Gwoup la nan fwi ak vèrdura fè moute yon gwoup manje ki se youn nan sous prensipal yo nan vitamin, mineral, fib ak eleman tras, ak Se poutèt sa se esansyèl nan nenpòt rejim alimantè.
Pwodwi letye
Eleman prensipal la nitrisyonèl genyen nan yo nan pwodwi yo letye li se kalsyòm, malgre lefèt ke gwoup sa a tou bay pwoteyin, grès ak idrat kabòn.
Pescado
El pwason li se yon bon sous pwoteyin epi tou li gen mineral tankou fosfò, yòd ak kalsyòm. Nan lòt men an, li se yon manje ki rich nan asid gra tankou omega 3, ki nou jwenn patikilyèman nan pwason gra.
Vyann
Gwoup la manje nan la vyann Li se tou yon sous ekselan nan pwoteyin kòm byen ke yon rezèv bon nan fè, fosfò ak vitamin B.
Legim
Las legum Yo kanpe deyò pou kontni pwoteyin segondè yo ak kontni fib.
Ze
Nan ze Yo se yon lòt nan manje yo ki bay yon bon kantite pwoteyin ak vitamin A, B, C, ak D. Dezavantaj nan manje sa a se gwo kontribisyon li nan kolestewòl, kidonk li pa ta dwe abize.
Fwi sèk
Fwi yo se yon gwoup manje ki gen yon pousantaj ki ba nan idrat kabòn ak trè rich nan pwoteyin ak lipid.
Sereyal
Nan sereyal yo genyen ant 65 ak 75 pousan nan pwa total yo nan idrat kabòn, ak rès la yo se pwoteyin ak yon nivo ki ba nan lipid. Anplis de sa, yo bay fè, potasyòm, fosfò ak vitamin B.
Se pou premye a fè kòmantè