Manje moun rich nan asid folik

legim asòti

Petèt nan asid folik ou pa konnen ki sa li se sou premye, sepandan, ou dwe kenbe nan tèt ou ke li se yon kalite dlo idrosolubl vitamin B. Li enpòtan anpil pou sante nou kòm li ka ede nou ak sèten kondisyon.

Vin yon faktè enpòtan pou rebati selil yo epi anpeche diferan maladi. Pou rezon sa a, nou kwè ke li enpòtan pou konnen ki kote nou ka jwenn asid folik. 
 Asid folik ban nou anpil avantaj ak benefis, nou jwenn yon seri de atribi ki fè yo pran swen kò nou.

Ki benefis ki genyen nan asid folik

  • Li favorize sentèz la nan ADN
  • Li bon pou pwoteje kò a kont maladi kadyovaskilè.
  • Trete maladi dejeneratif, jis tankou pwoblèm neral.
  • Ede kenbe yon bon memwa.
  • Li anpeche maladi okulèr.
  • Evite a lensomni.
  • Ede goumen depresyon

Manje ki gen asid folik

Next nou di ou ki kote ou kapab jwenn manje ki rich nan asid folik.

vèrdura

Legim fèy vèt ak legim

Legim fèy vèt yo li te ye yo dwe trè benefik pou sante. Epina bay 263 mikrogram pou chak tas, ki tradwi nan yon 63% nan valè yo rekòmande chak jou.

Pa bliye sou la Bèt Swis, leti Romaine ak lòt kalite legim.

Lantiy ak pwa

Legum yo se ti, manje trè an sante pou kò a, epi yo menm tou yo gen yon bon kantite asid folik. Lantiy an patikilye yo trè rekòmande nan yon rejim alimantè chak jou pou fanm ansent, ak jis mwatye yon tas lantiy bay alantou 180 mikwogram asid folik.

Anplis de sa, pwa nwa, chich, ak pwa nwa yo kontribye lòt kantite lajan plis pase remakab.

Yo pafè pou konbat anemi ak kolestewòl pi ba yo.

Aspèj

Aspèj se yon dyurèz manje rekòmande lè ou gen retansyon likid.

Yo bay 262 mikrogram pou chak tas, oswa 63% nan kantite lajan an chak jou nan sa nou bezwen.

louch ak bwokoli

Bwokoli

Bwokoli se youn nan manje yo super ke nou jwenn nan lanati, li se yon pwopozisyon bon gou ogmante asid folik la nan kò nou an. Li rich nan vitamin B, vitamin C, li rich nan kalsyòm ak fib. Se poutèt sa, li bon pou sante. Bay 104 mcg pou chak tas bwokoli bouyi.

Orange ak lòt Citrus

Nou jwenn plizyè fwi ki gen anpil asid folik, tankou tout moun ki nan fanmi Citrus la. Nan zoranj yo nou jwenn ant 40 ak 55 mcg pou chak mosoa. Konsa tou, papay bay 115 mcg oswa frèz ki bay 25 mcg pou chak tas.

Zaboka

Li se byen li te ye ke yo rich nan asid gra, konsidere kòm yon fwi super se trè benefik pou kò a, li rich nan fib ak nan kou, nan asid folik. Bay 90 mikrogram pou yon tas zaboka.

Brussels jèrm

Li ka pi piti konsome nan tout moun ke nou non, men pa mwens enpòtan, li se yon legim ki kontribye anpil asid folik, vitamin A, C, K ak potasyòm. Li se yon manje petèt bliye men li nesesè konsome li epi santi w an sante.

bòl sereyal

Sereyal ak kalite pen

Gen anpil kalite pwodwi ki asid folik ajoute pita. Pou rezon sa a, anpil manje ki orijinal pa t 'genyen li ka gen nivo sa a vitamin.

Pami yo nou jwenn sèten pen endistriyèl ak farin pou itilize manje.

Ki sa ki asid folik pou

Se asid folik li te ye tankou vitamin B9, se vre ke kèk vitamin gen pwòp non yo. Kòm nou te verifye, fonksyon li yo nan kò a yo trè varye, byenke li esansyèl pou fè pou evite anemi ak fòmasyon nan spina bifida nan fetis yo.

  • Sentetize la ADN
  • aparèy globil wouj nan san ak anpeche anemi.
  • Ranfòse la jansiv ak diminye enflamasyon.
  • Prete yon men bay vitamin B12.
  • Anpeche fòmasyon nan spina bifida nan fetis la.

letye ak ze

Defisi asid folik

Manje se baz bon sante, Se poutèt sa, gen yon defisyans nan kèk eleman nitritif ka danjere pou nou.

  • Danje anemi.
  • Ogmante fatig ak fatig.
  • Li soufri de lensomni.
  • Ou te kapab santi ou irite ak nève.
  • Fanm ansent lan kapab lakòz fetis la gen spina bifida.

fanm ansent

Konsomasyon li rekòmande

  • Pou fanm yo ansent
  • Laktan fanm.
  • Moun ki soufri de kèk kalite Kansè.
  • Moun ki soufri kèk maladi fwa.
  • Moun ki yo konsome alkòl regilyèman.

Dòz la rekòmande chak jou nan asid folik se 400 mikrogram, sa a egal a kèk manje nan sèten kantite, pou egzanp:

  • 39 gram ledven.
  • 68 gram pwa sèk.
  • 54 gram nan fwa kanna.
  • 70 gram chich.
  • 109 gram nan poro.
  • 97 gram farin frans soya.

ti bebe nan panyen

Konklizyon

Kèk asosyasyon manje, rekòmande pou ogmante asid folik nan farin sereyal ak asid folik yo anpeche malformasyon nan fetis yo epi redwi risk pou yo maladi kadyovaskilè.

Gen anpil manje ki genyen vitamin sa a, Li enpòtan pou konsome li yo dwe an sante, li pa pratik oswa abi oswa fè san yo pa yo.


Kontni an nan atik la respekte prensip nou yo nan etik editoryal. Pou rapòte yon erè klike sou isit la.

Se pou premye a fè kòmantè

Kite kòmantè ou

Adrès imèl ou pa pral dwe pibliye.

*

*

  1. Responsab pou done yo: Miguel Ángel Gatón
  2. Objektif done yo: Kontwòl SPAM, jesyon kòmantè.
  3. Lejitimasyon: konsantman ou
  4. Kominikasyon nan done yo: done yo pa pral kominike bay twazyèm pati eksepte pa obligasyon legal.
  5. Done depo: baz done anime pa rezo Occentus (Inyon Ewopeyen)
  6. Dwa: Nenpòt ki lè ou ka limite, refè ak efase enfòmasyon ou yo.