Rejim alimantè a Atkins

Rejim alimantè a Atkins Li se youn nan rejim yo ki pi popilè ak byen li te ye Slimming ki egziste ak konsiste de pote soti nan yon rejim alimantè ba nan idrat kabòn. Moun ki defann rejim alimantè sa a, afime ke moun ki deside swiv plan sa a, kapab pèdi pwa manje tout pwoteyin ak grès ou vle, toutotan ou evite manje ki gen anpil idrat kabòn.

Anpil etid yo te montre ke rejim idrat kabòn ki ba yo byen efikas lè li rive pèdi pwa e ke yo pa konstitye gwo risk pou sante.

Rejim alimantè Atkins la te kreye epi devlope pa Dr. Robert C Atkins an 1972, lè li te deside pibliye yon liv kote li te pwomèt li pèdi pwa swiv yon seri de direktiv ak rezilta etone final la. Soti nan moman sa a, li te vin youn nan la rejim ki pi popilè toupatou nan mond lan jouk jòdi a.

Atik ki gen rapò ak:

Atkins rejim alimantè Basics

Nan premye rejim alimantè sa a te sevèman kritike pa otorite yo sante nan tan an, paske li ankouraje twòp konsomasyon nan Grès satire. Etid ki vin apre yo te montre ke grès satire se pa tout danjere a sante moun.

Li te pwouve ke kle nan siksè nan rejim pèdi pwa ki ba nan idrat kabòn Se paske li manje plis pwoteyin, moun nan satisfè apeti yo anpil e li fini manje anpil mwens kalori ki ede pèdi pwa a vle.

4 faz yo nan rejim alimantè Altkins la

Se rejim alimantè a pi popilè Atkins divize an 4 faz distenk:

• Faz endiksyon an: Nan premye jou sa yo nan plan repa sa a ou ta dwe manje mwens pase 20 gram idrat kabòn chak jou pou apeprè 2 semèn. Ou ka manje manje ki rich nan grès, pwoteyin, ak legim fèy vèt. Nan faz sa a ou pèdi yon anpil nan pwa.
• Faz ekilib la: Nan faz sa a yo te ajoute ti kras pa ti kras lòt kalite manje nouri kò a. Ou ka manje nwa, legim ki pa gen anpil karb, ak ti kantite fwi.
• Faz ajisteman an: Nan faz sa a moun nan trè pre reyalize pwa ideyal ou konsa ou ka ajoute plis idrat kabòn nan rejim alimantè ou ak ralanti pèdi pwa.
• Faz antretyen an: Nan dènye faz sa a moun nan ka manje kabidrat yo ke kò ou bezwen san ou pa pran okenn pwa.

Gen kèk moun ki swiv sa a ki kalite rejim sote faz nan endiksyon konplètman epi chwazi enkòpore yon gwo kantite fwi ak legim nan rejim alimantè yo. Chwa sa a rejim alimantè se byen efikas nan akonplisman objektif la vle. Okontrè, lòt moun chwazi pou yo rete nan faz endiksyon endefiniman, li se populè li te ye tankou rejim alimantè ketogene a oswa trè ba nan idrat kabòn.

Manje pou fè pou evite sou rejim alimantè a Atkins

Gen yon kantite manje ki ou ta dwe evite manje pandan ke sou rejim alimantè a Atkins:

• Nenpòt kalite sik ki gen ladan bwason mou, sirèt, krèm glase oswa ji fwi.
• Pa gen anyen yo manje sereyal tankou ble, RYE oswa diri.
• Nan lwil legim tankou plant soya oswa mayi yo totalman entèdi.
• Fwi avèk yon wo nivo idrat kabòn tankou bannann, pòm, zoranj oswa pwa.
• Las legum tankou lantiy, chich oswa pwa yo tou eskli nan rejim alimantè sa a.
• Lanmidon pa ta dwe evite swa, se konsa pòmdetè yo ou p'ap ka manje yo.

Manje ou ka manje san danje sou rejim alimantè Atkins la

Next mwen pral detaye ki manje si ou ka konsome nan kalite sa a nan rejim alimantè minceur:

• Se pèmèt manje vyann tankou vyann bèf, vyann kochon, poul oswa kodenn.
• Pwason ak fwidmè tankou somon, ton oswa sadin.
• Yon manje ki nourisan tankou ze yo ou ka enkli li nan rejim alimantè sa a.
• Legim vèt vèt Yo enkli tou pou ou ka gen epina, bwokoli oswa chou frize.
• Nenpòt kalite nwa tankou nwa, nwaye oswa grenn joumou yo konplètman pèmèt.
• Grès ki an sante nan kalite lwil oliv siplemantè jenn fi.

Bwason sou rejim alimantè a Atkins

Bwason yo ki yo gen dwa sou rejim alimantè a Atkins yo jan sa a:

• An plas an premye Dlo, ki se pafè pou yo te konplètman idrate ak elimine toksin.
• Kafe a Li pèmèt paske li se moun rich nan antioksidan ak trè an sante pou kò a.
• Yon lòt bwè trè benefik pou sante e ke rejim alimantè a Atkins pèmèt se te vèt.

Olye de sa ou ta dwe evite bwason ki gen ladan yo alkòl epi yo gen anpil idrat kabòn tankou byè.

Tipik rejim alimantè pou yon semèn sou rejim alimantè a Atkins

Next ak fè li pi klè, mwen montre w yon egzanp sou sa li ta tankou manje chak semèn sou rejim alimantè a Atkins. (Faz endiksyon)

• Lendi: pou manje maten kèk ze ak legimPou manje midi yon sòs salad poul ansanm ak yon ti ponyen nan nwa ak pou dine yon stèk ak legim.
• Madi: Ze ak bekonn pou manje maten, poul ak legim ki rete nan mitan lannwit lan anvan ak nan mitan lannwit pou manje midi yon chizbourger ak legim
• Mèkredi: nan moman manje maten ou ka manje yon sèl omlèt ak legim, nan manje midi yon sòs salad ak nan mitan lannwit yon vyann sote ak legim.
• Jedi: Ze ak legim pou manje maten, rès manje nan dine yè swa a pou manje midi, somon ak bè ak legim.
• Vandredi: pou manje maten bekonn ak zePou manje midi, yon sòs salad poul ak yon ti ponyen nan nwaye ak boulèt ak legim pou dine.
• Samdi: pou manje maten yon omlèt ak legim, pou manje midi boulèt yo rès nan mitan lannwit lan anvan ak pou dine kèk chop vyann kochon ak legim.
• Dimanch:  ze ak bekonn pou manje maten, chop vyann kochon pou dine ak dine zèl poul griye ak legim.

Mwen espere ke mwen te klarifye tout dout yo sou rejim alimantè a Atkins, li se yon fason ki an sante e efikas pou pèdi pwa epi reyalize figi a vle. Isit la se yon videyo eksplikasyon pou fè tout bagay pi klè sou rejim alimantè Atkins la.