Fwi fwete

Fwi souke

Pou kèk ane kounye a, tranbl tout kalite pou tout kalite moun yo te pran anpil fòs. Deseni de sa, tranbl yo te fè soti nan bagay dous, krèm glase, bonbon epi yo te fèt pou Desè oswa ti goute. Jodi a, nou te modènize ak kreye yon foul moun nan fwete fwi an sante, ki ranpli ou ak enèji oswa ki ede ou koule liv sa yo siplemantè. 

Si nou ap chèche pèdi pwa, nou ka reyalize travay sa a jòb ki grav avèk èd nan fwete bon gou ak saveur. Pèdi pwa se pa synonyme ak manje san gou ki monotone ak fatigan pou nou.

Gen opsyon trè varye ak trè rich pèdi pwa epi fè li avèk anpil plezi pou palè nou an. Fwi fwi yo trè popilè nan tout mond lan ak jodi a yo te vin tounen yon altènatif ki an sante koule sa yo liv depase.

souke-1

Fwi fwete pèdi pwa

Manje fwi pèdi pwa Li se yon bon opsyon yo konsidere, depi yo gen gwo kantite mayezyòm, potasyòm, Bwòm, kwiv, zenk ak kalsyòm, osi byen ke anpil vitamin.

Ou ka konbine yon foul moun nan fwi se konsa ke tout tranbl yo natif natal ak inik, espesyalman si yo se tranbl fre ak natirèl. Sa ap ede balanse rejim alimantè ou epi reyalize yon bon figi ak bon sante.

Manje yon rejim alimantè ki rich nan fwete fwi yo te montre yo ede kenbe yon rejim balanse, yon rejim alimantè ki gen ladan grenn, nwa, ak legim ki bay kò nou ak vitamin, mineral ak lòt kalite eleman nitritif ki ede dezentoksike epi ranpli kò nou ak antioksidan.

Anplis de sa, lfwi ede anpeche maladi kè oswa kansè. Fè diferan kalite fwete natirèl fwi endijèn ki fèt nan bannann, frèz, ramase, anana, bannann, melon, melon ... yo se altènativ pafè. Nou rekòmande pou fè fwete yo ak fwi sezonye.

Slimming souke

Fwi fwete pou atlèt

Enkyetid la sou ke yo te fizikman byen ogmante sou tan ak li se jodi a lè nou ap viv pik li yo, pou rezon sa a, Entènèt la te enfekte pa yon lafyèv pou manje an sante, balanse ki konbine avèk egzèsis fizik.

Atlèt ak kourè yo te mennen nou gen pi plis ak plis moun ki enterese nan kenbe yon vi an sante ak anpil nan yo jwenn li ak pwoteyin tranbl. Swa pèdi pwa oswa kenbe bon mas nan misk.

Sekous pwoteyin endijèn te konkeri rezo yo epi li pa etonan, anpil nan yo se ideyal pou jwenn yon rejim alimantè kòrèk epi yo te kapab fè nan jimnaz oswa aktivite fizik.

Pwoteyin tranbl pou atlèt

Pwoteyin se yon eleman ki kò nou itilize yo fòme misk, po, zo ak anpil lòt tisi, Se poutèt sa, si nou ap travay sou misk nou yo ak estrikti zo, nou dwe peye anpil atansyon sou sibstans sa a.

Pwoteyin tranbl gen yo rive jwenn gen ladan 100% pwoteyin, nan fòma likid oswa poud. Tipikman, yo melanje idrat kabòn ak grès yo kreye souke konplè.

Pwoteyin souke

Fwi ak resèt fwete pwoteyin

Nou dwe pran an kont ki sa yo pral baz la likid fè sa a ki kalite souke, nou ka chwazi ant: ekreme lèt, bwè soya, oswa nwa oswa bwason sereyal. Nan lòt men an, blan ze se yon lòt opsyon yo ajoute, depi li gen yon anpil nan pwoteyin, sepandan li pa ta dwe abize.
Yon lòt engredyan ta dwe yon fig, fwomaj fre oswa%, ekreme yogout, sereyal ak sikre siwo agav, stvya oswa siwo myèl.

Blan ze, fwomaj ak smoothie bannann

Add 4 blan ze kwit, 120 g fwomaj fre, yon bannann, sik nan gou ak ekreme lèt. Nou dwe bat tout bagay jiskaske yon melanj omojèn kreye.

Strawberry farin avwàn fwete

4 blan ze, yon yogout fre ekreme, 20 gram farin avwàn ak 4 frèz, ajoute yon ti siwo myèl ak bat jiskaske melanj lan vle jwenn.

De tranbl sa yo yo se de opsyon bon gou reprann fòs apre yon antrennman, oswa yon manje maten pre-antrennman oswa manje midi. Nou dwe kite yon èdtan nan rès pou mineral yo ak vitamin rezoud byen nan kò a.

Limyè fwi smoothie

Fwi limyè fwi

Nan lòt men an, nou jwenn fwi ki gen anpil grès tranbl, tranbl limyè, yo ideyal pou moun ki swiv amegrisan rejim oswa yo jis pa vle ajoute plis kalori nan rejim alimantè yo.

Kle a pèdi pwa se konnen ki jan yo chwazi engredyan yo byen, pou egzanp, si baz la likid nou chwazi yon letye, se sa ki yon letye ekreme. Menm jan an tou, si nou vle sikre li, nou dwe chwazi pi bon manje yo, siwo agav, stvya, sik antye oswa siwo myèl.

Fwete limyè fwi, resèt

  • Anana, pòm ak smoothie zoranj: nou pral bezwen mwatye yon anana, yon pòm ak de kale zoranj antye. Nou pral kraze ak bat tout engredyan yo jiskaske nou jwenn yon melanj omojèn ak bon gou.
  • Fwomaj pèch: yon vè lèt ekreme, poud vaniy, yon pèch fre. Peel pèch la epi ajoute li nan vè blenndè a ak lèt ​​la, bat pou kèk minit jiskaske yon melanj lis rete.
  • Frete fwete: yon ti ponyen frèz, yon vè lèt ekreme ak yon ti kannèl. Swiv menm etap yo tankou anvan, opsyon sa a, ajoute kannèl la ki pral bay yon manyen diferan nan smoothie la.
  • Bannann ak fwete fwete: yon ti ponyen frèz ak yon bannann antye. Ajoute tou yon vè lèt ekreme epi ou pral jwenn youn nan tranbl klasik yo.

Fwete fwi enèjik

Next nou di ou ki sa ki kle yo reyalize fwete fwi enèji se konsa ke tout moun sa yo ki bezwen yon piki nan enèji siplemantè yo, yo ka prepare fwete fwi ak yon bon dòz enèji. Sa yo tranbl gen gwo avantaj ak ranpli kò nou ak vitamin, mineral, pwoteyin ak grès sante.

Yo rich nan kilokaloriYo ba nan grès satire ak anpil moun rich nan idrat kabòn ki absòbe nan yon mwayen ki ba. Yo ka fè plis oswa mwens enèjik, osi byen ke plis oswa mwens pwoteyin. Yo ideyal yo konsome anvan fòmasyon espò ak apre sa rechaje pil ou yo.

Engredyan yo konsidere

  • Manje ki gen anpil pwoteyin: pwodwi letye ki gen anpil grès ak dérivés yo, osi byen ke nwa ak kèk legim vèt vèt. Tankou yogout ekreme, lèt ekreme, fwomaj ki pa gen anpil kalori, nwa, nwaye ak nwazèt.
  • Manje ki rich nan idrat kabòn: fwi sèk, tankou abriko sèk, rezen chèch, dat, fig frans oswa ramase, sereyal, bonbon, francha avwan woule, kwit diri muzli. Sa yo ka konbine avèk fwi, ji, fwete ak sik natirèl, konfiti, poud kakawo oswa siwo myèl.

Sa yo tranbl ka fèt ak tout fwi a ou vle, evidamman nou rekòmande fwi a ki se nan sezon depi li pral pi rich la. Lèt ekreme, dlo oswa glas ka ajoute. Pou anrichi fwete nou ka ajoute pwoteyin tou gras a legim vèt, oswa fwete rich ak kalsyòm.

Nou kapab tou anrichi yo ak mineral, vitamin ak grès ki an sante, tankou zaboka oswa siplemantè lwil kokoye jenn fi.

Tout tranbleman sa yo fwi yo trè rekòmande yo konsome nan diferan sitiyasyon, si nou vle pèdi pwa, ogmante mas nan misk nou an oswa enèji nou an. Pa ezite prezante yon gwo kantite fwi nan pwochen acha ou pou kapab eksperyans epi eseye tout kalite fwete bon gou. 


Kontni an nan atik la respekte prensip nou yo nan etik editoryal. Pou rapòte yon erè klike sou isit la.

Se pou premye a fè kòmantè

Kite kòmantè ou

Adrès imèl ou pa pral dwe pibliye.

*

*

  1. Responsab pou done yo: Miguel Ángel Gatón
  2. Objektif done yo: Kontwòl SPAM, jesyon kòmantè.
  3. Lejitimasyon: konsantman ou
  4. Kominikasyon nan done yo: done yo pa pral kominike bay twazyèm pati eksepte pa obligasyon legal.
  5. Done depo: baz done anime pa rezo Occentus (Inyon Ewopeyen)
  6. Dwa: Nenpòt ki lè ou ka limite, refè ak efase enfòmasyon ou yo.