Pwopriyete jèm ble

Si li egziste yon manje ki merite tit superfood sa se jèm ble a. Ti pati sa a nan grenn ble antye a (li sèlman okipe 3% nan gwosè li) kay yon gwo konsantrasyon eleman nitritif.

Epi li se ke travay yo se nouri plant la nan kwasans li yo. Malerezman, jèm ble jete lè w fè farin blan (ki se youn nan ki pi konsome). Sepandan, ou ka jwenn manje sa a nan seksyon ki an sante nan kèk makèt ak enkòpore li nan rejim alimantè ou nan plizyè fason.

Ki jan yo konsome jèm ble

Jèm ble kri oswa griye

Jèm ble

Jèm ble se yon manje trè versatile. Gou li se zanmann ki gen fòm ak yon ti kras dous, pandan y ap teksti li yo kroustiyan. Ou ka ajoute yon gwo kiyè (maksimòm dòz la rekòmande se 2-4 gwo kiyè chak jou) nan prèske nenpòt repa ou ka panse a:

  • Yogout
  • Ji
  • Milkshakes
  • Sereyal Dejene
  • Salad
  • Bouyon
  • Soup
  • Sòs
  • Pwodwi endijèn konn kwit nan fou (pen, gato ...). Ou ka ranplase 1/2 tas farin frans regilye ak jèm ble.

Ou kapab tou melanje l 'ak pen pou ogmante valè nitrisyonèl nan asyèt tankou poul pen.

Remak: Yon fwa louvri, kenbe l nan frijidè a nan yon veso ki byen sele. Richès li nan grès enstore lakòz li gate fasil.

Lwil jèm ble

Lwil jèm ble

Anplis manje ou yo (kote sèlman yon gwo kiyè ase pou satisfè bezwen vitamin E chak jou ou yo), ou ka itilize lwil jèm ble pou amelyore kondisyon cheve ou ak po ou. Ajoute kèk gout nan chanpou ou oswa kondisyone ka ede anpeche pèt cheve ak pelikul.

Si ou gen po irite oswa anflame, aplike lwil jèm ble ka akselere gerizon ou gras a eleman nitritif benefisye tankou vitamin E. Aplike deyò, li kredite tou ak kapasite pou soulaje psoriasis, ekzema, ondilasyon, mak ak lòt kondisyon po.

Remak: Depi li se moun rich nan sèten grès, yo ta dwe boule nan modération. Abi li yo ka mennen nan ipotansyon, kolestewòl segondè ak vant fache nan mitan lòt efè segondè yo.

Sipleman jèm ble

Sipleman jèm ble

Jèm ble ka jwenn tou nan kapsil. Grefon sa yo ka ede:

  • Pèdi pwa
  • Jwenn dijesyon an sante
  • Amelyore kondisyon po ak cheve
  • Ranfòse zo yo
  • Ogmante fètilite nan fanm ak gason

Remak: Konsidere tcheke avèk doktè ou anvan ou kòmanse nenpòt sipleman dakò sou dòz yo ak dire tretman an.

Lòt fason yo manje jèm ble

Pen ble antye

Ou ka konsome jèm ble nan pwodwi ble antye, ki gen ladan pen grenn antye, machandiz kwit nan fou, sereyal ak farin frans. Si etikèt la endike ke pwodwi a nan kesyon an te fèt ak "100% ble antye", li dwe gen ladan tout pati nan ble a ble, tou de bran an ak jèm la.

Ki benefis jèm ble a

Jèm ble chaje ak fib, pwoteyin, ak vitamin B (folat, tyamin, ak vitamin B6). Ki sa ki nan plis, gen anpil nan mineral esansyèl pou kò a (zenk, mayezyòm ak Manganèz). Li tou bay vitamin E, yon eleman nitritif ak aktivite antioksidan ki gen tandans yo dwe ra nan rejim alimantè a nan pifò moun, epi ki ka anpeche kansè oswa dyabèt.

Kè fò ak zo

Jèm ble ka ede kenbe kè a an sante epi anpeche domaj tib neral nan ti bebe gras a kontni asid folik li yo.

Manje sa a tou oksijene san an, ranfòse zo ak ralanti oksidasyon selil yo. Sa a se akòz kontribisyon li yo nan fè, fosfò ak Selenyòm.

Rediksyon nan tansyon wo (ankouraje pa kontni potasyòm li yo) se yon lòt avantaj nan konsome jèm ble.

Kontwòl pwa

De gwo kiyè jèm ble bay 1.9 gram fib. Li vo pran an kont enpòtans ki genyen nan fib nan rejim alimantè a pi byen satisfè apeti a epi konsa kontwole pwa. Sepandan, fè atansyon ak kontni segondè kalori li yo (52 gram pou chak de gwo kiyè). Peye atansyon sou pòsyon yo, osi byen ke kalori yo nan rès la nan manje yo nan rejim alimantè ou pou fè pou evite pran pwa.

Akòz kontribisyon sa a nan fib, jèm ble tou ede kontwole transpò entesten, estabilize nivo sik nan san ak diminye nivo kolestewòl move.

Bati nan misk

Konsomasyon pwoteyin li yo (apeprè 4 gram pou chak de gwo kiyè) fè li yon alye ogmante oswa kenbe mas nan misk. Epitou, kò a itilize pwoteyin pou fè nouvo selil epi kenbe sistèm iminitè a nan kapasite konplè.

Efè segondè jèm ble

Ble

Malgre anpil benefis li yo, pa rekòmande pou moun ki sou yon rejim gluten-gratis. Menm jan an tou, li ka lakòz ki twò gwo akòz richès li nan kalori, ki se poukisa li rekòmande pou kontwole total kalori chak jou lè manje sa a enkli nan rejim alimantè a.


Kontni an nan atik la respekte prensip nou yo nan etik editoryal. Pou rapòte yon erè klike sou isit la.

Se pou premye a fè kòmantè

Kite kòmantè ou

Adrès imèl ou pa pral dwe pibliye.

*

*

  1. Responsab pou done yo: Miguel Ángel Gatón
  2. Objektif done yo: Kontwòl SPAM, jesyon kòmantè.
  3. Lejitimasyon: konsantman ou
  4. Kominikasyon nan done yo: done yo pa pral kominike bay twazyèm pati eksepte pa obligasyon legal.
  5. Done depo: baz done anime pa rezo Occentus (Inyon Ewopeyen)
  6. Dwa: Nenpòt ki lè ou ka limite, refè ak efase enfòmasyon ou yo.