1500 rejim alimantè kalori

Pwatikman tout moun nan kèk pwen nan lavi nou te vle pèdi kèk pwa, ki baze sou fè egzèsis oswa rejim alimantè. Nan ka sa a, nou vle rekòmande yon rejim alimantè nan 1500 kalori ideyal pou ou pou w reyalize objektif ou.

Kontwole pwa se youn nan premye aksyon nou dwe fè lè nou santi nou gonfle oswa yon ti jan ki twò gwo, kle a se nan yon rejim balanse epi konplè. Si w enterese, kontinye li liy sa yo.

Yon rejim alimantè nan 1500 kalori yon jou se yon bon fason pèdi pwa san yo pa gen twòp restriksyon, kidonk li fasil pou aplike nan jou nou an jou. Nou pa janm bezwen obsede sou pwaNou dwe konnen ke pwa nou fluktuan yon jou yon mwayèn de kilo moute, de kilo desann.

Konsèy pèdi pwa

Lè nou pwopoze pèdi pwa nou dwe trè klè sou objektif nou yo, pran pasyans, konstan epi respekte rejim alimantè nou chwazi a. Kle a pèdi pwa se manje mwens kalori ke nou depanse, Se konsa, nou gen diminye konsomasyon ak ogmante kalorik depans ki baze sou fè egzèsis.

Kounye a, olye ke pèdi pwa pou twa mwa reyalize kò rèv nou an, nou dwe aprann chanje abitid manje pou yo pa tonbe nan erè oswa move pratik. Premye a tout, yo nan lòd yo pa mete sante ou an danje, kalkile endèks mas kò ou a konnen echèl la nan ki ou ye.

Anplis de sa, mande tèt ou konbyen jou ou fè espò nan yon semèn, konbyen manje fri, idrat kabòn oswa manje malsen ou konsome nan yon semèn.

1500 rejim alimantè kalori

Nan yon rejim alimantè ou pa ta dwe "soufri" nou dwe kontwole tèt nou, men nou pa bezwen soufri pandan tout tan nou ap pote l 'soti. Nou dwe manje nan tout gwoup manje yo san nou pa kite okenn, nou pa bezwen mete sante nou an danje nan evite manje grès oswa idrat kabòn.

Jwenn youn rejim balanse kote tout gwoup manje yo prezan, kantite lajan ki apwopriye yo epi san yo pa depase okenn nan yo.

Manje rekòmande

  • Fwi ak legim. Yo ta dwe manje ki pi répandus nan rejim alimantè ou. Pran 5 pòsyon yon jou, pou egzanp, yon bon plak legim griye, griye oswa bouyi. Anplis de sa, prezante legim tankou yon sòs salad fre ak moso nan sezon ak bon jan kalite fwi gen enèji ak vitamin.
  • Entwodwi idrat kabòn yo omwen yon fwa pa jou, tankou diri, pasta ble antye, pòmdetè, oswa pen. Idealman, pran 30 gram nan nenpòt idrat kabòn ki senp ou vle.
  • Nou pa bezwen bliye bwè dlo oswa likid pandan tout jounen an, pandan repa ak rès jou yo.

Rekòmande kantite lajan

  • 200 gram vyann grès-gratis. Ideyal la se konsome lapen, bèt volay, bèf,
  • 200 gram pwason blan oswa ze.
  • 60 gram diri mawon oswa pasta ble antye.
  • 300 gram pòmdetè.
  • 70 gram legum.
  • 400 gram legim asòti.
  • 400 gram fwi fre.
  • Yon vè ji natirèl.

Manje pou evite

Next nou di ou ki sa yo manje yo ke nou gen pou fè pou evite, reprann figi a epi yo pa tonbe nan move abitid manje.

  • Manje ki gen anpil grès tankou sosis vyann kochon, ti mouton oswa vyann kochon, bè, magarin, fwomaj gra oswa geri.
  • Pre-kwit manje. Malgre ke yo trè alèz paske yo sèlman bezwen chofe, yo plen grès, sik, ak sèl depase. Si nou deside gen yon plat prepare, gade sou etikèt li yo pou li an sante ke posib.
  • Pa abize sòs prepare oswa endijèn. Pa konsome sòs ki baze sou krèm, lwil oswa bè. Epitou, evite tout vinaigrèt sa yo ke yo vann tankou limyè oswa limyè paske yo menm yo pa an sante swa. Ideyal la se gou epi sèvi ak sitwon fre yo abiye asyèt ou.
  • Patisri endistriyèlYo se manje plen sik, grès satire, grès transjenik, sèl, préservatifs ak anpil bagay endezirab pou yon kò ki an sante. Se poutèt sa, pa konsome bonbon, patisri, oswa pre-fè gato.
  • Bwason mou ak sik ajoute. Yon vè nòmal nan soda pi renmen ou ta ka ruine rejim alimantè ou, evite bwè soda plen nan sik ki pa benefisye nan tout.
  • Evite bwè alkòl. Yo fè nou grès paske yo te gwo kantite kalori vid yo.

Famous-who-do-the-dukan-diet-5

Konsèy pote soti nan

  • Pa sote dejene. Li se repa ki pi enpòtan nan jounen an epi li pral ba ou enèji epi ou pa pral santi tankou goute ant repa yo.
  • Jwenn balans nan manje. Pa manje anpil epi manje ti kras. Ou gen ranpli moute nan chak repa, men ak manje ki bon pou sante.
  • Manje 3 repa prensipal, yon manje midi ak yon ti goute.
  • Manje tout letye ekreme.
  • Pran fwi chak jou, toujou patisipe pou sezon an ak natirèl.
  • Grenn antye ak pi bon an pou manje maten yo.
  • Kontwole kantite lwil ou pran chak jou, Ou pa ta dwe depase twa gwo kiyè yon jou lè rejim.
  • Konbine manje ki rich nan idrat kabòn ak vèrdura y pwoteyin.
  • Las dine yo dwe lejè ak nan yon èdtan bonè.
  • Toujou gen ladan legim nan dine. 
  • Manje avèk kalm nan yon kote ki dekontrakte san estrès ni prese. Ou ta dwe pran tan ou, pran avantaj de moman sa a epi jwi manje a.
  • Lè ou nan yon rejim alimantè pa vle di mati, ou ta dwe jwi ak valè sa ou manje. Ou senpleman dwe kontwole kantite lajan ak ak fason yo te kwit yo.
  • Pa bliye fè egzèsis fizik. Li enpòtan anpil pou kenbe kò a aktif. Omwen twa fwa pa semèn.

1.500 meni kalori

manje maten

  • Tas lèt ekreme, lèt bèf oswa lèt legim. Avèk kafe oswa te.
  • 2 ti moso pen ble antye.
  • Pòsyon nan ekreme fwomaj fre ak
  • Yon moso fwi sezonye.

manje

  • Legim bouyi oswa vapè sezonman ak yon gwo kiyè lwil oliv.
  • 30 gram legum.
  • Griye pwason blan oswa yon ka nan poul griye.
  • Rasyon fwi.

cena

  • Sòs salad legim ak legim vèt, ak yon bwat ton natirèl, de anchwa ak fwomaj ki pa gen anpil grès.
  • 2 moso pen oswa ajoute 25 gram legum.
  • 1 pòsyon fwi.

Si w ap chèche pèdi pwa nan yon fason ki an sekirite ak an sante, pa ezite pou yo ale nan yon andokrinològ pou gide ou nan pwosesis la pèdi pwa.


Kontni an nan atik la respekte prensip nou yo nan etik editoryal. Pou rapòte yon erè klike sou isit la.

Se pou premye a fè kòmantè

Kite kòmantè ou

Adrès imèl ou pa pral dwe pibliye.

*

*

  1. Responsab pou done yo: Miguel Ángel Gatón
  2. Objektif done yo: Kontwòl SPAM, jesyon kòmantè.
  3. Lejitimasyon: konsantman ou
  4. Kominikasyon nan done yo: done yo pa pral kominike bay twazyèm pati eksepte pa obligasyon legal.
  5. Done depo: baz done anime pa rezo Occentus (Inyon Ewopeyen)
  6. Dwa: Nenpòt ki lè ou ka limite, refè ak efase enfòmasyon ou yo.

bool (vre)