Pèdi pwa lè ou manje diri poul

La rejim alimantè diri Li se yon rejim alimantè ki fèt espesyalman pou tout moun sa yo ki bezwen pèdi pwa yo ke yo gen siplemantè ak ki deranje yo anpil. Li se yon rejim trè senp pote soti nan, li baze sou konsomasyon nan diri ak poul. Si ou fè li estrikteman, li pral pèmèt ou pèdi 2 kilos nan 8 jou.

Si w detèmine pouw egzekite rejim alimantè sa a, wap gen yon eta sante ki an sante, bwè anpil dlo ke posib chak jou, manje diri bouyi ak poul griye, gou perfizyon ou yo ak sik epi sezon manje ou ak sèl, fwomaj gri griye ak yon kantite minimòm lwil oliv. Ou dwe repete meni ki detaye anba a chak jou ke ou fè plan an.

Meni chak jou

• Dejene: 1 tas te, 1 ti yogout ekreme, 1 pen griye tab limyè ak 1 fwi Citrus.
• Manje midi: diri ak poul ak 1 tas bolus oswa te vèt. Ou ka manje kantite diri ak poul ou vle.
• Ti goute: 1 tas kafe ak lèt, 2 pen griye antye ak 2 fwi Citrus.
• Dine: 1 tas soup legim, 1 bòl diri poul ak 1 tas te blan oswa wouj.
• Anvan ou ale nan kabann: 1 pòm oswa 1 pwa.

Anba a ou pral jwenn yon meni 3-jou pou diri a ak rejim alimantè poul.

Poukisa rejim diri poul la se yon bon chwa?

Diri a ak rejim alimantè poul se yon bon altènativ pou di orevwa kilos siplemantè yo. Li te gen yon aksyon pou pirifye, ki ap fè nou santi nou mwens boure. Sou yon bò, si nou patisipe pou diri mawon, nou ap fè fas a yon manje ki gen vitamin osi byen ke mineral. Pandan ke nan lòt men an, poul se yon sous pwoteyin, men ki pi gran tou gen vitamin nan gwoup B ak A.

Se poutèt sa, pa konbine tou de diri a ak poul la nou pral rantre nan tou de idrat kabòn tankou pwoteyin, vitamin, ak mineral nesesè. Yon konbinezon bon yo konsidere. Men, repons lan se wi, kòm anjeneral k ap pase ak sa a ki kalite rejim alimantè, li se toujou pi bon pa prolonje yo twò lontan nan tan ak konbine yo ak legim yo enpè.

benefis

Gzèsis: San yon dout, diri se youn nan manje yo diskontinu pou atlèt. Li se youn nan pi enpòtan an jwenn misk e se pou sa a vas majorite de kulturist parye sou li. Kòm yon reyalite prensipal, li gen mayezyòm epi li se youn nan mineral ki pi enpòtan pou atlèt. Mèsi a rejim alimantè sa a, ou kapab ranplir magazen glikojèn nan misk pi vit.

• Volim: Tou de poul ak diri se konbinezon ki pi bon pou jwenn volim. Mèsi a endèks la glisemi nan diri, li esansyèl anvan fòmasyon. Diri kwit ap bay 3% fib osi byen ke 7% pwoteyin.
• Defini: Si li sèvi jwenn volim osi byen ke nan misk, diri a ak rejim alimantè poul tou se pafè pou definisyon. La pwoteyin Yo se yon lòt fwa ankò baz la gwo nan yon rejim alimantè tankou sa a. Men, se vre ke nan faz sa a ou gen konbine rejim alimantè a ak yon woutin bon ki fèt yo defini.
• Rejim alimantè Bland: Lè nou pale de rejim alimantè a mou, nou fè l 'nan yon seri de manje ki fasil dijere. Depi nan a vas majorite de ka yo, nou konsome yo lè nou gen kèk kalite pwoblèm dijestif yo. Nan fason sa a, li se konseye yo pran diri a kwit ak poul, pou yon koup la jou oswa twa, ak Lè sa a, piti piti prezante plis manje.

Kantite lajan chak jou fè rejim alimantè a

Verite a se ke kantite lajan yo ka toujou varye sou yon rejim alimantè tankou sa a. Plis pase anyen paske li ap toujou depann de aktivite fizik nou genyen an. Pou toujou evite gen ti goute ant repa, nou ka ajoute yon ti kras plis diri, depi jan nou byen konnen li sasyete. Gen moun ki gen 40 gram diri ak 100 gram poul ap gen plis pase ase pou ajoute nan chak repa prensipal la. Men, jan nou di, ou ka ogmante kantite diri yon ti kras plis.

Èske ou ka itilize diri mawon?

Verite a se ke li se tou trè rekòmande. Depi la diri mawon sipòte pèdi pwa e li se yon gwo sous fib. Men, pa sèlman sa, men li tou gen antioksidan, se moun rich nan mineral epi tou li ban nou enèji ki nesesè pou kapab fè fas a yon rejim alimantè diri ak poul tankou yon sèl sa a.

Meni diri ak poul

Lendi

• Dejene: Rice bouyi nan dlo ak bat ak de fwi fre
• Mid-maten: yon yogout natirèl
• Manje midi: diri mawon ak sòs salad ak tete poul griye
• Goute: jelatin
• Dine: soup diri ak legim ak poul

Madi

• Dejene: Yon te, pen griye antye ak yon yogout
• Mid-maten: De fwi Citrus
• Manje: Rice ak poul ak legim sote
• Goute: Natirèl yogout
• Dine: soup legim ak diri poul

Mèkredi

• Dejene: Kafe pou kont li oswa avèk lèt ​​ekreme, yogout natirèl ak 30 gram pen ble antye
• Mid-maten: De fwi fre
• Manje midi: Salad ak lwil oliv, diri bouyi ak milkshake ak tete poul koupe
• Goute: Natirèl yogout
• Dine: soup legim ak diri poul

Ou ka repete jou sa yo jiskaske semèn lan fini. Si ant èdtan ou se yon ti jan grangou, li pi bon pou patisipe pou legim oswa fwi. Sonje byen ke ou ta dwe bwè anpil dlo epi ou ka fè li kòm yon perfusion. Si ou vle epis moute asyèt ou, patisipe pou remèd fèy aromat kòm adisyon prensipal la.

Kouman fè diri poul

Si ou pral kwit diri mawon, Lè sa a, li rekòmande a kite l tranpe kèk minit anvan. Lè sa a, nou pral kwit li epi mete yon tas diri pou twa dlo. Nan lòt men an, tete a poul se vyann lan rekòmande pou sa a ki kalite resèt kote nou vle pèdi pwa. Pafè akonpaye tou de diri kwit ak griye, ak ki nou pral jwenn plis gou. Nou kapab sezon li ak fèy santi bon oswa remèd fèy aromat.