Kòman ou kapab vin yon mèt dòmi pwòp

Dòmi pwòp se youn nan pi gwo tandans yo byen lwen tèlman ane sa a. Etid yo montre sa modèl dòmi ak obezite yo pre relasyon.

Sante an jeneral benefisye tou lè nou kite lòd, epi, sitou, bon sans mete ton an. Sa ki anba la yo se kat kle pou vin yon pwofesè nan metòd sa a:

Orè nan dòmi

Se pa tout moun ki bezwen menm èdtan yo nan dòmi. Gen kèk moun ki reveye plen enèji ak sis oswa sèt èdtan, pandan ke lòt moun pa fè l 'ak mwens pase uit oswa nèf. Chèche konnen kantite ki pi ede ou fonksyone nan kapasite konplè pandan jounen an. Chanjman yo nan sezon ka enfliyanse nimewo ideyal nou an nan èdtan nan dòmi, Se konsa, pa ezite ajiste li si ou konsidere li nesesè. Ak trè enpòtan, bwa nan plan an chak jou.

Espas

Lide a dwe rekonèt chanm lan kòm yon espas pou dòmi. Sa vle di ke distraksyon yo dwe elimine, osi byen ke nenpòt ki risk pou entewonp espas ki la kote nou pral dòmi. Rezève chanm lan pou dòmi sèlman epi sispann fè lòt aktivite nan li se ideyal, men, byenke si pou rezon nan espas, li pa posib, omwen eseye asire ke tout bagay se kòm lòd ke posib anvan ou antre nan kabann nan.

Kabann

Kote nou mete kò nou ak lespri nou pou nou repoze dwe sibi netwayaj peryodik ak renovasyon. Lavi itil nan yon matla se dis ane. Dra yo dwe chanje omwen yon fwa pa semèn, pandan y ap sak la pi souvan.

Aparèy yo

Kenbe telefòn mobil, tablèt ak laptops nan yon distans se katriyèm règ an lò nan dòmi pwòp. Fèmen l 'jouk denmen maten ak asire w ke ekran ou se pa dènye bagay ou wè anvan ou ale nan dòmi. Li yon bagay oswa ekri yon jounal se de gwo aktivite kontrèman ak tcheke imèl oswa notifikasyon medya sosyal.