Ki jan fè mache ou pi efikas

Randone sanble sou yon falèz

Mache yo se youn nan pi bon egzèsis nou ka pratike. Amelyore ponpe san, respire ... Anplis de sa, mache ede klè lespri a ak soulaje enkyetid ak estrès, espesyalman lè antoure pa lanati.

Bagay la sèlman mache ki manke yo dwe pafè se yon ti kras plis fòmasyon fòs. Mouvman sa yo pral ede misk ou pwogrese men nan men ak sistèm kadyovaskilè ou pwochenn fwa ou fè aktivite sa a.

Stride moute pant yo

Lè nou rive nan yon pant, bagay nòmal la se moute li pran etap gwo ak dousman. Olye de sa, kenbe tors ou mache dwat epi fè pi byen ou pou kenbe jenou ou nan ale sot pase cheviy la. Pran dis lunges sou chak janm jan ou monte ogmante rezilta yo ke randone deja gen sou kò a pi ba yo.

Fè 20 skwa nan kòmansman, presegondè ak nan fen kou a

Squats se yon egzèsis gwo ton glutes ou, osi byen ke ranfòse jenou ou ak kolòn vètebral. Mete twa kouche nan 20 reprezantan ki make nan konmansman an, nan mitan, ak nan fen mache ou. Idealman, pa retire valiz lekòl la nan do ou, depi fason sa a nou pral travay misk yo pi efikasman.

Fè dis pouse-chak fwa ou sispann pran yon ti repo

Oto-enpoze dis pouse-ups nan chak repo ap ede ou ranpli vwayaj la nan mwens tan, depi li nòmal pou ou pou w evite kanpe sof si absoliman nesesè (tankou bwè dlo oswa mare lacets ou). Sa tradwi nan yon pi bon antrennman Cardio. Pou pati li yo, pouse-ups yo ou fè ap ranfòse pecs ou ak trisèps.


Kontni an nan atik la respekte prensip nou yo nan etik editoryal. Pou rapòte yon erè klike sou isit la.

Se pou premye a fè kòmantè

Kite kòmantè ou

Adrès imèl ou pa pral dwe pibliye.

*

*

  1. Responsab pou done yo: Miguel Ángel Gatón
  2. Objektif done yo: Kontwòl SPAM, jesyon kòmantè.
  3. Lejitimasyon: konsantman ou
  4. Kominikasyon nan done yo: done yo pa pral kominike bay twazyèm pati eksepte pa obligasyon legal.
  5. Done depo: baz done anime pa rezo Occentus (Inyon Ewopeyen)
  6. Dwa: Nenpòt ki lè ou ka limite, refè ak efase enfòmasyon ou yo.