Potasyòm manje ki rich

Epina

Potasyòm se yon mineral trè enpòtan pou kò a. Li ede kontwole nivo likid ak elimine dechè, osi byen ke kenbe misk ki an sante (ki gen ladan kè a) ak nè.

Li esansyèl tou pou kenbe tansyon nòmal epi anpeche kou. Rechèch te revele ke diminye san presyon nan moun ki gen tansyon wo.

Potasyòm manje

Zaboka

Si ou fè chwa manje ki an sante, ou pa ta dwe enkyete, depi ou gen plis chans bay kò ou ak potasyòm ase. Epi se sa npil fwi ak legim yo rich nan eleman nitritif sa a, tankou…:

  • Bannann
  • Orange
  • Sandía
  • Kiwi
  • Rezen sèk, abiko, prunye ak fig frans
  • Pwa gwo
  • Chadèk
  • Strawberry
  • Epina
  • Bwokoli
  • Pòmdetè
  • Patat
  • pwa
  • soja
  • Lantiy
  • Zaboka
  • Pistach
  • Bètrav
  • Joumou
  • Grenn tounsòl

Li ta dwe te note ke, byenke yo se pi bon fason pou jwenn li, legim yo pa yo menm sèlman ki bay nou ak potasyòm. Anplis gwoup manje sa a, nou ka konte sou letye (lèt, yogout ...), pwason ak vyann, ki tou fè ti jan yo pou nou kenbe nivo optimal. Anjeneral, pi ba a nan grès lèt la, potasyòm nan plis li genyen ladan li. Lè li rive pwason, gen kèk ki gen plis pase lòt moun, tankou somon sovaj, ton oswa flétan. Yon tip pou tou de pwason ak vyann wouj, poul, ak kodenn se pou fè pou evite fri yo.

Ou dwe konnen ke kèk teknik pou kwit manje, tankou bouyi, ka dezabiye potasyòm nan sèten manje ki endike anwo a. Yon bon Trick se manje yo anvan tout koreksyon chak fwa sa posib.

Rekòmande kantite lajan chak jou nan potasyòm

Lantiy

Anplis de tansyon wo, nivo potasyòm ba yo te asosye avèk maladi kè, konjesyon serebral, atrit, maladi dijestif, kansè, e menm lakòz. Se poutèt sa, li enpòtan pa neglije konsomasyon li yo.

Moun yo bezwen 4.700 mg (5.100 fanm ki bay tete) potasyòm chak jou, eksepte si ou gen maladi ren. Nan ka sa a, pwoblèm nè ak misk ka rive akòz akimilasyon mineral sa a nan kò a. Si ren ou yo pa travay byen, tcheke avèk doktè ou sou limit ou chak jou.

Ki kantite potasyòm ki nan yon bannann

Bannann

Bannann se youn nan pi byen li te ye potasyòm ki rich manje yo. Avèk yo 422 mg potasyòm, yon bannann kouvri 9% nan bezwen chak jou ou nan mineral sa a. Ou ka manje li natirèl oswa ajoute li nan sereyal ou, fwete ak pen. Malgre ke li se yon manje ekselan ki rich nan potasyòm, li ta dwe remake ke gen manje ki fè li menm pi bon.

Yon pòmdetè mwayen (20%), yon tas sòs tomat (15%), de tranch melon (14%), yon tas kalbas musk (12%), yon tas epina (11%) oswa yon tas bètrav (11%) depase kontni potasyòm nan bannann. Lè ou okouran de anpil manje ki rich nan mineral sa a pral pèmèt ou ajoute plis koulè, gou ak eleman nitritif nan rejim alimantè ou.

Ki sentòm mank potasyòm

Fatig

Si ou pa jwenn ase potasyòm, misk ak nè ou ka sispann travay jan yo ta dwe. Lè kò a manke potasyòm ase, misk ka febli. Kidonk, youn nan siy yo se fatig. Menm jan an tou, li kapab tou manifeste tèt li nan kolik oswa konstipasyon.

Malgre ke li ka rive akòz yon prezans pòv nan mineral sa a nan rejim alimantè a, ipokalemi anjeneral ki te koze pa vomisman grav oswa dyare, twòp itilizasyon dyuretik oswa laksatif, ak abi alkòl.

Twòp potasyòm (hyperkalemia)

Twò wo yon nivo san kapab tou mennen nan pwoblèm sante, ki se poukisa pran sipleman san sipèvizyon medikal pa konseye. Sentòm li yo se feblès nan misk, batman kè iregilye, ak kè plen. Moun ki gen plis tandans pou ipèrkaliemi - ki ka menm mennen nan koma - yo moun ki gen maladi ren. Li ka rive tou akòz sèten medikaman oswa paske kò a pa fè ase nan sèten òmòn.

Li anjeneral trete avèk medikaman oswa dyaliz (yon machin ki ede ren yo fè travay yo nan netwaye san an).

Potasyòm benefis

Fanm ki gen matirite

Eleman nitritif ki konsène nou nan okazyon sa a ede retire sodyòm depase nan kò a atravè pipi avèk èd nan ren yo. Sa a anpeche tansyon wo, tankou sa a ka ki te koze pa nivo twò wo nan sodyòm.

Yon lòt avantaj li reprezante pou san presyon gen pou wè ak mi veso sangen yo. Lè yo twò rèd li ka mennen nan tansyon wo. Ak mineral sa a ede yo detann.

Kòm ou laj, zo ou yo gen tandans vin frajil. Pwoblèm sa a ka vin agrave pa asid depase, yon konsekans yon rejim alimantè moun rich nan vyann ak letye. Ranplase yo ak manje ki rich nan potasyòm - sitou fwi ak legim. ka ralanti maladi osteyopowoz la.

Potasyòm bon pou kè an, patisipe literalman nan chak bat, osi byen ke pou tout sistèm kadyovaskilè an jeneral. Anplis de sa, li jwe tou yon wòl nan anpeche wòch ren ki fè mal.


Kontni an nan atik la respekte prensip nou yo nan etik editoryal. Pou rapòte yon erè klike sou isit la.

Se pou premye a fè kòmantè

Kite kòmantè ou

Adrès imèl ou pa pral dwe pibliye.

*

*

  1. Responsab pou done yo: Miguel Ángel Gatón
  2. Objektif done yo: Kontwòl SPAM, jesyon kòmantè.
  3. Lejitimasyon: konsantman ou
  4. Kominikasyon nan done yo: done yo pa pral kominike bay twazyèm pati eksepte pa obligasyon legal.
  5. Done depo: baz done anime pa rezo Occentus (Inyon Ewopeyen)
  6. Dwa: Nenpòt ki lè ou ka limite, refè ak efase enfòmasyon ou yo.