400 kalóriás étrend

400 kalóriás étrend

Ez egy olyan étrend, amelyet azok számára terveztek, akik szeretnék leadni ezeket a felesleges kilókat. Ez egy olyan rend, amelybe kis mennyiségű ételt fog bevinni, 4 nap alatt 5 ½ és 10 ½ kiló közötti fogyást tesz lehetővé. Ellenőriznie kell a beépített kalóriákat, mivel azok nem haladhatják meg a 400-at.

Ha elhatározta, hogy ezt a diétát a gyakorlatban alkalmazza, akkor egészséges egészségi állapota kell, hogy minél több vizet igyon naponta, az infúziókat édesítőszerrel ízesítse és ételeit csak sóval és olívaolajjal fűszerezze.

Mennyit veszít a 400 kalóriás étrendből?

Igaz, hogy egy ilyen étrend mellett a kalória sokkal alacsonyabb, mint gondolnánk. Tehát, ha betartjuk a tervet körülbelül 4 vagy 5 kilót fogyhatunk heti. De igen, a legjobb, ha a 400 kalóriás étrendet csak 8 vagy 10 napig végezzük.

Később több mennyiséget is beépíthetünk, de mindig az általunk ajánlott ételeket. Ily módon a test átitatódik a szükséges tápanyagokban, fehérjékben vagy vitaminokban, de mindig ellenőrzi a súly kérdését.

Napi menü

a 400 kalóriás étrendet végző nő

  • reggeli: 1 választott infúzió sovány tejjel és 1 teljes kiőrlésű pirítós.
  • Délelőtt: 1 alacsony zsírtartalmú joghurt gyümölcsökkel.
  • ebéd: ligth húsleves, 1 adag választott nyers zöldségsaláta és 1 választott gyümölcs. Ihat annyi húslevest, amennyit csak akar.
  • Délután közepe: 1 pohár narancs- vagy grapefruitlé.
  • piknik: 1 választott infúzió sovány tejjel és 2 vizes keksz vagy könnyű korpa.
  • ár: ligg húsleves, 50g. csirke, hal vagy hús, 50g. sajtot salutának, 1 adag vegyes salátát és 1 adag könnyű zselatint. Ihat annyi húslevest, amennyit csak akar.
  • Után vacsorára: 1 választott infúzió.

Heti menü

Az ilyen típusú étrendeket, amelyekben nagyon kevés kalória hozzáadásáról beszélünk, csak időben kell elvégezni. Ezért szól az úgynevezett gyors diétákról. Mit fogunk kapni vele? megszabadulni néhány plusz kilótól. De igaz, hogy mivel nem minden test egyforma, néha többet is veszíthetünk, mint gondoltuk. Természetesen soha nem szabad túlzásba vinni az ilyen étrendeket. Mindig jobb, ha néhány napig csináljuk, majd rendszeresen, de mindig egészségesen és kiegyensúlyozottan táplálkozunk a testsúlyunk fenntartása érdekében.

Heti menüt hagyunk Önnek, így hatékonyan és egyszerűen alkalmazhatja a 400 kalóriás étrendet:

hétfő:

  • Reggeli: Egy marék teljes kiőrlésű gabona 200 ml sovány tejjel.
  • Reggel közepe: Alma
  • Étel: Jó tányér salátát és uborkát
  • Snack: könnyű zselé
  • Vacsora: Tányér főtt brokkoli fölözött joghurttal

Kedd:

  • Reggeli: Infúzió és szelet teljes kiőrlésű pirítós egy teáskanál könnyű lekvárral
  • Reggel közepe: narancssárga
  • Ebéd: Egy tál leves, egy marék teljes kiőrlésű tésztával
  • Snack: Fölözött joghurt
  • Vacsora: 75 gramm csirke vegyes salátával

Szerda:

  • Reggeli: Infúzió vagy kávé önmagában teljes kiőrlésű kenyérrel és két szelet pulykamellel
  • Reggel közepe: gyümölcs
  • Ebéd: 95 gramm grillezett marhahús paradicsommal és spenót salátával
  • Snack: egy csésze eper
  • Vacsora: Vegyes saláta, kevés sajttal és könnyű zselével

Csütörtök:

  • Reggeli: Egy pohár sovány tej teljes kiőrlésű gabonával
  • Reggel közepe: gyümölcs
  • Ebéd: Egy marék mángoldos lencse
  • Snack: Gyümölcs vagy zselé
  • Vacsora: könnyű zöldségleves és fölözött joghurt

péntek:

  • Reggeli: Egy pohár természetes gyümölcslé vagy kávé önmagában vagy infúzió plusz teljes kiőrlésű gabona
  • Reggel közepén: grapefruit
  • Étel: Saláta 125 gramm sült vagy párolt halból.
  • Snack: integrált csokoládé
  • Vacsora: Saláta spenóttal, babcsírával és paradicsommal vagy sárgarépával. Díszíthetjük egy kevés lével és egy evőkanál olívaolajjal.

Szombat:

  • Reggeli: Egy pohár zöld tea két pirítós teljes kiőrlésű kenyérrel
  • Reggel közepén: Egy csésze eper
  • Étel: 100 gramm pulyka párolt brokkolival
  • Snack: Gyümölcs
  • Vacsora: Zöldségleves és joghurt

Vasárnap:

  • Reggeli: Egy pohár sovány tej vagy infúzió és két cukormentes süti
  • Reggel közepe: Alma
  • Étel: 20 gramm barna rizs, mángold vagy spenót
  • Snack: Grépfrút
  • Vacsora: Rukkola és zeller saláta friss sajttal.

Ne feledje, hogy sok vizet kell inni, és az infúziókat bármikor ajánlják. Azt is megteheti házi könnyű húsleves, amikor szüksége van. A salátákat, valamint a halat vagy húst fűszerekkel ízesíthetjük. Főzéskor adhatunk hozzá egy evőkanál olívaolajat, mind délben, mind vacsoránál, vagyis legfeljebb napi két evőkanál. Nem ajánlott étrend magas energiafelhasználású emberek számára.


A cikk tartalma betartja a szerkesztői etika. A hiba bejelentéséhez kattintson a gombra itt.

12 hozzászólás, hagyd a tiedet

Hagyja megjegyzését

E-mail címed nem kerül nyilvánosságra.

*

*

  1. Az adatokért felelős: Miguel Ángel Gatón
  2. Az adatok célja: A SPAM ellenőrzése, a megjegyzések kezelése.
  3. Legitimáció: Az Ön beleegyezése
  4. Az adatok közlése: Az adatokat csak jogi kötelezettség alapján továbbítjuk harmadik felekkel.
  5. Adattárolás: Az Occentus Networks (EU) által üzemeltetett adatbázis
  6. Jogok: Bármikor korlátozhatja, helyreállíthatja és törölheti adatait.

  1.   Ricardo dijo

    400 kalória? Ez a legnevetségesebb dolog, amit hallok, és számomra a legfelelőtlenebb, hogy ezt a fajta szörnyűséget közzéteszik az interneten, ez a diéta szemét, és bár egy átlagember egy hét alatt 5 kg-ot fogyhat le, nem vagyok kétséges, hogy maradjon minden testnedvből, amelyet néhány nap alatt helyreállít, emellett elrontja az anyagcserét, lassú géppé változtatva, és hosszú távon lehetetlen lesz nagyobb súlyt lefogyni, hacsak nem akarja magát a csontokban látni bármilyen izom. a legjobb, ha apránként lemegy, és figyelmen kívül hagyja az ilyen típusú helytelen étrendet.

    1.    Épelméjű dijo

      Az az igazság, hogy multivitaminokkal történő kiegészítéssel a napi mikrotápanyagok bevitelének biztosítása érdekében a korlátozó étrend rövid távon működik, bármit is eszel (még akkor is, ha ez csak napi 400 kalóriatartalmú zsírburger). A gyümölcsök és zöldségek fogyasztása azonban nagyon előnyös az egészségre nézve, mivel rendelkeznek úgynevezett fitotápanyagokkal. Ez a diéta úgy működik, hogy az alany testében rendelkezésre áll a felhalmozott zsírmennyiség, amely fedezi a kalóriahiányt. A legokosabb dolog az lenne, ha a testtömeg fenntartása érdekében körülbelül 1 g x testtömeg-fehérjebevitelt biztosítana, és fizikai aktivitással egészítené ki. Másrészről a visszapattanó hatás nem más, mint az újbóli elfogyasztás, meghaladja a test számára szükséges kalóriákat, ezért az ilyen jellemzőkkel rendelkező étrend és az ételek átnevelése nem vezetne rosszul nevezett visszapattanó hatáshoz.

  2.   Candice dijo

    Ez nagyszerű! Megváltoztattam néhány dolgot, és követtem anélkül, hogy meghaladtam volna a 400 kalóriát, az első 5 napban 10 kg-ot fogytam le, további 4 nap alatt pedig 10-et ugyanezzel a diétával !! Még 10 napig tervezem követni, hogy teljes legyen a hónap 🙂

    1.    Catalina dijo

      Ha fogyni szeretne, látogasson el egy táplálkozási szakemberhez.
      Ezek a diéták haszontalanok és veszélyesek a testedre.
      Az étkezési nevelés elengedhetetlen az étkezési terv sikeréhez. Hallgass rám! a tanácsom, mint jövőbeli egészségügyi szakember.

  3.   Catalina dijo

    Szörnyű, hogy ez a fajta kiadvány elérhető az emberek számára!
    Jelenteni kell!
    Egyetlen ember sem fogyaszthatja ezt a diétát! Csak a testvíz veszik el, és annak helyreállítása nem tart sokáig. Ez nem csak nem működik, de veszélyezteti az egészséget, és nincs tudományos jóváhagyása.

  4.   Cyn dijo

    A szakember felkeresése és az Ön és igényeinek megfelelő kiegyensúlyozott étrend közös ábrázolása mindig a legjobb megoldás.

    Nyilvánvalóan bármilyen típusú étrendet posztolnak az interneten.

    Sds.

    Cynthia.

  5.   Blogichics.com dijo

    Ez bonyolult étrend, mert nem elégíti ki teljes mértékben a szükséges tápanyagokat, amelyeket napi szinten kell fogyasztanunk.

  6.   del dijo

    MINDEN ZSÍR, IRigyeld azokat, akik fogyhatnak

  7.   Reny dijo

    Igen, nincs jobb közreműködésük, ne kommentáljanak.

  8.   Luis dijo

    Ezt a diétát csak olyan emberek számára tervezték, akiknek a BMI-je meghaladja a 80-at, vagyis körülbelül 100–150 kiló túlsúlyosak.

  9.   Violeta Chaparro A. dijo

    Az az igazság, hogy jelentős diszlipidémiás problémáim vannak, és semmi, még a gyógyszerek sem segítettek a szint szabályozásában.
    Csak glutén vagy laktóz nélküli étrend és kevés gyümölcs, rengeteg víz mellett.
    Remélem, hogy ez segít megszerezni.

  10.   Marta Mora Santamaria dijo

    A tökéletes példa arra, hogy a fogyás nem azonos az egészséggel. Ez nem egészséges és veszélyes, ne hazudjon az interneten. Orvostanhallgatóként és olyan emberként, aki hosszú ideje a testmozgás világában van, ha fogyni akar, fogyasszon kiegyensúlyozottan, kivételesen telített zsírokkal (ne felejtse el, hogy a zsírok szükségesek, de az egészségesek telítetlenek) ), egészséges szénhidrátok és nincsenek üres kalóriák, fehérje (minél többet akarsz izomtömeghez jutni). Étrendjének alapja gyümölcs, zöldség és hüvelyes, kék hal, és bár a vörös hús több fehérjét tartalmaz, a fehér hús mindig egészségesebb. Legyen a víz a fő italod, és a szuper kivételes cukros italok fogyasztása legyen mindez együttesen a kalóriahiánnyal és a testmozgással (erőmunka + kardió). Az egészséges fogyás mindig progresszív és kielégítő, ez az itt leírt étrend csak egy "boom" hatás, pár nap alatt egészségtelen módon lefogy, és akkor minden marad a régiben. Nem érdemes kockáztatni az egészségét.