Manje pou jwenn mas nan misk

Ze

Manje pou jwenn mas nan misk yo enpòtan menm jan ak fè egzèsis nan bati yon kò pi fò. Si objektif ou se ranfòse misk, ou dwe defye kò ou nan aktivite fizik pandan w ap sipòte li ak nitrisyon apwopriye.

Dekouvri ki eleman nitritif pa ka manke nan rejim alimantè ou ak sa ki pi bon manje yo jwenn mas nan misk, tou de ki gen orijin bèt ak sa yo apwopriye pou vejetaryen ak vejetalyen.

Rejim ak mas nan misk

Mas nan misk

Gen anpil manje pou jwenn mas nan misk. Anpil nan yo rich nan pwoteyin. Pwoteyin yo se kle, menm jan yo ede misk ou refè epi grandi apre fòmasyon.

Men, fòmasyon jwenn nan misk se yon travay trè egzijan pou kò a, ki se poukisa pwoteyin se pa ase. Idrat kabòn ak grès yo nesesè tou. Sa yo jwe yon wòl trè enpòtan nan rejim alimantè a nan atlèt akòz piki yo nan enèji.

Nan lis ki anba la a ou pral jwenn tou manje ki rich nan vitamin ak mineral. Epi li se ke, pou kapab fè nan maksimòm la pandan antrennman yo, nou pa ka kite nenpòt eleman nitritif sou kote. Kò a nan atlèt bezwen pake a konplè.

Salmon

Salmon

Pwason sa a konsidere kòm trè efikas pou pran mas nan misk. Rezon ki fè la se ou konsomasyon pwoteyin segondè, ki kanpe nan anviwon 20 gram pwoteyin pou chak 100 gram manje sa a.

Moun ki vle jwenn mas nan misk, osi byen ke tout atlèt an jeneral, ka benefisye anpil nan omega 3 asid gra. Somon gen nivo segondè omega 3, yon grès fondamantal pou misk yo. Epi kòm si ke yo pa t 'ase, nou menm tou nou jwenn nan pwason sa a byen kèk vitamin nan gwoup B.

Ton

Ton nan bwat

Anplis de sa nan kontribye alantou 25 gram pwoteyin pou chak 100 nan manje, Ton reprezante yon bon piki vitamin, ki gen ladan vitamin A, vitamin B12, niacin ak vitamin B6.

Si nou ajoute nan sa l 'yo rich nan omega 3 asid gra (ki gen rapò ak sante nan misk) li fasil pou konprann poukisa pwason sa a tèlman popilè ak kulturist.

Tete poul

Tete poul

Pa jwenn ase pwoteyin ka anpeche ou reyalize objektif misk ou yo. Ki asosye ak kulturist, tete poul chaje ak pwoteyin, rive 31 gram nan 100 gram.

Manje sa a tou bay niacin ak vitamin B6. Sa yo eleman nitritif ede kò a fonksyone byen pandan egzèsis la.

Vyann wouj

Vyann wouj

Vyann bèf ka ogmante kantite nan misk te vin nan fòmasyon fòs. Rezon ki fè la se ke li se chaje ak pwoteyin, plis vitamin B, mineral, ak kreyatin.

Kenbe kalori vyann ou nan chèk se yon bon lide menm lè w ap eseye jwenn nan misk. Pou rezon sa a li rekòmande yo chwazi vyann mèg ki gen anpil grès.

Ze

Ze

Ze toujou parèt sou lis yo nan manje pi renmen jwenn mas nan misk. Epi li pa etone, depi pwoteyin yo bay yo patikilyèman benefisye pou misk yo. Manje sa a gen Leucine, yon asid amine ki ede nan kulturism.

Yon lòt avantaj nan pran ze an relasyon ak ogmantasyon nan mas nan misk se kontribisyon li yo nan kolin, ki reta aparisyon nan fatig pandan egzèsis. Ni nou pa ta dwe neglije vitamin B enèjik yo.

Yogout grèk

yogout pou manje maten yo

Dairy konbine pwoteyin asimilasyon vit ak dousman. Gen kèk rechèch ki endike ke reyalite sa a ankouraje ogmantasyon nan mas nan misk.

Yogout grèk se espesyalman bon nan sans sa a. Epi li se ke preparasyon li yo fè konsomasyon pwoteyin li yo pi gran pase sa yo ki an yogout nòmal. Anpil ekspè konseye manje yogout grèk apre fòmasyon yo bati nan misk.

Plis manje ki ede ou jwenn mas nan misk

Lèt bèf

Sa ki anba la yo se lòt manje ke ou ta dwe konsidere ki gen ladan nan rejim alimantè ou si ou vle jwenn mas nan misk:

  • Lèt
  • Ren kochon
  • Tiki kodenn
  • Janm
  • Latouk
  • Poud pwoteyin

Mas nan misk ak vejetarism

Chich

Si ou se vejetaryen oswa vejetalyen epi ou bezwen pran mas nan misk, konsidere manje ki pa bèt ak nivo segondè nan pwoteyin, tankou pistach, plant soya, tofou, pwa, oswa chich. Pistach klase premye ak 34 gram pwoteyin pou chak tas, ak anpil atansyon swiv pa plant soya (28) ak tofou (20). Pwa yo ak chich yo bay 15 ak 12 gram respektivman.

Chinwa pa wo nan pwoteyin tankou twa manje anvan yo (apeprè 8 gram pou chak tas), men li souvan nan mitan pi bon manje pou pran mas nan misk. Sa a se paske Chinwa bay yon bon dòz idrat kabòn, trè enpòtan yo ka resevwa enèji ki nesesè yo rete aktif, osi byen ke mayezyòm, yon mineral esansyèl pou fonksyone nan misk ak nè.

Menm bagay la tou ale pou diri mawon. Diri mawon gen sèlman 5 gram pwoteyin pou chak tas, men sa yo konbine avèk idrat kabòn ki an sante Yo ede ou fè egzèsis pi rèd ak pou pi lontan.


Kontni an nan atik la respekte prensip nou yo nan etik editoryal. Pou rapòte yon erè klike sou isit la.

Se pou premye a fè kòmantè

Kite kòmantè ou

Adrès imèl ou pa pral dwe pibliye.

*

*

  1. Responsab pou done yo: Miguel Ángel Gatón
  2. Objektif done yo: Kontwòl SPAM, jesyon kòmantè.
  3. Lejitimasyon: konsantman ou
  4. Kominikasyon nan done yo: done yo pa pral kominike bay twazyèm pati eksepte pa obligasyon legal.
  5. Done depo: baz done anime pa rezo Occentus (Inyon Ewopeyen)
  6. Dwa: Nenpòt ki lè ou ka limite, refè ak efase enfòmasyon ou yo.