Ma nagyszámú étrendet találunk, amelyeket követhetünk, elkezdhetünk és leállíthatunk. Nem minden étrend azonos, mindegyik más és más célhoz igazodik elveszíti a lokalizált zsírt, folyadékot veszít, vagy nagyobb izomtömeget épít.
Az egyik diéta, amelyet szeretnénk, ha alább megismernéd, a 13 napos diéta, más néven NASA diéta, alacsony kalóriatartalmú étrend, hogy Ez segít 6 és 10 kiló közötti fogyásban 13 nap alatt.
A diéták során mindig szem előtt kell tartani, hogy nem mindegyik fog ugyanúgy működni minden ember számára, mert mindegyikünknek megvan a saját anyagcseréje, más toleranciája van az ételekkel, nagyobb a sport és a fizikai aktivitás, sok más változat mellett.
Ebben az esetben a 13 napos diéta ez egy gyors étrend, amely lehetővé teszi számunkra a hatékony fogyást és ez motivál minket, mivel a diéta hatása már a harmadik naptól látható, ezért annyira szereti, és segít abban, hogy folytassuk és ne veszítsük el a szívünket.
Tartsd észben
Világosnak kell lennie, hogy az ilyen típusú étrendeket összeomlási rendszerként tervezték, így a test a szokásosnál több zsírt kezd égetni, összeomló diéták, amelyek felkészítik a testet egy kontrolláltabb és tartósabb étrendre.
Ez a diéta nem haladhatja meg a 13 napot, és nem szabad időben megismételni. Az űrhajósok abból a rendből fakadt, hogy az űrhajósok étrendjükre való fizikai felkészülésük során az étrendet tartották.
Amikor ilyen étrendre készülünk, meg kell tisztázza a célt és legyen állandóHa nem vagyunk pszichésen és pszichológiailag felkészülve, akkor nem kell ragaszkodnunk vagy erőltetnünk magunkat.
13 napi étrend
A 13 napos diéta napi három étkezésből áll, vagyis reggeli, ebéd és vacsora. Az étkezés többi része, a délelőtti ebéd és az uzsonna infúziókból, teákból vagy fekete kávéból áll, cukor vagy tej nélkül, csak természetes édesítőszerekkel édesíthető.
Maga a diéta kissé szigorú, akkor megmondjuk milyen ajánlásokat kell követni:
- Ne felejtsd el, hogy a hidratáció, minimum inni kell 2 liter vizet naponta.
- Tilos fogyasztani cukor és változatai, zselés bab, csokoládé, sütemény stb.
- Ipari szószok nem fogyaszthatók.
- Két evőkanál olaj extra szűz naponta.
- Kombinálnia kell a diétát testmozgás.
- Az ideális ecet az alma vagy alma almabor.
- Nem haladhatja meg a diéta 13 napját mert fennállhat a vérszegénység és az alultápláltság veszélye.
- Elkerül transzzsírok.
- Nem lehet részeg szénsavas italok hozzáadott cukrok vagy alkoholos italok nélkül is.
Ez egy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend 500 és 700 kcal naponta fogyasztjuk, ami nagy kihívás azok számára, akik megpróbálják végrehajtani, bár a fogyás közismert. Figyelembe kell venni, hogy egy felnőtt étrendje megközelítőleg 2.200 kcal naponta.
Mint minden diéta ismernie kell az összes szabályt megfelelően követni és elérni a célt.
Tehát követnünk kell a fent említett ajánlásokat, és meg kell próbálnunk betartani azokat a 13 nap alatt, hogy fokozatosan fogyjunk.
Menü követése 13 napig
Itt elmondjuk Önnek, hogy mi a diéta menüje, hogy tisztában lehessen azzal, hogy milyen típusú ételt kezelnek és hogyan kell fogyasztani.
reggeli
A reggelik váltakoznak, Teát, infúziót vagy kávét fogyaszthat egyedül édesítés nélkül és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér. Ha egyik nap megeszi a szelet kenyeret reggelire másnap, akkor nem fogyasztható el.
piknik
Az ételek csak folyadékokon alapulhatnak, gyógyteák, fekete kávé vagy cukrozatlan teák, csak természetes édesítőszerek, amelyek nem adnak kalóriát.
Étkezés
Az alábbiakban megadjuk Önnek a ételek amit a diéta két hete alatt megtehet.
- 2 kemény tojás, nyers spenótlemez vagy párolt.
- 150 gramm grillezett csirke vagy pulyka olaj, paradicsom és saláta saláta nélkül, egy darab szezonális gyümölcs.
- Omlett két tojással és borsósaláta paradicsommal.
- Aprított sárgarépa, kemény tojás és alacsony zsírtartalmú Gruyère sajt.
- Grillezett csirkemell olaj és paradicsom nélkül oregánóval.
- Pulyka mell és párolt zöldségek és gyümölcssaláta.
- Tonhal taco sütőtökkrémmel.
- Zöldségleves és friss zöldségsaláta.
Ár
Végül elmondjuk, mik lehetnek a követendő vacsorák:
- 150 gramm grillezett sovány hús és saláta különféle salátákból, almaecettel.
- 150 gramm főtt sonka és saláta saláta.
- Cukrozatlan gyümölcssaláta és sovány joghurt.
- Zöld saláta 150 gramm grillezett sovány hússal.
- 2 kemény tojás és reszelt sárgarépa.
- Grillezett bőr nélküli csirke és zöld saláta.
- Zsírtalanított húsleves egy adag spenóttal vagy mángolddal.
- Sült fehér hal és különféle saláta saláta.
A vacsora ételeket fel lehet cserélni ebéd ételekkel és fordítva, csak azt kell figyelembe vennünk, hogy ne ismételjük meg ugyanazokat az ételcsoportokat. Válassza ki, hogy mi tetszik a legjobban, hogy az íze ne unatkozzon és folytathatja a 13 egymást követő napot.
Annak érdekében, hogy a diéta hatása nagyobb legyen, az ideális az, ha folyékony alapú méregtelenítő napot hajtunk végre a diéta megkezdése előtti napon, így a test felkészül a fogyásra.
A rettegett visszapattanó hatás elkerülése érdekében a 13 nap letelte után ellenőrzött étrendet kell tartani gyümölcs, zöldség, fehérje, alacsony szénhidráttartalmú és egészséges zsírok alapja hogy a test ne hízhasson el gyorsan.
Ideális esetben, ha az étrend betartását az első naptól kezdve szakembernek kell felügyelnie, a táplálkozási szakemberek jobban tanácsolják nekünk az élelmiszercsoportokat, amelyeket elfogyaszthatunk, és hogyan tudjuk elkerülni a visszapattanó hatást.