Piramid Manje

 

Piramid Manje

Li enpòtan pou konnen tout aspè yo sou Nutrición paske sitiyasyon sante nou an ap depann sitou de desizyon nou yo lè li rive konsome manje.

Piramid manje a, nitrisyonèl oswa alimantè, se yon metòd yo itilize pou analize epi aprann ki gwoup manje debaz ke nou dwe prezante chak jou e ke nou dwe chwazi nan yon fason ki pi kontwole.

Nou vle eksplike ki sa ki se piramid manje sa a, pou ki sa li, enpòtans li, nouvo piramid la ki te libere e ke ou pwobableman pa konnen ak sa ki rejim alimantè a ki pi piti a nan kay la gen yo swiv.

Piramid rejim alimantè Mediterane a

Ki sa ki se

Ki sa piramid sa a pwopoze se distribisyon ki kòrèk la nan gwoup yo manje ak li fè sa nan yon fason trè vizyèl, pa etap, gwosè ak koulè.

 

  • Nan echèl ki pi ba a parèt pi fò nan la idrat kabòn konplèks. 
  • Nan etap santral yo nou jwenn manje yo ki gen idrat kabòn, men nan mwens kantite, nan adisyon a la pwoteyin ak grès ak yon kontni segondè nan vitamin. 
  • Nan bagay sa yo, la manje ki gen plis grès ak idrat kabòn ki senpYo se manje ki gen kalori ki pi ak Se poutèt sa, si yo pa boule nan modération, yo rekòmande yo pran mwens ak plis kontwòl.

dwe jwenn yon lide ki graj nan gwoup manje sa yo, depi si nou pa konnen ki efè yo pwodwi nan kò nou an nou ka mete l 'an danje oswa nou ta ka pran pwa.

Manje fre

Men kèk lis pou fè enfòmasyon ak gwoup manje yo pi klè pou ou.

  • Manje yo dwe boule nan yon limit pi piti: sik senp ak grès. Kòm se grès kochon, bè, konfiti, jele, chokola lèt, siwo myèl, patisri, krèm glase, a vas majorite de bagay dous ak desè.
  • Pou ka konsome nan pi gwo pwopòsyon: idrat kabòn konplèks, tankou sereyal, legum, farin ak grenn. Rice, pasta, smoul, elatriye.
  • Manje pwoteyin: Yo se vyann bèf, vyann kochon, ti mouton, poul, sosis, frèt, pwason, kristase, setan, fwomaj tout kalite, lèt, lòt pwodwi letye ak ze.
  • Manje ki rich nan vitamin ak mineral yo sitou legim, legim, tubèrkul, fwi ak nwa.

Kantite manje ou dwe konsome dwe baze sou ou pwa, laj, sèks ak aktivite fizik ou fè. 

legim ak fwi

Kenbe règ nitrisyon debaz sa yo nan tèt ou

Lè nou vle jwenn siksè nou dwe gen plis enfòmasyon ke posib, Se poutèt sa, nou kite ou règleman sa yo trè senp yo swiv pou ke ou konnen byen ki jan yo manje an sante.

  • Nan varyete a se gou a ak jan pou manje yo plis. Sa se, li konbine anpil manje pou ke kò a nouri nan tout aspè yo ak valè byolojik ke chak youn nan yo bay nou.
  • Li trè rekòmande angaje yo nan aktivite fizik amelyore oswa kenbe pwa kòporèl. Lavi Sedantèr ka mennen nan divès maladi nan tan kap vini an.
  • Vale grenn antye, fwi ak legim chak jou.
  • Eseye kenbe yon rejim alimantè ki ba nan grès satire, paske ou ta ka gen kolestewòl.
  • Konsomasyon modere nan sik. 
  • Evita yon itilizasyon abizif sèl, paske li ka lakòz tansyon wo ak retansyon likid.
  • Si ou bwè alkòl, fè li nan modération se tout sik ak kalori vid.

 

Enpòtans piramid manje a

Li enpòtan konnen sou egzistans lan nan sa a piramid manje depi nan yon fason trè vizyèl li pèmèt nou òganize nan yon fason ki senp, ki lojik epi ki klè manje debaz yo nan rejim alimantè nou an.

Nou dwe eseye pote l 'soti pou yo pa mete sante nou an danje, nou dwe jwenn yon pwa apwopriye pou laj nou, sèks nou yo ak aktivite fizik.

Nou di ou yon ti kras sou mezi yo ak pòsyon ki ta dwe boule apeprè nan kèk nan gwoup yo manje.

  • Manje fwi chak jou. Fwi fre e pa gen ji pake.
  • Sereyal, pòmdetè ak legum yo ta dwe prezan nan rejim alimantè nou an. Pi bon yo chwazi grenn antye.
  • Pwodwi letye yo menm tou yo dwe prezan.
  • Ranfòse konsomasyon pwoteyin, kit se nan orijin bèt oswa plant.
  • Bwè anpil dlo, li enpòtan pou kenbe kò ou idrate.
  • Diminye la sèl nan manje.
  • Pa abize grès, menm si li se lwil oliv siplemantè jenn fi a.
  • Nan sirèt Yo pa ta dwe tankou manje nòmal, nou dwe rezève pou okazyon plis espesyal.

Nouvo piramid manje

Yon nouvo pwopozisyon pou yon piramid manje rive, sa rive paske la pou premye fwa sipleman nitrisyonèl yo te pran an kont.

Sosyete a Panyòl nan Nitrisyon Kominote, ogmante nan gid manje li yo, pwopozisyon sa a pou yo pran an kont lè w ap pale de manje debaz yo. Toujou pran an kont opinyon ak konsèy yon pwofesyonèl.

Gen plizyè sipleman nitrisyonèl ki te boule ak akeri pi fasil ak piti piti, nan ki sa yo kanpe deyò:

  • Sipleman Pwoteyin, gen entansyon pou moun ki plis atletik.
  • Sipleman Vitamin D., vitamin solèy la ban nou. Ki fèt pou granmoun aje yo oswa timoun ki diman ekspoze a reyon li yo. Pwoblèm lan se ke vitamin D pa jwenn nan anpil manje, epi pou reyalize bon nivo ou bezwen omwen 20 minit nan solèy la nan jèn moun ak 30 minit nan granmoun. 

Nan lòt men an, nouvo piramid sa a mete aksan sou aktivite fizik, sijere ke ou dwe fè yon aktivite fizik chak jou nan 60 minit.

Yon èdtan attribué yo ka resevwa yon balans emosyonèl, yon balans enèji. Espò, si li pral pou yon mache oswa ale naje, pote nou gwo benefis.

Nan lòt men an, yo sijere ke amelyore teknik nan kwizin nan, kwit an sante ak bwè 6 a 8 linèt dlo. 

Piramid manje pou timoun yo

Pi piti yo se vilnerab ki pi, li se granmoun ki gen fè yon efò yo kenbe yon rejim alimantè bon pou yo pa devlope nenpòt ki feblès.

Li se baz ki nesesè pou bon devlopman fizik, mantal ak sosyal yo. Yon rejim alimantè ki an sante se esansyèl pou timoun yo grandi an sante ak fò.

Nou dwe klè de fondamantal lokal yo, manje ak egzèsis. Yo se de poto ki pa ta dwe deplase oswa pran alalejè. Sendika yo se premye defans lan pou yo pwoteje kont anpil maladi.

Lè yo pi piti se lè ou gen pénétrer nan yo yon bon edikasyon an tèm de manje ak bon abitid pou ke lè yo pi gran yo pa fè erè.

Repons kenbe nan tèt ou

  • Menm jan ak granmoun, timoun yo yo bezwen varyete. Plis varye rejim alimantè a, pi bon an li pral devlope.
  • Nan gwoup piramid senti yo dwe fè pati manje timoun yo.
  • Li enpòtan pou yo eseye epi pou yo pa jwenn prejije epi eseye jwi tout manje.

Kontni an nan atik la respekte prensip nou yo nan etik editoryal. Pou rapòte yon erè klike sou isit la.

Se pou premye a fè kòmantè

Kite kòmantè ou

Adrès imèl ou pa pral dwe pibliye.

*

*

  1. Responsab pou done yo: Miguel Ángel Gatón
  2. Objektif done yo: Kontwòl SPAM, jesyon kòmantè.
  3. Lejitimasyon: konsantman ou
  4. Kominikasyon nan done yo: done yo pa pral kominike bay twazyèm pati eksepte pa obligasyon legal.
  5. Done depo: baz done anime pa rezo Occentus (Inyon Ewopeyen)
  6. Dwa: Nenpòt ki lè ou ka limite, refè ak efase enfòmasyon ou yo.