Twa bagay ou ta dwe konnen sou endèks la glisemi

Halloween sirèt

Endèks la glisemi oswa endèks glisemi (GI) nan yon manje fondamantalman revele konbyen ak nan ki vitès sik nan san ou ap monte apre yo fin manje idrat kabòn yo genyen nan yo nan manje yo di, konpare ak sik pi bon kalite.

Li se yon konsèp trè itil si ou vle fè pi bon chwa idrat kabòn nan rejim alimantè ou epi anpeche gwo pik glikoz. Nan ti bout tan, kenbe ou an sante.

Pi ba endèks glisemi, an sante

Manje ki gen yon endèks glisemi ki pi ba yo an sante pou kò a. Yo menm tou yo ede nou santi nou plen pou pi lontan apre yo fin manje yo. Pifò manje ki gen idrat kabòn konplèks tonbe nan kategori endèks glisemi ba, byenke gen eksepsyon. Sonje ke anba a 55, li konsidere kòm ba; mwayen se ant 55 ak 69. ak segondè pi wo pase 70.

Ki jan yo kalkile chaj glisemi

Konsèp la chaj glisemi se menm pi efikas lè li rive kenbe nivo glikoz nan san anba kontwòl. Se endèks la glisemi miltipliye pa kantite lajan an nan idrat kabòn li bay pou chak pòsyon. Figi a jwenn divize pa 100. Yon CG ki ba se 10 oswa mwens. Mwayèn nan se 11 a 19, pandan y ap 20 oswa pi wo yo konsidere kòm segondè. Pen ble antye, pa egzanp, gen yon GI 69 ak yon GL 9.

Menm si yon manje gen yon endèks glisemi segondè, si kantite idrat kabòn ki ba, lè sa a li pa pral gen enpak kòm anpil. Yon bon egzanp se melon, ki te gen yon GI nan 80, men GL li yo se sèlman 5. Sa a se paske li se yon fwi dous-gou, men li se sitou dlo.

Jis dwe sansib

Ale tout jounen an fè miltiplikasyon ak divizyon anvan ou chwazi yon manje pou ou manje pa pratik ditou. Erezman, an jeneral, li ase pou fè pou evite bagay dous ki ba eleman nitritif, konsidere nivo sik ak fib ak, pi wo a tout moun, konsantre sou grenn ki an sante, fwi ak legim kòm sous enèji.


Kontni an nan atik la respekte prensip nou yo nan etik editoryal. Pou rapòte yon erè klike sou isit la.

Se pou premye a fè kòmantè

Kite kòmantè ou

Adrès imèl ou pa pral dwe pibliye.

*

*

  1. Responsab pou done yo: Miguel Ángel Gatón
  2. Objektif done yo: Kontwòl SPAM, jesyon kòmantè.
  3. Lejitimasyon: konsantman ou
  4. Kominikasyon nan done yo: done yo pa pral kominike bay twazyèm pati eksepte pa obligasyon legal.
  5. Done depo: baz done anime pa rezo Occentus (Inyon Ewopeyen)
  6. Dwa: Nenpòt ki lè ou ka limite, refè ak efase enfòmasyon ou yo.