Fòmasyon vit san ekipman pou leve glutes yo

Lift dèyè

Èske w te konnen ke ou ka leve dèyè ou byen vit epi san yo pa bezwen ekipman? Ou jis bezwen konsistan avèk skwa.

Nan nòt sa a nou eksplike ki kalite skwa ou ta dwe fè ak kouman yo fè yo etap pa etap ede ou bati bou a nan rèv ou. Sonje ke glutes defini vle di yon ogmantasyon estim pwòp tèt ou, paske, pami lòt bagay, yo fè rad santi etonan sou ou.

Koupi nòmal

Kanpe ak pye ou anch-lajè apa. Asire w ke zòtèy ou yo ap fè fas a pi devan.

Pwolonje bra ou pou pi devan pou konpanse. Koulye a, bese bou ou tounen ak desann, ki fè kwis ou paralèl ak tè a.

Asire w ke pinga'w ou rete atè epi pwatrin ou leve. Trè enpotan: kenbe jenou ou dèyè zòtèy ou yo.

Peze ak pinga'w ou pou retounen nan pozisyon an kòmanse. Fè twa kouche nan dis reps chak, kanpe pran yon ti repo pou apeprè 30 segonn apre chak seri.

Koupi janm sèl

Kanpe ak pye ou anch-lajè apa. Leve janm dwat ou, koube cheviy dwat ou nan direksyon ou ak pouse ranch ou tounen.

Pwolonje bra ou pi devan epi bese kò ou. Kenbe jenou ou dèyè zòtèy ou ak talon ou byen fèm sou planche a, nan menm fason an tankou si li te yon koupi byen nòmal, men ak yon sèl janm.

Kenbe pozisyon an pou kèk segond epi retounen sou de pye ou. Fè twa kouche nan dis repetisyon yo chak.

Remak: Si sa nesesè, ou ka itilize yon ban fè egzèsis sa a. Men, sonje ke li se mwens efikas, se konsa ideyal la se sèvi ak li sèlman pou yon ti tan, jiskaske ou santi ou pare fè li san yo pa ede ou.


Kontni an nan atik la respekte prensip nou yo nan etik editoryal. Pou rapòte yon erè klike sou isit la.

Se pou premye a fè kòmantè

Kite kòmantè ou

Adrès imèl ou pa pral dwe pibliye.

*

*

  1. Responsab pou done yo: Miguel Ángel Gatón
  2. Objektif done yo: Kontwòl SPAM, jesyon kòmantè.
  3. Lejitimasyon: konsantman ou
  4. Kominikasyon nan done yo: done yo pa pral kominike bay twazyèm pati eksepte pa obligasyon legal.
  5. Done depo: baz done anime pa rezo Occentus (Inyon Ewopeyen)
  6. Dwa: Nenpòt ki lè ou ka limite, refè ak efase enfòmasyon ou yo.