Rejim defini

ti fi ap fè espò

Nan jou nou rankontre, gen sa nou konnen kòm "adore kò«, Anpil moun enkyete sou fizik yo, ki jan yo gade, konbyen yo peze ak konbyen grès yo genyen. Gen anpil moun ki chache gen yon kò ki pi defini e atiran.

Èske w gen yon kò fèm, ton san akimile grès se yon lide trè prezan nan anpil moun, Lè sa a, nou pral di ou sa yo ye pi bon konsèy yo gen yon rejim alimantè yo defini ak ki sa ki kle yo swiv.

Gen rejim boule grès ki ede nou defini misk nou yo, si nou swiv yo kòrèkteman nou ka reyalize kò a nou vle, byenke nou pral gen kontinye ak woutin nou an egzèsis ton ak defini misk yo. 

Èske ou vle make misk?

Karakteristik nan yon rejim alimantè yo defini

Anpil atlèt jwenn tèt yo ak dilèm nan vle defini kò yo, debarase m de akimile grès nan sèten zòn san yo pa gen bay moute volim nan misk yo ak pouvwa yo. Se poutèt sa, li esansyèl nan pote soti nan yon nitrisyon gide ak bon jan pou ke sa pa rive.

Si sa w ap chèche a se elimine grès ak defini misk yo, ou dwe reyalize yon bon balans ant konsomasyon nan idrat kabòn ak pwoteyin. 

Konsèy debaz kenbe nan tèt ou

Li dwe konprann ke pote soti nan yon bon pèfòmans fizik, idrat kabòn yo dwe pran pou ke kò a gen enèji ak bati mas nan miskSepandan, si nou depase konsomasyon idrat kabòn sa a, nou ta lakòz olye pou kò nou jwenn enèji nan grès, li ta sèlman jwenn li nan idrat kabòn, nou dwe ofri li nan bon mezi li yo.

Apre sa, nou di ou ki sa ki kle yo boule grès epi yo pa pèdi nan misk.

  • Konsomasyon kalorik ou ak depans enèji ou, dwe ekilibre. Si ou depanse plis enèji pase ou kontribye ak manje, kò ou pral sèvi ak grès, ki se ideyal. Sepandan, si ou ale pi lwen ak idrat kabòn, ou pa yo pral kapab boule grès.
  • Konsome glusid dousman absòbe, diminye prezans li ant 5% ak 10%.
  • Manje 5 repa pa jou an kantite modere. Ou pa ta dwe ale lontan san yo pa manje nenpòt manje, se konsa pwosesis metabolik ou yo pral aktif.
  • Pa kite soti pwoteyinLè w ap chèche boule grès ak defini nan misk, pwoteyin se esansyèl pou kenbe bon tisi nan misk.
  • Diminye konsomasyon grès, pa elimine yo, men manje manje sa yo ki rich nan asid gra ki an sante, tankou nwa oswa zaboka. Lwil kokoye oswa lwil oliv siplemantè jenn fi.
  • Pa bliye idrate. Si ou se yon atlèt ou ta dwe idrat trè byen apre chak antrennman, li se pafè pou misk yo ak ògàn refè epi resevwa eleman nitritif yo nan san an pi byen. Anplis de sa, ou pral ede elimine grès ak toksin.

Rejim defini ak boule grès

Yon rejim ke nou jwenn nan entènèt la pa ta dwe pran nan valè nominal, li dwe pèsonalize epi yo dwe adapte ak objektif yo, bezwen yo ak kò a nan chak moun. Pou rezon sa a, nou pwopoze ou sèten meni, asyèt pou ke ou gen yon lide debaz sou ki sa yon rejim definisyon ta dwe tankou.

Dejene

Next nou pral di w ki sa "kalite" dejene yo ta ka pou ke ou ka òganize etap ou nan definisyon nan misk ak pèt grès.

  • Grenn antyes nan francha avwan woule oswa eple, ak lèt ​​ekreme.
  • Yon moso fwi sezonye: zoranj, kiwi, bannann, pòm, elatriye.
  • Ze, li pi preferab pou w pran plis klè pase jòn yo, Se poutèt sa, li te gen yon manje maten grenpe moute nan de blan ak yon jònze sèl se ideyal.
  • Yogout Plain ak bè wouj.
  • Kafe nwa oswa lèt ekreme.

Ti goute pèmèt

  • Pran perfusion mant, fenouy, kamomiy, elatriye.
  • Ji nan fwi natirèl, ki fèt pou anvan fòmasyon.
  • Tranch nan pen entegral ak lwil oliv ak tomat, sosis ki gen anpil grès, kodenn, ton natirèl oswa ekreme fwomaj fre.
  • Grenn antye ba. 
  • Natirèl ak endijèn fwi ak legim smoothie.
  • Pwoteyin souke.

Manje ak dine

  • Kaboyidrat, pasta ak diri an kantite modere, pa depase 100 gram. Ideyal la se pran 75 gram ak manje.
  • Pwoteyin: tete poul oswa vyann blan mèg.
  • Pwason kwit nan fou oswa griye.
  • Asyèt ak premye kou: Soup legim oswa krèm, salad, legim griye, legim griye, bwokoli, legim bouyi oswa vapè, elatriye.

Kòm ou ka wè, sa a se pa yon rejim alimantè regilye, depi jan nou mansyone, nou ba ou sèten endikasyon pou ke ou ka kreye pwòp meni ou ki baze sou ide sa yo. Idealman, si ou vle defini misk ak debarase m de grès la akimile nan kò ou nan sèten zòn espesifik, ou ale nan yon espesyalis oswa nan jimnastik nan tèt li, antrenè yo ka gide ou nan pran desizyon.

Konsènan definisyon an ak rejim alimantè a, akLi se yon pwosesis dousman ki mande pou pèseverans ak volontè, gen objektif klè ak reyèl pou reyalize kò ou vle nan yon tan rezonab.

Kontni an nan atik la respekte prensip nou yo nan etik editoryal. Pou rapòte yon erè klike sou isit la.

Se pou premye a fè kòmantè

Kite kòmantè ou

Adrès imèl ou pa pral dwe pibliye.

*

*

  1. Responsab pou done yo: Miguel Ángel Gatón
  2. Objektif done yo: Kontwòl SPAM, jesyon kòmantè.
  3. Lejitimasyon: konsantman ou
  4. Kominikasyon nan done yo: done yo pa pral kominike bay twazyèm pati eksepte pa obligasyon legal.
  5. Done depo: baz done anime pa rezo Occentus (Inyon Ewopeyen)
  6. Dwa: Nenpòt ki lè ou ka limite, refè ak efase enfòmasyon ou yo.

bool (vre)