Manje moun rich nan vitamin C

Manje ki gen vitamin C

Vitamin C trè enpòtan pou kò a, depi lajman pale, travay yo se kenbe nou an sante ak fò nan ane sa yo. Sa implique lonjevite. Bon nivo san yo konsidere kòm youn nan pi bon makè nitrisyonèl ke moun nan nan pi bon sante jeneral.

Vitamin sa a ak antioksidan patisipe nan anpil pwosesis, soti nan envantè de kolagen an ranfòse nan sistèm iminitè a, nan absòpsyon nan fè soti nan manje.

Manje ki gen vitamin C

Franbwaz

fwi

Lè nou panse a manje ki rich nan vitamin C, fwi tankou zoranj, chadèk, sitwon ak lacho jeneralman vin nan lide. Sepandan, yo ka resevwa yon varyete pi laj nan eleman nitritif li nesesè yo gade pi lwen pase Citrus la tipik.

Bè (franbwazye, ramase), papay, kiwi, anana, melon, prunye, ak melon yo tou bon sous vitamin sa a. Menm pòm, pwa, ak bannann gen yon ti kras.

Remak: parye a pi byen se fwi fre ak anvan tout koreksyon, depi pasaj la nan tan ak chalè se yo ki pami lènmi yo pi gran nan vitamin C, sa ki lakòz li nan pèdi.

Legim

Ki gen ladan piman nan rejim alimantè ou garanti yon bon dòz vitamin C. Ni nou pa ta dwe underestimate kontni an ofri nan manje tankou jenjanm, chou, bè, bwokoli, chou, tomat, pòmdetè, jèrm Brussels oswa kalbas sezon fredi.

Konbine manje ki rich nan vitamin C ak manje ki rich an fè se yon gwo lide, tankou ajoute piman wouj nan yon sòs salad epina. Rezon ki fè la se ke vitamin sa a ede kò a absòbe fè nan plant yo, ki pi difisil pou kò a itilize pase sa ki genyen nan vyann ak pwason.

Remak: Lè w ap kwit manje sa yo, konsidere vapè. Teknik sa a se youn nan ki detwi kantite lajan an piti nan vitamin C.

Ki benefis vitamin C

Po an sante

Vitamin C ak rim sèvo

Sistèm iminitè a bezwen vitamin C pou fonksyone byen. Ki gen ladan manje ki rich nan eleman nitritif sa a nan rejim alimantè ou pral ka ede anpeche rim sèvo, osi byen ke diminye yo oswa soulaje sentòm yo (sèlman si ou deja vale yo anvan ou vin malad).

Anpeche domaj selil yo

Vitamin C konsidere kòm yon antioksidan, ak jan sa ede netralize radikal gratis nan kò ou. Sa yo ka pwodwi a nan radyasyon lafimen tabak, nan polisyon. Rezilta a se yon kò pi byen pwoteje kont maladi tankou kansè oswa alzayme la.

Menm jan an tou, gen etid ki sijere yon lyen ant vitamin ki konsène nou nan okazyon sa a ak yon risk ki pi ba nan katarak. Men yo benefis vizyon Li pa sispann la, men li te kapab tou ralanti pwogresyon nan koripsyon laj ki gen rapò ak makula.

Kenbe po, zo, ak plis ankò

Kolagen an se kle nan po, zo, Cartilage, misk, ligaman, tandon, ak veso sangen. Se poutèt sa, kò ou pa ta soutni san li, men se kapab fabrike li san yo pa vitamin C.

Vitamin C ak sèvo

Sa a eleman nitritif jwe yon wòl nan atitid moun nan, memwa, oswa motivasyon. Rezon ki fè la se ke ede fè òmòn ki pote siyal nan sèvo a nan tout kwen nan kò a. Nan fason sa a, ou bezwen rete konsantre ak nan yon atitid bon. Hormmòn sa yo gen ladan serotonin, dopamine, oswa epinefrin.

Ki kantite vitamin C mwen bezwen?

Lima

Malgre ke kò imen an pa kapab fabrike li pou kont li, pifò moun jwenn ase lè yo manje yon varyete fwi ak legim chak jou.

Gason granmoun ta dwe jwenn 90 miligram chak jou, pandan y ap kantite lajan an pou fanm se yon ti jan pi ba: 75 miligram. Pandan gwosès ak laktasyon li konseye ke figi sa a pi wo.

Li ta dwe remake ke kò a pa ka trete twòp vitamin C, elimine depase a nan pipi. Depase 2.000 miligram yon jou ka lakòz pwoblèm dijestif yo, tankou kranp ak dyare. Dòz trè wo konsève sou tan kapab tou mennen nan fòmasyon nan wòch nan ren an.

Si ou vle pran vitamin C sipleman, mande doktè ou sou ki pwodwi ki pi apwopriye a pou ou nan tout moun ki disponib sou mache a, osi byen ke nan ki kantite lajan ak konbyen fwa ou ta dwe pran yo.

Fimen bezwen plis

Youn nan efè segondè anpil nan tabak se ke li lakòz nivo ki pi ba nan vitamin C konpare ak moun ki pa fimè. Sa a li ta ka paske kò a gen plis radikal gratis yo debarase m de.

Si ou se yon fimè oswa fimè pasif konsidere ajoute yon siplemantè 35 miligram chak jou kantite lajan ki endike anwo a.

Sentòm mank vitamin C

Fanm fatige

kounye a, mank de vitamin C se bagay ki ra nan moun ki an sante. Men, li ka koze pa maladi ren ak kèk kalite kansè. Moun ki manje yon rejim alimantè pòv oswa abi alkòl ak dwòg kapab tou soufri de yon defisyans.

Sentòm yo ka gen ladan fatig, anfle ak senyen nan jansiv yo, pèt dan, doulè nan jwenti, po epè, ematom ak difikilte pou geri.


Kontni an nan atik la respekte prensip nou yo nan etik editoryal. Pou rapòte yon erè klike sou isit la.

Se pou premye a fè kòmantè

Kite kòmantè ou

Adrès imèl ou pa pral dwe pibliye.

*

*

  1. Responsab pou done yo: Miguel Ángel Gatón
  2. Objektif done yo: Kontwòl SPAM, jesyon kòmantè.
  3. Lejitimasyon: konsantman ou
  4. Kominikasyon nan done yo: done yo pa pral kominike bay twazyèm pati eksepte pa obligasyon legal.
  5. Done depo: baz done anime pa rezo Occentus (Inyon Ewopeyen)
  6. Dwa: Nenpòt ki lè ou ka limite, refè ak efase enfòmasyon ou yo.