Manje ki rich nan omega 3

Omega 3

Èske w te konnen sa omega 3 asid gra yo se kle pou kò a devlope fonksyon li nan yon fason nòmal e an sante? Malgre ke grès jwenn yon move rap, gen kèk ke nou jis pa ka viv san yo pa.

Nan ka moun ki konsène nou nan okazyon sa a, se paske yo jwe yon wòl nan bon fonksyònman bagay enpòtan tankou kè, sèvo oswa atitid. An plis, ka ede trete kondisyon tankou kolestewòl oswa atrit rimatoyid.

Ki jan yo pran omega 3

Kiyè lwil oliv

Depi kò imen an pa kapab pwodwi yo pou kont li, nou dwe jwenn eleman nitritif enpòtan sa a nan manje ak sipleman, byenke chak fwa sa posib li dwe fèt nan premye wout la. Sa ki anba la yo se Gen kèk Manje Omega-3 ki ta dwe konsidere:

  • Pwodwi len
  • Chia grenn
  • Pwodwi chanv
  • Lwil pou kwit manje (kanola ak oliv)
  • Nwa
  • Pwa wouj
  • soja
  • Mori fwa
  • Pescado

Manje ki rich nan asid gra omega 3 yo bon pou sante ou, men yo ka gen anpil kalori tou. Pou rezon sa a, li rekòmande yo manje yo nan modération yo anpeche ki twò gwo ak obezite.

Malgre ke gen sous plant ak bèt, li se lwil pwason ak DHA ak EPA ke yo souvan itilize pou rechèch. Nan fason sa, pwason se yon parye pi an sekirite lè li rive ki gen ladan omega 3 nan rejim alimantè ou, paske benefis li yo gen plis contrast. Nan lòt men an, li dwe pran an kont ke, tou depann de espès yo ak orijin, kèk pwason gen pi wo nivo mèki, ki se poukisa li se yon bon lide enfòme tèt ou byen sou sa w ap achte, ak limite konsomasyon ou si ou fè sa .. nou konsidere sa nesesè.

Li ta dwe remake ke moun ki diminye konsomasyon nan manje ak omega 6 asid gra (ki nan ze, lwil ak kèk vyann) kapab tou ogmante nivo san nan eleman nitritif la ki konsène nou nan okazyon sa a. Yon move balans ant de asid gra sa yo ka jwe yon wòl nan devlopman anpil maladi.

Risk ki genyen nan omega 3 sipleman

Omega 3 sipleman

Omega-3 Sipleman asid gra ka ede amelyore sante nan moun ki pa vle oswa ki pa ka chanje rejim alimantè yo. Genyen tou ka nan ki kantite lajan maksimòm ki ka jwenn nan rejim alimantè se pa ase. Nou ap refere li a moun ki gen maladi kè, ki moun kèk ekspè rekòmande kantite lajan ki sèlman possible avèk èd nan sipleman.

Sepandan, youn dwe aji ak responsabilite, depi li pa mwens vre ke ka lakòz efè segondètankou yon vant fache oswa dyare. Efè sa yo se potansyèlman vin pi mal pi wo a dòz yo se.

Lè w ap pran yo, li dwe tou kenbe nan tèt ou ke yo kapab rive reyaksyon negatif nan konbinezon ak medikaman kòm antikoagulan, antiplakèt oswa anti-enflamatwa. Pou rezon sa a li enpòtan pou konsilte yon doktè anvan ou kòmanse tretman an.

Lòt moun ki ta dwe tcheke avèk doktè yo anvan yo pran omega-3 sipleman asid gra gen ladan moun ki ansent epi ki gen dyabèt oswa segondè kolestewòl LDL. Nan dòz trè wo, yo te kapab ogmante risk pou konjesyon serebral.

Ki benefis Omega 3

Arteries

Yo jwe yon wòl enpòtan nan sante nan manbràn nan chak selil nan kò imen an. Yo menm tou yo ede nou ranfòse sistèm iminitè a, epi, nan fason sa a, pwoteje nou kont yon kantite menas grav pou sante.

Deklanche a pou benefis sante li yo ta dwe kapasite li nan ankouraje pwodiksyon an nan yon seri pwodwi chimik ki ede kò a kontwole enflamasyon nan jwenti yo, san ak tisi yo.

Kèk ekspè rekòmande konsomasyon li yo bay moun ki gen maladi ki gen ladan:

  • Maladi kè
  • Tansyon wo
  • Kolestewòl
  • Atrit rim
  • Asma
  • Kansè
  • Depresyon
  • psoriasis
  • Alzayme
  • Maladi entesten enflamatwa (tankou maladi Crohn ak kolit ilsè)
  • Twoub ipere ak defisi atansyon

Li ta dwe remake ke moun ki, byenke syans yo ki te te pote soti sou relasyon ki genyen ant nivo yo nan omega 3 asid gra ak tretman an oswa prevansyon de maladi sa yo te trè pwomèt nan kèk ka yo, yo yo toujou enkonklizyon. Plis rechèch espesifik nesesè pou kapab pale anpil anpil nan benefis yo atribiye a eleman nitritif sa a.

Ki jan yo pran omega 3 pèdi pwa

Kòd

Depi tout bèt maren gen asid omega 3, pwason ak kristase se yon opsyon ekselan si ou vle jwenn eleman nitritif sa a benefisye pandan y ap eseye pèdi pwa. Ou ka chwazi ant fwidmè a (kribich, paloud, elatriye); pwason blan (lot, mèrluch, kòd, elatriye) ak pwason ble (anchwa, sadin, makwo, ton, elatriye).

Pwason blan se kalori ki pi piti a. Anjeneral, pwason ble gra, men kontni omega 3 li pi wo tou. Nan lòt men an, yo tout rich nan pwoteyin, vitamin ak mineral. Li konseye yo konsome pwason de fwa nan yon semèn, asire w ke ou chwazi diferan kalite jwenn yon pi gran varyete eleman nitritif.


Kontni an nan atik la respekte prensip nou yo nan etik editoryal. Pou rapòte yon erè klike sou isit la.

Se pou premye a fè kòmantè

Kite kòmantè ou

Adrès imèl ou pa pral dwe pibliye.

*

*

  1. Responsab pou done yo: Miguel Ángel Gatón
  2. Objektif done yo: Kontwòl SPAM, jesyon kòmantè.
  3. Lejitimasyon: konsantman ou
  4. Kominikasyon nan done yo: done yo pa pral kominike bay twazyèm pati eksepte pa obligasyon legal.
  5. Done depo: baz done anime pa rezo Occentus (Inyon Ewopeyen)
  6. Dwa: Nenpòt ki lè ou ka limite, refè ak efase enfòmasyon ou yo.