Manje ki gen lipid

Bon grès

Nan lipid, ki rele tou grès, gen yon trè move repitasyon. Okontrè, rekòmandasyon yo di ke yon rejim alimantè ki an sante ta dwe gen ladan yon pousantaj fèb nan grès. Men, tout manje lipid yo pa menm kalite, kidonk li nesesè pou konnen yo.

Nan lipid Yo konnen tou kòm grès oswa asid gra, yo nesesè pou fonksyone apwopriye nan la . Lèt la ta dwe enkli nan yon rejim alimantè chak jou ant 25 ak 30% nan valè total kalorik.

Bagay ki pi enpòtan nan lipid se bon jan kalite li yo. Se poutèt sa li enpòtan etabli yon klasifikasyon espesyal ak konnen ki manje ki gen grès sa yo pi popilè.

Klasifikasyon asid gra

  • Lipid satire yo se moun ki gen chenn ki senp.
  • Lipid monoensature yo se grès ki gen yon sèl kabòn doub chèn, pou egzanp asid Omega 9.
  • Lipid poliensature yo se moun ki gen diferan chenn kabòn doub, pou egzanp asid omega 3 ak asid omega 6.

Kontrèman ak sa ki pi kwè, tout grès yo pa move. Vreman vre, grès monounsature y poliensature ede diminye move kolestewòl.

Manje ki gen anpil grès satire

Gen moun ki ta dwe restriksyon nan manje. Konsome grès satire ak manje ki gen orijin bèt tankou lèt antye, bè, grès, vyann gra, fwomaj gra, bekonn, vyann ak sosis, krèm, krèm glase.

Yo jwenn tou grès satire nan manje tankou lwil kokoye oswa lwil palmis. Konsomasyon twòp nan manje sa yo ka anpil ogmante pousantaj la LDL oswa kolestewòl. Se poutèt sa li enpòtan yo dwe atantif nan konsomasyon nan manje sa yo.

Plant ki baze sou manje:

  • Lwil oliv,
  • lwil zaboka,
  • zanmann
  • ak lwil zanmann.

Manje sa yo bon pou kò a, tèlman bagay ke lwil oliv gen anpil avantaj atribiye a rejim Mediterane baz.

Manje ki rich nan lipid poliensature

Gwoup sa a patikilyèman distenge a pwason, kèk grenn ak nwa.

Pwason lanmè, lwil pwason, tounsòl, mayi, soya. Nwa tankou pistach, nwa, chatèy. Len, chia ak grenn wowoli.

Manje sa yo ta dwe enkli nan la manje yo wè bon rezilta nan kò a. Tou de manje ki rich nan lipid monoensature ak poliensature yo se manje ki ede diminye move kolestewòl, ak ogmante bon kolestewòl oswa Hdl, kidonk manje sa yo diminye risk maladi kadyovaskilè.


Kontni an nan atik la respekte prensip nou yo nan etik editoryal. Pou rapòte yon erè klike sou isit la.

Se pou premye a fè kòmantè

Kite kòmantè ou

Adrès imèl ou pa pral dwe pibliye.

*

*

  1. Responsab pou done yo: Miguel Ángel Gatón
  2. Objektif done yo: Kontwòl SPAM, jesyon kòmantè.
  3. Lejitimasyon: konsantman ou
  4. Kominikasyon nan done yo: done yo pa pral kominike bay twazyèm pati eksepte pa obligasyon legal.
  5. Done depo: baz done anime pa rezo Occentus (Inyon Ewopeyen)
  6. Dwa: Nenpòt ki lè ou ka limite, refè ak efase enfòmasyon ou yo.