Ki jan yo kòmanse naje kòm yon antrennman

Anplis de sa nan ede bat chalè a pandan ete a, gen lòt rezon konvenkan mete chòtdeben ou ak naje pou fòmasyon. Naje se yon egzèsis kadyovaskilè ki ogmante andirans, fleksibilite, ak fòs yon moun.

Si ou vle amelyore mas nan misk ouOu ta dwe konnen ke sote nan dlo a pi efikas pase fè li sou tè. Sa a se paske dlo bay pi gwo rezistans (ant 12 ak 14% pi plis pase sou tè), epi, pi wo a tout moun, konstan. Si ou se yon debutan epi ou vle jwenn tout benefis sa yo, swiv konsèy sa yo:

Ekipe tèt ou byen

Linèt yo esansyèl pratike naje kòm yon fòmasyon, depi yo pwoteje je yo ak fasilite vizyon an anba dlo. Li enpòtan tou pou mete yon chòtdeben ki fèt pou naje, epi se pa yon sèl ki anjeneral yo itilize pou plaj la.

Rilaks kò a

Tansyon lakòz kò a koule twò lwen nan dlo a. Ou pral konnen ke w ap fè li dwa yeah ranch ou rete tou pre sifas la. Soti nan la, eseye lonje chak konjesyon serebral pi lwen. Rive jwenn dlo a, pwan li, epi rale l tounen. Konsantre sou ap resevwa mouvman ajil ak efikas.

Pran pasyans

Naje ka difisil nan premye. Pa enkyete w si ou santi ou pa naje ase vit. Pito ou konsantre sou jwenn bon teknik, osi byen ke yon background bon, anvan mete vitès oswa objektif distans.

Eseye entèval yo

Entèval travay-rès yo se yon ide ekselan amelyore kapasite nan naje. Naje pou kèk minit, apresa repoze epi repete. Eseye rive nan yon dire total ant 45 ak 60 minit nan dlo a oswa 1.500-2.000 mèt si ou prefere kalkile nan distans.

Pa gen anyen omwen de fwa nan yon semèn

Pou jwenn gwo rezilta Atravè espò sa a ou gen pou yo eseye naje omwen de fwa nan yon semèn. Si ou ka fè li plis fwa (4 oswa 5), ​​pi bon an.


Kontni an nan atik la respekte prensip nou yo nan etik editoryal. Pou rapòte yon erè klike sou isit la.

Se pou premye a fè kòmantè

Kite kòmantè ou

Adrès imèl ou pa pral dwe pibliye.

*

*

  1. Responsab pou done yo: Miguel Ángel Gatón
  2. Objektif done yo: Kontwòl SPAM, jesyon kòmantè.
  3. Lejitimasyon: konsantman ou
  4. Kominikasyon nan done yo: done yo pa pral kominike bay twazyèm pati eksepte pa obligasyon legal.
  5. Done depo: baz done anime pa rezo Occentus (Inyon Ewopeyen)
  6. Dwa: Nenpòt ki lè ou ka limite, refè ak efase enfòmasyon ou yo.