Manje ki rich nan vitamin D.

Salmon

Wòl pi byen li te ye nan vitamin D se sa ki nan zo fò ak an sante. Epi se sa kontribye anpil nan absòpsyon kalsyòm pa kò a

Men, li fè lòt travay tou, tankou absòbe fosfò. Li reprezante tou benefis sante, tankou diminye tansyon wo ak anpeche anpil maladi, byenke nan dènye aspè sa a yo bezwen plis etid.

Manje ki gen vitamin D.

Kò a fè vitamin D pwòp li yo lè po fè antre an kontak ak reyon solèy la, byenke sa pa ase. Menm si pa gen anpil, tou ou dwe fè konfyans sèten manje, tankou sa ki annapre yo:

  • Salmon
  • Ton
  • Anperè
  • Makrèl
  • Sadin
  • Ze (jònze)
  • Chanpiyon
  • Lwil fwa Cod
  • Lèt, sereyal ak lòt manje ki gen gwo ranpa

Dejene se yon gwo opòtinite chak jou yo ka resevwa yon bon dòz vitamin D., depi endistri a manje ajoute li nan yon gwo kantite pwodwi tipik nan manje sa a, tankou lèt, ji zoranj, sereyal, pen ak yogout. Asire ou ke ou gade etikèt pwodwi yo.

Ki benefis vitamin D

Pou tcheke nivo vitamin D ou, yon tès san senp ase. Gen kèk doktè ki konsidere 20 nanogram pou chak mililit adekwa, pandan ke lòt moun kwè ke 30 nanogram dwe reyalize yo jwenn benefis yo sante plen nan eleman nitritif sa a.

Ranfòse zo yo

Lè w jwenn ase nan li pandan tout lavi ou ede kenbe zo ou fò. Epi se ke youn nan wòl li se ede kò a absòbe kalsyòm nan manje. Koup la ki fè moute vitamin D ak kalsyòm li enpòtan sitou nan timoun ak granmoun aje yo.

Timoun yo bezwen li pou konstwi zo fò epi anpeche rachitism, yon maladi ki ka mennen nan janm defòme ak feblès nan tout zo an jeneral. Ede moun ki pi gran yo anpeche ka zo kase zo yo. Zo vin frajil jan yo laj, men lè yo pran ase kalsyòm ak vitamin D yo rete pi fò, diminye risk pou yo ka zo kase.

Rediksyon nan tansyon wo

Avantaj ki genyen nan eleman nitritif la ki konsène nou nan okazyon sa a nan relasyon ak yon tansyon wo ta ka ki gen rapò ak diminisyon nan yon òmòn ki rele renin, ki kwè yo jwe yon wòl nan tansyon wo.

Vitamin D ak paralezi aparèy nè

Chèchè yo te jwenn lyen ant limyè solèy la, nivo vitamin D, ak MS. Maladi otoiminitè nè-domaje sa a pi komen lwen ekwatè solèy la.. Anplis de sa, yon etid te jwenn yon defo jenetik ki te mennen nan tou de nivo ki ba vitamin D ak yon risk ogmante nan MS. Sepandan, pa gen ase prèv ki montre vitamin D kòm yon tretman oswa gerizon pou paralezi aparèy nè.

Vitamin D ak Dyabèt

Manje manje ki rich nan vitamin D. ta ka ede anpeche dyabèt tip 1 ak tip 2, depi kèk etid yo te jwenn yon asosyasyon ant maladi sa a ak nivo ki ba nan eleman nitritif sa a.

Vitamin D ak kansè

Dènye etid yo sijere ke moun ki gen pi wo nivo vitamin D nan san yo ka genyen mwens chans pou devlope kansè kolon, pwostat ak pwatrin pase rès la.

Vitamin D ak maladi kè

Nivo ki ba nan vitamin sa a yo te lye nan yon risk ogmante nan atak kè, konjesyon serebral ak maladi kè. Sepandan, li pa klè si ogmante konsomasyon ou nan vitamin D diminye risk kè oswa konbyen lajan ki nesesè. Olye de sa, sa nou konnen se ke nivo trè wo ka domaje veso sangen ak kè an.

Vitamin D ak Demans

Vitamin D te kapab jwe kèk kalite wòl nan demans. Etid yo te fèt ki endike deficiency li yo kòm youn nan koupab yo posib pou echèk memwa, atansyon ak rezònman nan moun ki pi gran.

Ki sentòm mank vitamin D.

Doulè nan do

Depi pa gen anpil ant opsyon manje ak limyè solèy la pote plis risk pase avantaj, npil moun soufri de yon mank de vitamin D..

Anjeneral, li te gen nivo ki ba nan vitamin sa a pa lakòz okenn sentòm, sof si li se yon deficiency grav. Nan ka sa, siy yo enkli feblès nan misk, pwoblèm ormon ak doulè nan zo. Sendwòm sa a ke yo rekonèt kòm osteomalacia epi li karakterize pa ralantisman nan zo yo.

Lè deficiency grav sa a rive nan timoun yo, sentòm zo mou yo rive tou. Li kapab tou mennen nan rachitism ak pwoblèm zo.

Gen faktè ki ogmante risk pou yo devlope yon deficiency vitamin D, ki gen ladan bagay sa yo:

  • Fè plis pase 50 ane
  • Rezide nan yon rejyon pa solèy
  • Po nwa
  • Ki twò gwo, obèz, oswa ki te sibi operasyon kontoune gastrik
  • Alèji Lèt oswa entolerans laktoz
  • Fwa oswa maladi dijestif, tankou maladi Crohn oswa maladi selyak

Si ou bezwen ogmante nivo vitamin D ou, doktè ou ka preskri sipleman.

Ki kantite vitamin D mwen bezwen?

Pran solèy

Adilt yo rekòmande yo rive jwenn 600 IU (inite entènasyonal) nan vitamin D chak jou. Nan ka moun ki gen plis pase 70 ane, bezwen yo pi gran, montangn a 800 IU.

Malgre ke pran pi wo dòz se pa danjere, depase 4.000 IU chak jou ka tout bon poze risk pou sante, selon ekspè yo. Nan dòz trè wo, li ka ogmante nivo nan kalsyòm, sa ki lakòz domaj nan veso sangen yo, kè a ak ren yo.

Konsènan yon sèl la jwenn nan solèy la, si li se pran pou yon tan long, gen vini yon pwen kote kò a sispann fabrikasyon plis, ki se poukisa pa gen okenn danje nan sans sa a. Sepandan, youn dwe pran prekosyon ak ekspoze twòp, menm jan li ogmante risk pou kansè nan po. Nan nenpòt ka, sonje toujou sèvi ak yon pwoteksyon.


Kontni an nan atik la respekte prensip nou yo nan etik editoryal. Pou rapòte yon erè klike sou isit la.

Se pou premye a fè kòmantè

Kite kòmantè ou

Adrès imèl ou pa pral dwe pibliye.

*

*

  1. Responsab pou done yo: Miguel Ángel Gatón
  2. Objektif done yo: Kontwòl SPAM, jesyon kòmantè.
  3. Lejitimasyon: konsantman ou
  4. Kominikasyon nan done yo: done yo pa pral kominike bay twazyèm pati eksepte pa obligasyon legal.
  5. Done depo: baz done anime pa rezo Occentus (Inyon Ewopeyen)
  6. Dwa: Nenpòt ki lè ou ka limite, refè ak efase enfòmasyon ou yo.