Tout sa ou bezwen konnen sou kolestewòl

El kolestewòl Li se yon pwoblèm ki pote anpil moun tèt nan tèt, yon aspè nan sante nou yo ke nou dwe peye bon atansyon pou ke li pa fè nou mal nan kouri nan longè. Kolestewòl gen anpil seksyon ke nou dwe konnen e ke nou dwe fè fas ak.

Anpil moun pran li alalejè gen kolestewòl segondèSepandan, apre atik sa a ou pral konprann enpòtans ki genyen nan peye atansyon sou li depi ou yo pral kapab viv nan yon fason pi bon.

Li se yon sibstans natirèl gra ki prezan nan tout selil nan kò imen an, li nesesè pou kò a fonksyone byen. Pifò nan kolestewòl la ki te pwodwi pa fwa a, byenke li kapab tou jwenn nan manje divès kalite.

Fonksyon kolestewòl

Li gen plizyè fonksyon ke ou ka pa konnen, Se poutèt sa, nou di ou ki pi enpòtan an.

  • Entèvni nan pwodiksyon an nan asid kòlè, se sa ki vle di, kòlè, yon asid enpòtan anpil pou dijesyon nan grès.
  • Soti nan kolestewòl sèten kalite òmòn yo fòme, tankou tiwoyid oswa seksyèl.
  • Anplis de sa, reyon solèy la transfòme li an vitamin D., yon sibstans pafè pou pwoteje po a kont ajan chimik e konsa evite dezidratasyon. Fò, elastik ak lis po yo pral konsève.

Yon anpil nan kolestewòl move ka afekte dirèkteman fonksyone kòrèkteman, kè, sèvo, ak lòt pati nan kò a pral an danje. Tèm medikal yo pou nivo kolestewòl ki wo nan san yo se hyperlipidemia, hypercholesterolemia, oswa yon maladi lipid.

Kalite kolestewòl

Ou te pwobableman tande ke gen plizyè kalite kolestewòl, yon sèl bon ak yon lòt move. Apre sa, nou di ou diferans yo, sentòm yo ak ki jan yo trete yo pou yo ogmante oswa diminye nivo yo.

  • Total kolestewòl - Tout kolestewòl konbine.
  • Kolestewòl ki gen anpil dansite, ke yo rekonèt kòm HDL kolestewòl, ke yo rekonèt kòm kolestewòl "byen".
  • Low-dansite kolestewòl, LDL kolestewòl, kolestewòl "move".

Èske w gen nivo kolestewòl ki wo yo lajman akòz fòm ke yon sèl gen, se sa ki, yon rejim alimantè pòv ki mennen nan ke yo te twò gwo ak mank de fè egzèsis ki fè ke pwa pa ale.

Pwoblèm ki genyen nan LDL ka lakòz yo plizyè epi yo pa ta dwe neglije, depi li ta mete sante nou an danje an jeneral:

  • Dyabèt
  • Ovè polisistik
  • Pwoblèm ren
  • Glann tiwoyid ki pa aktif
  • Chans gwosès ak kondisyon ki ogmante nivo òmòn fi yo

Pou rezon sa a, dwòg yo nan trete maladi sa yo, osi byen ke dwòg dyurèz, beta-blockers ak kontraseptif. Yon reyalite pou klarifye se ke tabak pa lakòz nou gen pi wo nivo nan kolestewòl move, sepandan, li lakòz bon kolestewòl diminye konsiderableman.

Move kolestewòl

Kolestewòl ki mare nan pwoteyin ki ba-dansite, LDL se youn nan yo ki konsidere kòm danjere paske nivo segondè ka lakòz maladi kadyovaskilè.

Patikil LDL kolekte grès nan fwa a epi mete l sou mi veso sangen yo, si sa yo akimile nan depase yo ka lakòz yon blokaj ak mennen nan yon atak kè oswa konjesyon serebral.

Nivo rekòmande nan kolestewòl yo se sa ki annapre yo, nou dwe toujou kenbe yo nan tèt ou depi yo trè enpòtan done yo gen yon evalyasyon bon nan sante nou an.

  • La mwayèn moun ki pa gen okenn maladi, yo dwe kenbe nivo yo anba 130 mg / dL.
  • Si yon moun soufri dyabèt oblije kenbe li anba a 100.
  • Si olye de sa, li gen yon istwa de maladi kè kardyovaskulèr, dwe kenbe li anba a 70.

Si ou pa konnen ki nivo lipid ou ye, li ye li rekòmande pou w ale kay doktè Pou ban nou figi sa a, nou sonje ke gen kolestewòl ki wo pral afekte atè ou yo ak venn ki pote san ou epi si li bloke li ka lakòz anpil domaj grav.

Bon kolestewòl

HDL se lipoprotein ki gen gwo dansite ki travay pou elimine move kolestewòlSe poutèt sa, li esansyèl pou fè pou evite blokaj nan atè yo. Li transpòte move patikil yo grès nan fwa a konsa ke li detwi l '.

Nan analiz yo nou dwe toujou gen HDL, bon kolestewòl la, ak nivo ki wo e nou dwe asire ke LDL, move kolestewòl la, se nan nivo ki ba.

Li enpòtan pou konsidere cKi sa ki direktiv yo ak abitid ki ede nou kenbe nivo sa yo nan chenn an sante. Pou egzanp, fè egzèsis chak semèn, kenbe yon rejim balanse Mediterane, kite fimen ak bwè gwo kantite alkòl, ak konsome 30 gram fib chak jou.

Benefis nan HDL

  • Fè yon dòz segondè nan HDL nan kò nou an ede elimine move a. 
  • Goumen ateroskleroz, yon maladi kè ki distenge pa yon plak gra sou mi atè yo.
  • HDL gen antioksidan ki retire toksin nan kò a ak sipò pwodiksyon san.

Ogmante bon kolestewòl

Kòm nou ka wè, li enpòtan pou kenbe nivo segondè nan bon kolestewòl yo dwe an sante, se konsa ke li batay kont move kolestewòl ak disparèt nan kò nou an.

Pou ogmante HDL nou dwe fè li nan abitid sa yo an sante:

  • Fè egzèsis aerobic.
  • Pèdi pwa
  • Kenbe youn rejim alimantè ki ba nan grès satire. 
  • Fè yon ba konsomasyon alkòl. 
  • Ogmante konsomasyon nan vitamin B3. Li dwe fèt anba sipèvizyon medikal, vitamin sa a rele niacin, li natirèlman ogmante nivo HDL jiska 20%. Li ta dwe pran ak prekosyon depi pran li nan depase ta ka lakòz domaj nan fwa.
  • Kite fimen 
  • Ranplase grès satire pou monoensature ak poliensature, se sa ki, konsome plis siplemantè jenn fi lwil oliv, zaboka oswa fwi sèk tankou nwaye. Yo gen lwil esansyèl ki benefisye pou kò a.

Pandan ke li se fasil ke nivo HDL ta ka vin twò wo, nimewo yo nan mwens pase 40 mg / dl nan gason ak 50 mg / dl nan fanm yo yo kwè yo kontribye nan maladi kè.

Nivo rekòmande

Pou konnen nivo lipid nou yo, nou ka sèlman konnen li atravè yon tès san. East revizyon li fè fè dyagnostik yon maladi grès. Ekspè konseye ke tès yo dwe fè nan etap sa yo laj.

  • Rekòmande laj yo ant 20-35 ane ki gen laj pou gason ak 20-45 pou fanm yo.
  • Si tès yo soti ak nivo nòmal, li pa ta nesesè pou repete tès la chak ane, jis chak 5 an.
  • Tès la ta dwe repete nan mwens tan chak fwa rezilta yo pa an sante. Osi byen ke moun ki gen yon istwa nan kolestewòl segondè, pwoblèm ren, oswa maladi kè.

Nan objektif ke nou gen yo make tèt nou yo dwe nan valè sante.

  • Kolestewòl Oke, HDL: plis pase 50 mg / dL.
  • Kolestewòl move, LDL: 70 a 130 mg / dL.
  • Kolestewòl total: mwens pase 200 mg / dL.
  • Trigliserid: 10 a 150 mg / dL.

Si yo ban nou rezilta nòmal, nou ka akonpaye tès sa yo ak lòt moun pou verifye epi regle pwoblèm ak maladi ki pi grav yo.

  • Tès sou ren an, pou konnen fonksyon ren an.
  • Tès yo konnen glikoz la nan san, li ta gade pou si ou gen dyabèt.
  • Gade pou ipothyroidism.

 Konsèy pou bese move kolestewòl

Men kèk konsèy pratik, senp ak an sante ki disponib pou tout moun pou diminye kolestewòl san yo ak tout san yo pa recourir a dwòg.

  • Nou dwe konnen ke solisyon an se nan sa nou konsome, Se poutèt sa, nou dwe evite idrat kabòn rafine. Sa yo bay kalori vid. Sik ak grenn rafine yo plen glikoz ki ka afekte dirèkteman atè nou yo.
  • Sa pa vle di ke nou gen yo retire idrat kabòn nan rejim alimantè nou an, paske yon rejim alimantè ki ba idrat kabòn lakòz gwosè a nan patikil LDL ogmante, vin pi dans ak pi gwo.
  • Pa konsome grès trans. Grès idwojene yo fèt pa entwodwi molekil idwojèn nan yon lwil legim, tankou lwil tounsòl. Se poutèt sa ou ta dwe evite pwodwi sa yo: ti goute sale ak dous, manje konvenyans, sòs komèsyal ak kondiman, bonbon, krèm glase ak lwil legim ki ba-bon jan kalite.
  • Fè egzèsis modere ak kontinyèl. Minimòm twa fwa pa semèn.
  • Fimen se dirèkteman gen rapò ak nivo segondè LDL, se konsa kite fimen pral benefisye pa sèlman poumon ou ak respire, men yo pral ogmante tou dòz la nan bon HDL.
  • Konsome spirulina. Li konnen sa a bakteri vèt-ble gen eleman nitritif gwo andedan li epi li bay pwoteyin trè bon kalite. Spirulina ka ede ou bese trigliserid, osi byen ke LDL ak Se poutèt sa, kolestewòl mondyal kò a.

Kòm ou ka wè, gen anpil konsèp ke nou dwe klè sou li pou li pa afekte nou nan tan kap vini an. Si ou gen dout sou si ou ka gen nivo kolestewòl wo oswa ou pa janm te gen yon analiz li rekòmande pou ou ale kay doktè fanmi ou fè dyagnostik si wi ou non yo nesesè.

Si ou twò gwo, ou gen dyabèt oswa ou gen yon istwa familyal, nou konseye ou ale kay doktè pou yon egzamen posib. Pran bon nòt nan konsèy sante nou yo ak pran swen nan kò ou.


Kontni an nan atik la respekte prensip nou yo nan etik editoryal. Pou rapòte yon erè klike sou isit la.

Se pou premye a fè kòmantè

Kite kòmantè ou

Adrès imèl ou pa pral dwe pibliye.

*

*

  1. Responsab pou done yo: Miguel Ángel Gatón
  2. Objektif done yo: Kontwòl SPAM, jesyon kòmantè.
  3. Lejitimasyon: konsantman ou
  4. Kominikasyon nan done yo: done yo pa pral kominike bay twazyèm pati eksepte pa obligasyon legal.
  5. Done depo: baz done anime pa rezo Occentus (Inyon Ewopeyen)
  6. Dwa: Nenpòt ki lè ou ka limite, refè ak efase enfòmasyon ou yo.