Ogmante bon kolestewòl natirèlman

Bon kolestewòl oswa lipoprotein ki gen gwo dansite li trè enpòtan pou gen bon nivo kolestewòl kalite sa a. Pou reyalize sa, li nesesè pou chanje rejim alimantè a epi pran swen li.

Gen plizyè fason pou ogmante li, premye a se pran swen nan rejim alimantè a ak dezyèm lan se kenbe yon minimòm de fè egzèsis fizik chak jou, 30 minit yon jou nan aktivite aerobic.

Konsèy pou ogmante bon kolestewòl

  • Pa manje manje ki trete ak anpil idrat kabòn. Manje sa yo ogmante sik nan san epi fè bon kolestewòl ale.
  • Evite manje ki gen anpil grès, grès trans, ak grès idwojèn, se sa ki, fri, bonbon oswa bagay dous endistriyèl.
  • Nou dwe jwenn plis fib idrosolubl nan rejim alimantè a, diminye move kolestewòl ak ogmante bon kolestewòl, nou jwenn li nan fwi ak legim, grenn antye oswa legum.
  • Prezante lwil monoensature, tankou lwil oliv, nwa oswa zaboka.
  • Fè egzèsis aerobic nan peryòd 30 minit plizyè fwa nan yon semèn, nou dwe fè efò sa a yo dwe aktif pou ke kò a fè egzèsis ak ogmante kolestewòl la bon.

Manje ki fè li monte

  • Omega 3 asid, ki nou jwenn pwason ble, tankou somon, ton, makwo, sadin, aran oswa Twit. Nwa, tankou nwa oswa nwa macadamia oswa chanv, joumou, oswa grenn pye koton swa.
  • Lwil legim, lwil oliv siplemantè jenn fi a se pi bon an, ki te swiv pa lwil kanola ak lwil tounsòl. Manje zaboka, plant soya, ak legim vèt vèt.
  • Manje ki rich nan fib idrosolubl. Nan seksyon sa a nou jwenn grenn antye, legim ak fwi oswa legum.
  • Ze yo Yo kapab ogmante nivo bon kolestewòl la toutotan ou pa depase de ze pa semèn. Nan ka konsome plis pase de ze nan yon semèn, li rekòmande jete jònze a epi konsome sèlman blan an.
  • Manje ki rich nan polifenol, Manje sa yo bay antioksidan, ralanti oksidasyon nan bon kolestewòl ak ogmante nivo li yo. Ou ta dwe konsome bè, kakawo, ji blueberry, oswa te.

Kontni an nan atik la respekte prensip nou yo nan etik editoryal. Pou rapòte yon erè klike sou isit la.

Se pou premye a fè kòmantè

Kite kòmantè ou

Adrès imèl ou pa pral dwe pibliye.

*

*

  1. Responsab pou done yo: Miguel Ángel Gatón
  2. Objektif done yo: Kontwòl SPAM, jesyon kòmantè.
  3. Lejitimasyon: konsantman ou
  4. Kominikasyon nan done yo: done yo pa pral kominike bay twazyèm pati eksepte pa obligasyon legal.
  5. Done depo: baz done anime pa rezo Occentus (Inyon Ewopeyen)
  6. Dwa: Nenpòt ki lè ou ka limite, refè ak efase enfòmasyon ou yo.