Manyezyòm ki rich manje

Almonds

Manyezyòm se yon mineral vital pou fonksyone kòrèkteman. Eleman nitritif sa a nesesè pou kenbe zo ki an sante (50 pousan nan mayezyòm nan kò ou se nan zo ou), sistèm iminitè a, kè a, misk ak nè.

Li jwe yon wòl nan dè santèn de pwosesis nan kò nou antankou kontwole enèji, sik nan san, ak san presyon. Li ede tou fòme ADN epi li enpòtan nan sistèm dijestif la, kote li ede netralize asid lestomak epi li deplase poupou nan trip la.

Manyezyòm manje

Epina

Depi kò nou pa ka pwodwi mayezyòm natirèlmanLi enpòtan pou ou manje yon rejim alimantè ki rich nan mineral sa a. Yon bon Trick sonje yo se yo reflechi sou fib la. An jeneral, manje ki rich nan fib yo rich tou nan eleman nitritif ki konsène nou nan okazyon sa a. Isit la se yon lis kèk manje ki rich nan mineral sa a:

  • Epina
  • Chou frize
  • pwa
  • Bannann
  • Lèt
  • Salmon
  • Makrèl
  • Fletan
  • Chokola nwa
  • Joumou, pye koton swa, chia wowoli ak grenn tounsòl
  • Zaboka
  • Almonds
  • Nwa kajou
  • Brezil Pistach
  • Lantiy
  • Chich
  • Pwa vèt
  • soja
  • Tofou
  • Ble
  • Farin avwàn
  • Buckwheat
  • Kinoa

Ki sentòm yo nan deficiency mayezyòm

Fanm fatige

Si ou manje yon rejim balanse, nivo ou nan mineral sa a pral jeneralman bon jan, men si ou gen tandans fè tèt fè mal, bliye, kolik, estrès oswa fatig kwonik, yon deficiency mayezyòm ta ka nan rasin lan nan pwoblèm nan.

Ou ka genyen difikilte absòbe mayezyòm nan manje si ou bwè twòp alkòl, gen pwoblèm ren, pran sèten medikaman, gen maladi selyak, oswa soufri nan pwoblèm dijestif alontèm.

Sentòm mank de mayezyòm Gen ladan yo apeti pòv, kè plen (ki ka akonpaye pa vomisman), letaji, ak fatig. Nan ka ekstrèm, ou ka soufri spasm nan misk, tranbleman (mouvman ke ou pa ka kontwole) ... enkyetid, tèt fè mal grav, zo fèb e menm domaj nan kè an. Epitou, feblès nan lòt mineral, tankou kalsyòm ak potasyòm, ka devlope.

Sepandan, defisyans mayezyòm grav yo ra. Li gen plis chans nan moun ki gen maladi ren, maladi Crohn (ak lòt kondisyon ki afekte dijesyon), ak pwoblèm paratiroid, osi byen ke nan alkòl, moun ki pi gran, ak moun ki pran antibyotik oswa medikaman pou dyabèt ak kansè.

Rekòmande kantite lajan chak jou nan mayezyòm

Manyezyòm

Tou depan de sèks ou, bezwen mayezyòm ou chak jou yo pral pi ba oswa pi wo. Rekòmande alokasyon pou chak jou pou gason se 400-420 mg. Kòm pou fanm yo, yo bezwen 310-320 mg, yon figi ki ogmante a 360 mg pandan gwosès la.

Timoun nan etap ti bebe yo yo bezwen 30 mg jiska 6 mwa; 75 mg ant 7 mwa ak yon ane; 80 mg ant 1 ak 3 zan; 130 mg ant 4 ak 8 ane. Ak 240 mg ant 9 ak 13 zan.

Nan adolesans, ant 14 ak 18 ane, kantite lajan an rekòmande chak jou se 410 mg pou gason ak 360 mg pou ti fi.

Ki jan yo pran mayezyòm natirèlman

Dlo

Ou ka jwenn mayezyòm natirèlman nan vyann, kafe, letye, legim vèt vèt, nwa, legum, grenn antye, e menm dlo ki gen anpil mineral ("dlo difisil"). Depi mayezyòm ka pèdi pandan raffinage ak pwosesis, li pi bon pou ou manje manje sa yo nan eta natirèl yo.

Kòm ou ka te wè, sa yo se gwoup manje ki gen yon gwo prezans nan rejim chak jou nou an. Pou rezon sa a, pifò moun jwenn ase mayezyòm nan manje, ak Se poutèt sa pa bezwen sipleman. Malgre ke li san danje pou jwenn nivo segondè nan mayezyòm natirèlman nan manje, twòp konsomasyon nan sipleman mayezyòm ka danjere. Sepandan, doktè ou ka deside preskri yo si nivo mayezyòm ou twò ba.

Si ou vle ogmante konsomasyon mayezyòm ou, men yo ap eseye pèdi pwa an menm tan an, Lè sa a, yon sous ki pa gen anpil grès nan mineral sa a. Legum yo se opsyon ki pi bon pou ajoute nan rejim alimantè ou. Pwodwi letye ka ede ou tou nan sans sa a. Jis sonje yo chwazi sa yo ki gen anpil grès.

Benefis Manyezyòm

Tete nan sèvo a

Gen etid ki te jwenn prèv ki lye ak konsomasyon nan manje ki rich nan mayezyòm ak prevansyon de tansyon wo nan moun ki gen prehypertension. Neuroscientists, pou pati yo, yo te pwente nan mineral sa a kòm yon gwo alye nan memwa kòm yon sèl laj.

Lòt benefis atribiye a li (byenke plis etid yo bezwen) yo prevansyon maladi kè, kou, dyabèt tip 2 ak maladi osteyopowoz la, osi byen ke batay kont enkonvenyans urin, depresyon, lensomni, sendwòm janm M'enerve, maladi Lyme, sendwòm premenstruèl oswa migrèn.


Kontni an nan atik la respekte prensip nou yo nan etik editoryal. Pou rapòte yon erè klike sou isit la.

Se pou premye a fè kòmantè

Kite kòmantè ou

Adrès imèl ou pa pral dwe pibliye.

*

*

  1. Responsab pou done yo: Miguel Ángel Gatón
  2. Objektif done yo: Kontwòl SPAM, jesyon kòmantè.
  3. Lejitimasyon: konsantman ou
  4. Kominikasyon nan done yo: done yo pa pral kominike bay twazyèm pati eksepte pa obligasyon legal.
  5. Done depo: baz done anime pa rezo Occentus (Inyon Ewopeyen)
  6. Dwa: Nenpòt ki lè ou ka limite, refè ak efase enfòmasyon ou yo.