Varye pouse-skultur bra ou pi vit

Pouse-ups

Fè push-ups se youn nan pi bon egzèsis bodyweight yo pou travay anwo kò ou, tankou bra ou. Lè w fè yon varyete de pouse-ups ap ede ou skultur bra ou pi vit..

Kòmanse ak pouse debaz yo, epi kontinye ak dyaman pouse-up ak anba chen an fas pouse-up, ki soti nan lame a ak yoga, respektivman:

Debaz pouse-ups

Se yo menm ki fè ak men yo jis anba zepòl yo. Ou ka pratike yo ak jenou ou sou tè a oswa avèk janm ou dwat, ki pral ranfòse ak ton menm plis misk yo nan bra yo ak anwo do, osi byen ke nwayo a pi popilè.

Kòmanse pa adopte yon pozisyon gwo bout bwa. Respire epi pandan w ap rann souf, pliye koud ou epi bese pwatrin ou atè. One Stop le pli vit ke zepòl ou liy moute ak koud ou. Respire dwat bra ou ankò. Sa a konte kòm yon sèl rep.

Diamond koube

Varyasyon sa a nan pouse tradisyonèl yo ap ede ou travay trisèps ou. Pa egzije bra ou yo dwe pi pre ansanm, ou pral konsantre tou plis efò sou andedan an nan pecs ou.

Kòmanse ak yon fè. Mete men ou ansanm, jis anba tete a, ak konsèy yo nan dwèt endèks la ak gwo pous manyen. Diferans ki genyen ant dwèt ou ta dwe fòme yon kalite triyang oswa dyaman, pakonsekan non li.

Apre w fin pran yon souf, rann souf pou w koube koud ou, bese pwatrin ou nan direksyon tè a. Kenbe men ou jan yo dirije tout tan. Respire dwat bra ou ankò. Sa a konte kòm yon sèl rep.

Si ou jwenn li twò difisil, eseye gaye men ou ak pye yon ti jan. Toujou difisil pou ou? Se konsa, ou ka bese jenou ou sou tè a. Sa ki enpòtan se fè push-ups yo, menm avèk yon ti èd.

Desann fè fas a kourbur chen

Nou dwe remèsye yoga pou varyasyon sa a, ki pral ede w travay do ou ak abs. Kòm yon bonis, tou pral ede ti towo bèf ou detire joliman apre yon jou long.

Jwenn nan yon pozisyon anba chen fè fas a, men apiye sou koud ou olye pou yo men ou. Kòm ou rann souf, peze men ou sou tè a dwat koud ou. Rale bouton vant ou nan direksyon pou kolòn vètebral ou, ak woule basen ou leve, li tounen, jiskaske ou jwenn tradisyonèl anba chen an fè fas a poze. Respire ak dousman bese koud ou tounen nan etaj la ranpli yon sèl rep.


Kontni an nan atik la respekte prensip nou yo nan etik editoryal. Pou rapòte yon erè klike sou isit la.

Se pou premye a fè kòmantè

Kite kòmantè ou

Adrès imèl ou pa pral dwe pibliye.

*

*

  1. Responsab pou done yo: Miguel Ángel Gatón
  2. Objektif done yo: Kontwòl SPAM, jesyon kòmantè.
  3. Lejitimasyon: konsantman ou
  4. Kominikasyon nan done yo: done yo pa pral kominike bay twazyèm pati eksepte pa obligasyon legal.
  5. Done depo: baz done anime pa rezo Occentus (Inyon Ewopeyen)
  6. Dwa: Nenpòt ki lè ou ka limite, refè ak efase enfòmasyon ou yo.