Pwobyotik natirèl

Èske ou bezwen amelyore dijesyon ou a? Lè w ap pran probiotik natirèl ka ede ou reyalize sa paske li konsidere retabli balans bakteri nan trip yo.

Chache konnen ki lòt benefis yo atribiye a sa yo lajman pale sou mikwo-òganis, osi byen ke manje yo nan ki ou ka ajoute yo natirèlman nan rejim alimantè ou.

Ki sa ki plus?

Pou eksplike ki sa ki probiotik yo, prezans nan bon ak move bakteri nan lanati se yon bon kòmanse. Pwobyotik fè pati premye gwoup la. Li se sou mikwo-òganis benefisye ki ap viv nan kò a epi yo ta jwe yon wòl enpòtan nan sante jeneral.

Pwobyotik diminye kantite move bakteri. Nan fason sa, ede kenbe yon balans sante nan nivo bakteri nan trip yo. Anplis de sa, bakteri sa yo ak ledven yo te asosye avèk anpil lòt benefis sante. Gen kèk moun ki mennen yo nan:

• Trete dyare, konstipasyon, ak gaz. Yo souvan itilize ansanm ak antibyotik pou konbat efè segondè yo sou fonksyone nòmal nan trip yo.
• Trete sentòm kolit ilsè oswa sendwòm entesten chimerik
• Ranfòse sistèm iminitè a
• Soulaje entolerans laktoz
• Anpeche kavite yo
• Amelyore fonksyon nan sèvo
• Anpeche alèji
• Pwoteje kont enfeksyon bakteri
• Pi ba san presyon
• Pi ba kolestewòl
• Soulaje sentòm ekzema oswa psoriasis
• Soulaje sentòm sendwòm fatig kwonik
• Ankouraje sante jeneral

Èske yo menm ak prebiotics

Non, epi li nesesè pou pa konfonn yo ak prebyotik. Kontrèman ak probyotik, prebyotik pa gen bakteri vivan. Olye de sa, sa ki manje prebiotik fè se bay yon seri de engredyan nan bakteri yo bon ki deja nan zantray ou pou yo ka grandi. Aspèj, francha avwan, ak legum yo se manje prebiotik.

Èske yo travay?

Gen anpil moun ki fè reklamasyon yo te fè eksperyans yon amelyorasyon nan sante yo (espesyalman nan aparèy gastwoentestinal la) apre yo fin pran probiotik. Men, gen tou yon gwo kantite chèchè ki, malgre rekonèt benefis sèten, kwè ke plis etid yo toujou bezwen an relasyon ak tout avantaj yo kote yo asosye yo. Nan lòt men an, li enpòtan sonje ke gen anpil kalite probyotik. Efè li yo sou kò a yo diferan depann sou kalite a nan probiotik nan kesyon an.

Kòman ou kapab jwenn probiotik natirèl

Ou ka jwenn probiotik nan manje fèrmante. Yogout yo se sous ki pi popilè nan probiotik natirèl. Yo konseye yo ranfòse zo yo. Ak vèsyon yo ki gen anpil grès ak ki ba sik yo souvan enkli nan plan pèdi pwa, espesyalman pou manje midi oswa yon ti goute.

Men, pandan ke petèt pi aksesib a, yogout se pa manje a sèlman probyotik. Gen lòt bon sous probyotik pou rejim alimantè ou ki vo konsidere:

• kefir: Konsidere kòm youn nan pi bon sous probyotik yo, kefir se yon bwè lèt fèrmante natif natal nan Kokas. Li prepare lè yo ajoute kefir nodil nan lèt bèf la oswa kabrit la. Li jeneralman byen tolere pa moun ki gen entolerans laktoz, men si ou bezwen fè san yo pa lèt, altènativ tankou kefir dlo yo vo en. Ou ka fè li tèt ou nan kay la oswa achte kefir pare-fè nan makèt la.
• Choukrout: Li se fèrmante chou. Kimchi Koreyen se yon lòt manje probyotik prepare ak manje sa a (pami lòt legim).
• Miso: Li se yon pasta Japonè ki fèt ak divès kalite sereyal fèrmante. Ki asosye avèk benefis sante enpòtan, li itilize sitou nan soup miso.

• Sèten fwomaj: Mozzarella, cheddar, cottage, gouda ... Malgre benefis li yo, fwomaj ta dwe toujou manje nan modération.
• Fermantasyon vinegar: Pou pwodwi yon efè probyotik, yo dwe te fèt san vinèg.
• Tanpe: Li se yon tipik Endonezyen fèrmante soya. Nan rès la nan mond lan li te vin yon manje trè valè pou richès li yo nan pwoteyin, espesyalman pa moun ki swiv yon rejim alimantè vejetaryen.
• Sèten ji

Efè segondè yo

Pwobyotik ka gen kèk efè segondè, anjeneral minè. Nan kèk ka yo ka pwodwi gaz modere ak gonfleman. Si yo afekte ou fason sa a, eseye diminye kantite lajan yo.

Sou sipleman probyotik

Gen plizyè fason pou jwenn probiotik nan rejim alimantè, men li posib tou pou bay probyotik nan kò a nan sipleman manje. Nan fòm kapsil, poud, oswa likid, sipleman fè jwenn probiotik pi pratik. Sepandan, yo pa nan menm nivo nitrisyonèl tankou manje probyotik.

Anfen, menm jan ak anpil sipleman, pran yo ka pa an sekirite pou ou. Anvan ou kòmanse pran probyotik oswa sipleman nenpòt kalite, li rekòmande konsilte avèk doktè a, espesyalman nan ka fanm ansent oswa fanm k ap bay tete.