Pousantaj pou yon rejim balanse

Rejim alimantè Mediterane

Pifò moun konnen kounye a ke yon rejim balanse Li se youn nan kle yo jwi bon sante, men sa ki pa tout moun ki klè sou se kòman yo egzekite ke filozofi sou yon baz jou-a-jou.

Pou fè sa, premye bagay yo konsidere yo gwoup manje ki rejim alimantè nou yo ta dwe konpoze: sereyal, legim, pwoteyin, fwi ak grès. Toujou kenbe sa a nan tèt ou, nou sèlman gen konnen ki pousantaj nan chak gwoup nou ta dwe manje chak jou:

Legim 30%: Pou gen yon rejim balanse, apeprè 30% nan manje nou manje chak jou ta dwe fè pati gwoup sa a, nan ki, jan ou konnen, nou jwenn piman, konkonm, leti, epina, elatriye.

Sereyal 30%: enpòtans ki genyen nan sereyal nan yon rejim balanse se sou menm nivo ak sa yo ki nan legim yo. Pasta (makawoni, nouy ...), diri, pen ble antye, elatriye fè pati gwoup sa a.

Pwoteyin 25%: Nan twazyèm etap la nou jwenn manje yo ki bay pwoteyin nan kò a, tankou vyann, ze ak pwodwi letye. Nan ka ke yo te yon vejetaryen, eleman sa a ka jwenn tou nan tofou, lèt soya ak kèk legim.

fwi 10%: Fwi reprezante yon ti pousantaj konpare ak legim, sereyal ak pwoteyin, men li trè enpòtan ke li prezan nan rejim alimantè a, depi vitamin li yo, mineral ak fib yo trè nesesè.

Grès 5%: Denye men pa pi piti yo se grès. Nan gwoup sa a, enpòtan anpil tou nan yon rejim balanse, nou jwenn manje ki gen grès ki an sante (trè benefik pou kò a) tankou lwil, nwa ak somon.

Plis enfomasyon - Poukisa chwazi fwi wouj?


Yon kòmantè, kite ou

Kite kòmantè ou

Adrès imèl ou pa pral dwe pibliye. Jaden obligatwa yo make ak *

*

*

  1. Responsab pou done yo: Miguel Ángel Gatón
  2. Objektif done yo: Kontwòl SPAM, jesyon kòmantè.
  3. Lejitimasyon: konsantman ou
  4. Kominikasyon nan done yo: done yo pa pral kominike bay twazyèm pati eksepte pa obligasyon legal.
  5. Done depo: baz done anime pa rezo Occentus (Inyon Ewopeyen)
  6. Dwa: Nenpòt ki lè ou ka limite, refè ak efase enfòmasyon ou yo.

  1.   yolopolo diro

    Se vre mwen pèdi pwa nan 140 kg mwen an sou 50 mèsi, kontinye konsa ak pèseverans sa hahaha bonjou xdxdxd