Ze a Li se youn nan la manje ki pi an sante ak pi konplè ki egziste: youn nan pi bon an tèm de valè nitrisyonèl, ki disponib pandan tout ane a, bon mache ak ba nan kalori. Pou rezon sa a, li esansyèl nan rejim pèdi pwa oswa, tou senpleman, lè w ap planifye nenpòt modèl manje an sante ak ekilibre pou tout fanmi an.
Kounye a, menm jan ak pifò manje, metòd pou kwit manje ze yo gen anpil bagay yo di sou kalori total, konsomasyon grès, ak retansyon oswa retire eleman nitritif.
Ak byenke yo tout ekskiz, kèk kostim ou plis pase lòt. Kontinye lekti ak anpil atansyon, paske w ap jwenn kèk sipriz.
Main Index
Ki jan yo kwit ze a nan fason ki pi an sante?
Kontrèman ak sa moun panse, fason ki pi an sante yo manje yon ze se pa krimen kwit.
Sa a se akòz lefèt ke tanperati ki wo pwodui yon fenomèn ki rele denaturasyon nan pwoteyin ze, ki fè yo pi dijèstibl pou kò a. Se poutèt sa, atlèt fè yon erè klè lè yo manje blan ze kri, menm jan yo pa reyalize efè a vle.
Avèk sa di, ann gade diferan fason ki an sante pou kwit yon ze. Nan lis sa a nou te konsidere teknik ki pi komen; sepandan, depi Vilane Manor, pi ansyen fèm nan Panyòl nan ze gratis-ranje leve soti vivan nan libète, yo ofri ou kèk lòt fason bon gou ak orijinal yo kwit yon ze. Plis pase 25 ane nan elve poul fason ansyen alamòd ale yon fason lontan, kidonk nou ta fè byen pou mete kèk nan konsèy li an pratik.
Griye
Si ou gen yon bon chodyè ki pa baton, sa a se li. pi vit, bon gou ak an sante fason yo manje yon ze. Ou pa gen okenn eskiz pou w pa mete l nan manje maten w yo, paske li pral sèlman pran 1 minit pou prepare l.
Kwit
Ki gen ladan varyasyon diferan li yo: tranpe nan dlo pou plis oswa mwens minit. Bon bagay sou fason an sante sa a pou kwit yon ze se sa ou ka prepare plizyè davans epi tranpe nan yo lè ou pa gen anpil tan. Koupe kèk legim fre epi w ap gen yon gwo premye kou; yon ze mwayen bouyi bay sèlman 64 kcal.
poche oswa poche
Teknik sa a pou kwit manje ze trè alamòd gras a ze yo bon gou Benedictine, plat la zetwal nan manje maten bon gou ak kolasyon. Malgre ke sòs hollandaise ki akonpaye yo anjeneral gen anpil kalori, li pa danjere si ou pran li de tan zan tan epi fè li nan kay la.
Nan nenpòt ka, ze poche oswa poche poukont yo se bon gou, yo chaje ak vitamin, mineral, asid amine ak pwoteyin, epi yo pa angrese ditou (menm jan ak yon ze bouyi, apeprè 65 kcal).
Fri
Wi, ou te panse ke ze fri a pa t an sante... Nou pral ba ou kèk bon nouvèl! Se vre ke fason pou kwit manje sa a bay kèk kalori plis (apeprè 110), men yo pa twòp, epi w ap evite kèk si ou vide ze yo byen lè w retire yo. Epitou, si ou fè li nan yon bon lwil oliv siplemantè jenn fi Ou pa pral sèlman bay gou men tout pwopriyete yo nan EVOO renmen anpil nou an.
grenpe
Pou teknik sa a pou kwit manje, pa ezite sèvi ak tout imajinasyon ou. Epi fè li san regrè ak manje ki pi sen ak pi rich ou ka panse a: moso tomat natirèl, dyondyon lay, kèk krevèt, epina, ton, kodenn, mayi... Paske w ap jwenn yon dezyèm kou, yon manje maten oswa yon dine ki bon pou lasante. De ze grenpe san lwil oliv apèn bay apeprè 149 kcal.
nan tortilla
Omlèt pòmdetè sacro-sant la se yon ti kras plis kalorik men trè rekòmande. Aktyèlman, si ou eseye kenbe tèt ou ak kantite lajan ou kapab peye li ak kèk frekans. Dapre Fondasyon Nitrisyon Panyòl la, yon ti pòsyon nan omlèt pòmdetè ka gen apeprè 196 kilokalori.
Kòm pou tòti boure oswa franse, pa gen okenn pwoblèm nan enkli yo nan rejim alimantè ou prèske chak jou. Yon omlèt franse ak de ze ka gen apeprè 154 kcal.
Kòm ou ka wè, la fason ki an sante yo kwit ze a yo trè varye ak bon gou. An reyalite, konbine avèk lòt manje rekòmande yo prèske alkole.
Se poutèt sa, pa bliye mete ze lè w ap planifye rejim ou ak tout fanmi w, paske w ap fè sante w yon favè... ak pòch ou. Double avantaj!