Manje ki pa angrese

Aspèj vèt

Gen anpil manje ki pa angrese, sitou legim ak fwi. Ba kalori manje ki ka ede w koupe kalori nan rejim alimantè ou epi kòmanse pèdi pwa.

Sepandan, lè li rive pèdi pwa, li trè enpòtan pa bliye bay kò a ak tout eleman nitritif yo li bezwen fè fonksyon li kòrèkteman. Savwa, manje ki gen anpil kalori dwe nourisan an menm tan. Ak yon bon pòsyon nan manje sa yo satisfè de kondisyon sa yo:

Legim ak vèt

Panyen legim

Pifò asosye manje ki pa angrese ak legim, epi yo gen rezon. Gwoup manje esansyèl sa a ofri anpil manje ki pa gen anpil kalori. Anplis de sa, manje ase legim esansyèl pou jwenn yon lis long nan eleman nitritif ke kò a bezwen. Nan fason sa a, ranpli kabwa komèsyal la ak legim se yon gwo estrateji tou de kenbe pwa koupe ak rete an sante.

Kontni dlo segondè

Konkonm

Anpil manje ki pa angrese dwe avantaj sa a nan kontni segondè dlo yo. Sa se ka youn nan manje ki pi popilè ki pa gen anpil kalori: seleri. 100 gram nan manje sa a vle di 14 kalori. Si ou soustraksyon sa yo ki nesesè pou metabolizasyon li yo, figi a rete trè pre zewo.

Yon lòt manje ki gen yon kontni dlo ki wo ak kèk kalori (16 pou chak 100 gram nan manje) se konkonb. Konkonm se yon engredyan ekselan pou salad ou, yo te yon deranjman yo pran an kont lefèt ke anpil moun jwenn li difisil dijere li.

Vèt se yon koulè kle

Bwokoli

100 gram aspèj gen ladan sèlman 20 kalori. Yo ka kwit nan yon kantite fason - ou ka sote, kwit, oswa vapè yo pou yon repa limyè ak nourisan. Omlèt la aspèj se yon lòt gwo lide.

Engredyan lajman ki itilize nan salad ak pitza, arogul se yon manje ki vo pran an kont yo nan lòd yo pa pran pwa. Konsomasyon nan kalori nan legim sa a vèt vèt se 25 pou chak 100 gram nan manje.

Castle

Si ou te fè lide ou yo manje plis liy-zanmitay manje, Brussels jèrm se youn nan moun ou ta dwe konsidere. 100 gram legim sa a rich nan vitamin C yo bay sèlman 43 kalori. Men, menm pi ba nan kalori yo se chou ak chou, ak 25 kalori nan 100 gram.

Bwokoli se san dout yon lòt legim ki ta dwe kanpe deyò lè li rive manje ki pa angrese. 100 gram bwokoli bay 35 kalori. Kalori kèk li yo, ajoute nan kontribisyon segondè li yo nitrisyonèl, fè legim sa a yon manje ki pa ka manke nan nenpòt rejim pèdi pwa, osi byen ke nan nenpòt rejim alimantè ki an sante an jeneral.

Plis legim ki pa angrese

Kawòt

Trè rekòmande pou kenbe sante je, kawòt yo karakterize tou pa konsomasyon ba kalori yo. 100 gram legim sa a reprezante sèlman 37 kalori pou kò ou. Vèt sa yo ak legim tou kanpe deyò pou konsomasyon ba kalori yo:

  • Bèt
  • Aticho
  • Iceberg leti
  • Romaine leti
  • Castle
  • Zonyon
  • Nabo
  • Zucchini
  • Pwa vèt
  • Ajo
  • Kreson
  • Pepper
  • Radi
  • tomat
  • Epina

Finalman, remèd fèy ak epis santi bon (pèsi, rekòt pye mant, Basil, origan, kimen, Curry ...) yo gen kapasite pou amelyore gou yon plat an echanj pou anpil kalori pou chak ti kiyè.

fwi

Pòm lan

Wouj Apple

Nan tout manje ki pa fè ou grès, pòm lan se youn nan pi popilè a akòz pri abòdab li yo ak konvenyans lè yo manje li. 100 gram pòm bay 52 kalori. Men, an reyalite, yo ta rete nan kèk mwens, depi nou dwe soustraksyon sa yo ke kò a itilize nan dijesyon li yo.

Li ta dwe remake ke moun ki, nan adisyon a ke yo te ba nan kalori, pòm lan se yon manje trè nourisan. Yo nan lòd yo pèdi pwa, kalite yo satiating ke li achte gras a kontni segondè fib li yo trè itil.

Apple se yon gwo lide pou desè, osi byen ke pou manje midi oswa yon ti goute. Epi, kontrèman ak lòt ti goute, kenbe ou plen jiskaske repa kap vini an pou anpil kalori.

Citrus

Tranche chadèk

Si ou bezwen fwi ki pa gen anpil kalori, ou ta dwe konsidere tou ki gen ladan fwi Citrus tankou chadèk, sitwon, lacho ak klementin. Sa yo fwi Citrus pa sèlman ede ou pa pran pwa, men yo menm tou yo se gwo sous vitamin C.

Plis fwi ki pa angrese

fann papay

Si ou renmen bè, ou pral kontan konnen sa 100 gram frèz bay jis plis pase 30 kalori. Ou ka manje yo pou kont ou oswa pran avantaj de adaptabilite yo nan salad, fwete, machandiz kwit nan fou ak salad.

Lè li rive fwi twopikal, li vo anyen kontni an kalori ki ba nan papay (apeprè 30 pou chak 100 gram manje).

100 gram melon reprezante sèlman 30 kalori. Anplis de sa, li se yon fwi bon gou ak trè idrate, ki se poukisa li se youn nan opsyon ki pi bon pou sezon lete an.


Kontni an nan atik la respekte prensip nou yo nan etik editoryal. Pou rapòte yon erè klike sou isit la.

Se pou premye a fè kòmantè

Kite kòmantè ou

Adrès imèl ou pa pral dwe pibliye.

*

*

  1. Responsab pou done yo: Miguel Ángel Gatón
  2. Objektif done yo: Kontwòl SPAM, jesyon kòmantè.
  3. Lejitimasyon: konsantman ou
  4. Kominikasyon nan done yo: done yo pa pral kominike bay twazyèm pati eksepte pa obligasyon legal.
  5. Done depo: baz done anime pa rezo Occentus (Inyon Ewopeyen)
  6. Dwa: Nenpòt ki lè ou ka limite, refè ak efase enfòmasyon ou yo.