Lè ou pa ka dòmi, eseye fè egzèsis sa a pou l respire

Netwaye dòmi

Depi estrès ki responsab pou pifò ka lensomni, lè ou pa ka dòmi, estrateji ki pi entelijan se eseye kalme. Li se sètènman aksyon an ki fè sans ki pi.

Men, reyalize yon eta de kalm ki fasilite dòmi se pa tankou senp tankou peze yon bouton. Lè nève te pase liy lan, ou dwe travay sou li yon ti kras plis. Pwochen an egzèsis pou l respire (ki rele 4-7-8) Li aji kòm yon kalman natirèl sou sistèm nève a nan moun yo lè yo enkyete epi yo pa ka tonbe nan dòmi.

  1. Mete pwent lang lan kont Ridge nan tisi jis dèyè dan ensiziv santral la epi kenbe li la pandan tout egzèsis la.
  2. Rann souf konplètman nan bouch ou, ki fè son an elikoptè tipik.
  3. Fèmen bouch ou ak respire avèk kalm nan nen ou jan ou mantalman konte jiska kat.
  4. Kenbe souf ou pandan ou mantalman konte jiska sèt.
  5. Rann souf konplètman nan bouch ou jan ou mantalman konte jiska uit. Repete son elikoptè a.
  6. Se konsa, lwen premye sik la. Koulye a, respire ankò epi repete pwosesis la tout antye twa fwa plis pou yon total de kat sik.

Meditasyon yo te montre yo dwe youn nan pratik yo ak benefis ki pi de-ensistans, ak Trick sa a pral ede w rekòlte kèk nan yo byen vit ak byen fasil.

Remak: Memorize egzèsis sa a pa pral sèlman vini an sou la men lè w ap nan kabann nan epi yo pa ka dòmi, men li pral ede w tou fè fas ak sitiyasyon estrès pandan lajounen, tankou yon move jou nan travay oswa yon diskisyon ak patnè ou, imedyatman santi w plis rilaks.


Kontni an nan atik la respekte prensip nou yo nan etik editoryal. Pou rapòte yon erè klike sou isit la.

Se pou premye a fè kòmantè

Kite kòmantè ou

Adrès imèl ou pa pral dwe pibliye.

*

*

  1. Responsab pou done yo: Miguel Ángel Gatón
  2. Objektif done yo: Kontwòl SPAM, jesyon kòmantè.
  3. Lejitimasyon: konsantman ou
  4. Kominikasyon nan done yo: done yo pa pral kominike bay twazyèm pati eksepte pa obligasyon legal.
  5. Done depo: baz done anime pa rezo Occentus (Inyon Ewopeyen)
  6. Dwa: Nenpòt ki lè ou ka limite, refè ak efase enfòmasyon ou yo.