Túlsúly és elhízás, Az étkezések közötti nassolás rossz hírű szokás, de tényleg olyan rossz időnként uzsonnázni?
Minden a snack típusától függ. Nem ugyanaz, ha egy darab gyümölcsöt veszünk, mint egy édességet, sem infúzió, mint egy szénsavas üdítő.
Van, amikor az étkezések közötti nassolás indokolt, például edzés vagy hétvégi filmnézés után. Bár ajánlatos nem szokássá válni, álmatlan éjszakákon ill Azokon a napokon, amikor a munkahelyen különösen kimerültnek érezzük magunkat, snackelhetünk is, anélkül, hogy bűnösnek lennénk..
Ha ilyen körülmények között hajtják végre, és az alábbi irányelveket figyelembe veszik, az étkezések közötti nassolásnak nem kell súlygyarapodást okoznia. Valójában egészséges étrenddel és testmozgással kombinálva segíthet a fogyásban azáltal, hogy mindent megtesz annak érdekében, hogy az anyagcseréje egész nap folyjon.
A fogyókúrás snack nem haladhatja meg a 150 kalóriát. Ha csak kibújni akar, akár 300-at is megengedhet magának. Hogy ötletet adjon, egy közepes alma körülbelül 70 kalóriát tartalmaz. Ha inkább a dióféléket részesíti előnyben, egyetlen maroknyi már 150-200 kalória, a dió típusától függően.
Nyáron a görögdinnye és a dinnye két hihetetlen lehetőség snackként. Felfrissítenek minket, miközben emelik az energiaszintünket. Ezenkívül egy csésze ilyen gyümölcs körülbelül 50 kalóriát tartalmaz, ami jóval a 150-es határ alatt van.
A szénhidrátok esetében 14-20 grammot ajánlunk az egészséges snack részeként. A többi érték pedig a következő:
- Fehérjék: 6-10 gramm
- Zsír: 6-10 gramm
- Rost: 3 vagy több gramm
- Cukor: 10 gramm vagy kevesebb