Èske tiyo angrese?

Las tiyo Petèt yo se youn nan ti goute ki pi sen nou ka genyen nan apremidi, byenke anpil moun kwè ke yo fè nou gra epi yo plen ak grès ki pa benefisye nou.

Pli lwen soti nan reyalite, tiyo yo an sante ak boule ak yon tèt sèten ka ede nou satisfè apeti nou yo ak kontwole pwa nou yo. Tepi nou pral di plis anba a. 

Grenn tounsòl yo lajman boule nan Espay, Se pa sèlman kòm yon ti goute rapid ak pi fasil, men anpil nan pati yo ki te fèt gen yo lye nan konsomasyon nan tiyo yo, yo se yon al pran plezi ki pi te sitèlman anvi. Sepandan, lari yo pa ka apresye yo otan ke kokiy yo toujou fini sou tè a.
Nou anba a nou pral analize benefis yo, si yo fè nou gra, konbyen nou ka pran si nou rejim alimantè ak kouman yo enkli yo nan asyèt nou yo pou kapab gou yo nan chak mòde.

Grenn tounsòl

Benefis nan tiyo

Com tout los manje ke nou jwenn nan lanati, si nou konsome ke manje ki depase li pral fè nou grès. Sepandan, ou ka benefisye tou de tout pwopriyete yo ak valè nitrisyonèl yo te jwenn nan li, menm jan se ka a ak grenn tounsòl.

Tiyo yo se grenn ki ban nou yon gwo kantite kalori ak vitamin nan kò a, sepandan, nou pa oblije wè kalori sa yo tankou yon bagay danjere, men kòm yon bagay benefisye.

  • Yo gen gama-linolenik, yon kalite asid gra ki ede nou rete dekontrakte ak kalm.
  • Nan lòt men an, yo diminye nivo kolestewòl ak trigliserid nan san pou grès enstore li yo.
  • Yo rich nan fè, fosfò, potasyòm, mayezyòm y eleman tras.
  • Yo aji tankou antioksidan.
  • Gen vitamin B9, yon eleman esansyèl pou nitrisyon ti moun yo paske li ede yo nan etap kwasans yo. Anplis de sa, vitamin sa a, ke yo rele tou asid folik, trè nesesè nan premye etap yo byen bonè nan gwosès yon fanm pou devlopman pafè nan fetis la.
  • Asid gra yo prezan nan grenn tounsòl, tou de monounsature kòm poliensature yo benefisye pou sante kè nou.
  • Yo rekòmande yo konsome apre yo fin fè egzèsis fizik pou tout mineral yo ke li ban nou, ou pral santi yo rekonfòte.
  • Anplis de sa, vitamin E, yo pral an chaj pou ogmante pèfòmans fizik ou ak satisfè objektif chak jou ou, si wi ou non nan seri a jimnastik, mache oswa monte bisiklèt nan travay.
  • Li pral ogmante konsiderableman ou enèji

Èske tiyo angrese?

Si nou konsome yo nan yon fason modere ak akonpaye pa yon rejim alimantè ki an sante ak ekilibre, pa gen okenn rezon ki fè nou pè yo, depi yo se yon manje trè benefik jan nou te wè deja.

Tiyo yo se youn nan nwa ki pi konplè ke nou ka jwenn, nou mete aksan sou yo vitamin E ak vitamin B9, epi yo dwe pi egzak, 25 gram grenn tounsòl sèlman genyen 150 kcal. 

Sa yo grenn Yo ka jwenn nan plizyè fòm, ak po aromatize, ak gwo kantite sèl, fri, kale ak griye oswa kale ak fri, e nou menm jwenn yon varyete dous. Ideyal la se konsome yo fason natirèl, griye san sèl epi ki gen 'kale' yo, depi si nou achte yo deja kale, tantasyon an yo manje yo se pi gwo epi nou ka konsome gwo kantite tiyo san yo pa reyalize li.

Grenn tounsòl

Aprann manje yo pou yo benefisye epi yo pa angrese

Tankou tout bagay nan lavi, nou dwe konprann e nou dwe okouran de ki manje ki ka pote nou, nan ka sa a, tiyo yo ka fasilman prezante nan jou nou an.

Isit la yo se posiblite yo ou ka gen nan tèt ou pwochen fwa ou antre nan kwizin nan.

  • Ajoute yo nan salad.
  • chodyè nan tiyo.
  • Kòm 'topping' nan sòs oswa krèm.
  • Pran yo pou kont li, griye ak sale.
  • lèt legim nan tiyo nan kay la.
  • Moulen yo epi ajoute yo kòm yon epesan oswa epis nan nenpòt plat.

Ou pa bezwen ale pi lwen ak kantite lajan an, kidonk nou rekòmande pa plis pase 25 gram. Se vre ke li se yon manje ki kreye yon dejwe sèten epi li pral depann de moman sa a nan ki nou ap konsome yo.

Idealman, pran yo nan apremidi a oswa nan mitan maten. Kòm yon ti goute sante, li kenbe nou amize ak gou bon gou. Si ou chwazi varyete nan pran yo sale, valè a kalorik se menm bagay la, sepandan, li pral ogmante tansyon ak san presyon sa ki lakòz nan moun ki gen tansyon wo kèk lòt konplikasyon.

Ideyal la se konsome yo lè kò a mande nou yo.Si ou vle chanje ak konsome yon fwi an sante sèk epi ou vle varyete, pa meprize tiyo yo epi yo pa bezwen pè pran pwa, depi gen yon ti kontwòl ou ka tou satisfè apeti ou epi ou pa pral gen bezwen nan konsome lòt manje.

Gade pou varyete ke ou pi renmen, byenke eseye konsome tiyo yo ki soti nan rekòt dirab ak ki te trete ak pestisid yo pi piti posib.


Kontni an nan atik la respekte prensip nou yo nan etik editoryal. Pou rapòte yon erè klike sou isit la.

Se pou premye a fè kòmantè

Kite kòmantè ou

Adrès imèl ou pa pral dwe pibliye.

*

*

  1. Responsab pou done yo: Miguel Ángel Gatón
  2. Objektif done yo: Kontwòl SPAM, jesyon kòmantè.
  3. Lejitimasyon: konsantman ou
  4. Kominikasyon nan done yo: done yo pa pral kominike bay twazyèm pati eksepte pa obligasyon legal.
  5. Done depo: baz done anime pa rezo Occentus (Inyon Ewopeyen)
  6. Dwa: Nenpòt ki lè ou ka limite, refè ak efase enfòmasyon ou yo.

bool (vre)