissza az egészséges összetevőkkel. Noha nélkülözhetetlen tápanyagokat, például rostot és fehérjét biztosítanak, túl sok dió vagy friss gyümölcs hozzáadása a reggelitálához veszélyezteti a sziluettjét. Ezért reggelire fogyasszon diót, gyümölcsöt és magvakat, de mértékkel.
Válassza ki a megfelelő tejet. Az egészben történő átölelés választása akár 60 kalóriát is megtakaríthat. Ennek oka, hogy kevesebb zsírt tartalmaz, ugyanakkor ugyanannyi kalciumot és fehérjét kínál. És ha nem tetszik a szójatej íze, javasoljuk, hogy használja, mivel az általa nyújtott kalóriák száma még kevesebb, mint a fölözött tejé.
Csökkentse a cukros gabonafélék fogyasztását. Mivel finomak, és reggel sok embernek szüksége van erre a cukorinjekcióra, nem mondunk egyértelmű "nem" -t. Azt javasoljuk azonban, hogy legyen óvatos az adagokkal és olvassa el a címkéket, mivel egyes márkák nagyon magas cukortartalommal bírnak. Ha nem szívesen tér át kedvenc cukros gabonaféléiről zabpehelyre vagy teljes kiőrlésű rostra, akkor nagyszerű megoldás az, hogy összekeverje őket. Ha egy kis marék cukrosat öntünk egy zabpehely által dominált tálba, a reggeli megkapja ebből a nagyon szeretett ízből, cserébe sokkal kevesebb kalória.