Kat manje benefisye pou moun ki gen dyabèt

Lè ou gen dyabèt, li enpòtan pou konnen ki manje pou limite oswa evite tankou ki pi benefik pou ou.

Sa ki anba la yo se kat chwa manje ki an sante gras a kontni li yo nan eleman nitritif esansyèl, tankou pwoteyin mèg, fib idrosolubl, ak idrat kabòn-wo kalite:

Legim

Legum tankou pwa, chich, ak plant soya ede estabilize nivo sik nan san epi kenbe grangou anba kontwòl. Sa a se akòz idrat kabòn-wo kalite li yo ak pwoteyin mèg li yo, osi byen ke kontni fib idrosolubl li yo. Li se yon gwoup manje ke tout moun ta dwe gen ladan nan rejim alimantè yo, pa sèlman moun ki gen dyabèt. Yo pa chè, versatile ak san grès.

Legim ki pa gen lanmidon

Chaje ak vitamin, mineral, ak fib, legim ki pa gen lanmidon - tankou bwokoli oswa epina - se yon lòt sous-wo kalite idrat kabòn. Ba nan kalori, men trè eleman nitritif dans, legim sa yo gen yon enpak ki ba sou sik nan san, kidonk yo esansyèl nan nenpòt plan rejim alimantè pou dyabèt.

Pescado

Pwason fre se yon sous ekselan nan pwoteyin mèg. Chwazi kèk pwason blan epi prepare li an sante nan fou a oswa sou gri an. Lè sa a, pè li ak idrat kabòn-wo kalite yo te jwenn nan legim ak legum pou yon repa super balanse.

Farin avwàn

Etid yo montre ke manje yon rejim alimantè moun rich nan grenn antye ak manje ki gen anpil fib ka diminye risk pou dyabèt pa 35 a 42 pousan. Ak francha avwan gen tou de kalite. Li chaje ak fib idrosolubl, ki ralanti absòpsyon glikoz nan manje nan vant lan epi kenbe nivo sik nan san anba kontwòl. Manje ki gen anpil fib tankou farin avwàn tou kenbe nou plen pou pi lontan, anpeche manje kalori siplemantè ki souvan mennen nan ki twò gwo ak obezite. Fè farin avwàn ou nan maten an ak kèk nwa koupe sou tèt.