Manje ki rich nan vitamin B

Li pi sanble ke la vitamin B se pi difisil nan jwenn dirèkteman nan manjeMalgre ke sa pa vle di ke li se pa yon mikronutriman esansyèl pou kò a fonksyone byen.

Li enpòtan pou konnen ki manje sa yo, osi byen ke benefis ke chak nan vitamin B yo ofri nou. Pa ezite epi kontinye li anba a konnen tout bagay sou vitamin sa a.

Nou montre w ki se 10 pi bon manje ou bezwen konnen yo nan lòd yo ogmante konsomasyon ou nan vitamin sa a manyifik.

Manje ki rich nan vitamin B

Salmon

Pwason lwil se yon bon opsyon pou ogmante dòz la, Somon an patikilye gen anpil pwoteyin ak omega 3 asid gra, sa yo ede nou pwoteje kè nou ak atè nou yo. Gen vitamin sèten nan gwoup B, tankou B1, B2, B3 ak B6.

Fwa

Malgre ke kèk moun konsome li regilyèman, fwa a ka trè an sante pou kò nou an. Li se youn nan vyann ògàn yo ki konsome pi plis nan mond lan epi li se youn nan moun ki gen plis vitamin B. Pou chak 100 gram fwa nou jwenn 80 mikrogram vitamin B12. Anplis de sa, pwoteyin sa a se nan kalite siperyè, li bay mineral, vitamin ak grès ki an sante.

Pavo

Se vyann Latiki trè rekòmande pou tout moun, tou depann de laj ak sèks. Li se yon vyann ki ba kalori depi li apèn gen grèsgen gwo kantite pwoteyin ak vitamin B. Li se youn nan vyann yo pi byen sou mache a. Si ou fatige ak manje vyann poul eseye kodenn, ou pa pral wont.

Nwa

Pami nwa yo, nwaye yo pafè pou ogmante kantite vitamin B Nan kò a, nwaye natirèl se yon manje bon gou ki ka boule nan nenpòt ki lè. Yo enèjik e trè an sante. Yo ka ajoute nan yon gwo kantite resèt, nou jis bezwen kite imajinasyon nou kouri sovaj.

Jònze ze

Jònze ze trè enèjik, anpil moun jete l 'paske yo panse ke li fè yo trè angrese, sepandan, yo trè mal, ze yo prèske yon superfood. Jònze a ofri grès sante ak pwoteyin bon jan kalite prim, nan adisyon, vitamin nan gwoup B, B12, B1, B2 ak B6. 

Sadin

Yon lòt nan la pwason ble ke nou ka achte pou benefisye de vitamin B li se sadin a, nan adisyon, li ede kontwole kolestewòl ak pran swen nan kè nou an. Sadin yo tou gen yon pri trè konpetitif kidonk li pa gen eskiz pou pa konsome yo.

Epina

Nou toujou nonmen epina nan dè santèn de lis manje, epina se alye yo pafè amelyore ak kenbe sante fè. Yo gen anpil kalori, gen fib, ogmante sasyete epi evite anvi manje. Chaje vitamin ak eleman nitritif ou pa bezwen rate yo.

Zaboka

Ti fwi sa a bèl, li se yon bon sipleman natirèl ki trè fasil pou enkòpore nan manje nou yo. Gen gwo dòz grès ki an sante ak vitamin B. Epitou, li ke yo rekonèt kòm yon anti-enflamatwa natirèl ki estabilize batman kè a.

Queso

Ki moun ki pa renmen yon bon moso fwomaj? Fwomaj bay nou ak gwo avantaj lè li rive rejim alimantè nou yo ak manje. Nan men l 'ou pral jwenn kantite lajan ki nesesè yo nan vitamin sa a nan adisyon a kalsyòm ak pwoteyin ki an sante.

Chou frize

Vitamin B ki disponib pou tout kalite rejim alimantè, isit la nan lis sa a nou te kòmante sou sèten manje apwopriye pou omnivò, kanivò, vejetaryen ak vejetalyen. Chou frize se yon bon opsyon, pwopriyete li yo pa kite okenn moun endiferan. Li te gen yon bon kantite fib, ede nou pèdi pwa ak fasilite dijesyon nou an.

Ki benefis vitamin B

Vitamin yo esansyèl pou kò nou fonksyone byen. Vitamin B se yon konplèks vitamin ki fèt ak divès kalite vitamin, ki ranpli fonksyon diferan.

Se poutèt sa, nan konplèks sa a nou pral di w ki sa chak kalite vitamin dedye a.

• B1: Li an chaj pou kenbe sistèm nève a, sante kadyovaskilè, selil san ak misk an sante.
•  B2: Kalite sa a ede pwodwi enèji, metabolize ak oksidasyon nan idrat kabòn, pwoteyin ak grès. Nan lòt men an, li kenbe yon bon sante nan klou, po ak manbràn mikez. 
• B3: Ede selil yo resevwa oksijèn, diminye sentèz kolestewòl la epi kenbe po an sante.
•  B5: Yon sèl sa a an patikilye ki responsab pou diminye kolestewòl, ankouraje sistèm iminitè a, kontwole metabolis grès ak ede yo pwodwi enèji avèk efikasite.
• B6: Vitamin sa a ranfòse sistèm iminitè, ede anpeche po ak pwoblèm nè yo. Nan lòt men an, li ka soulaje kè plen ak kapab elimine toksin nan kò a nan pipi. 
• B9: Patisipe nan sentèz ADN, anpeche anemi epi kenbe bon sante globil wouj nan san.
• B12: Fòme globil wouj ak amelyore sistèm nève a.