Iron manje ki rich

Li enpòtan anpil pou genyen bon nivo fè nan kò a, nou bezwen mineral sa a pou fè fonksyon li kòrèkteman pou nou ka gen yon lavi ki an sante. Pou reyalize yo, ou dwe manje yon rejim alimantè ki an sante ak ekilibre, evite fòm sedantèr ak fè aktivite fizik modere.

Si ou te dyagnostike anemi nan kèk okazyon, ou pral konnen ke li se akòz mank nan fè nan kò ou, nan adisyon, ou pral konnen ki jan yo apresye sa ki sentòm ki pi komen yo se: fatig, fatig, yo te nan yon move atitid, maltèt, elatriye . Apre sa, nou pral di ou ki opsyon ki pi bon manje se konsa ke nivo fè ou yo kontwole.

Karakteristik fè

globil wouj nan atè yo

Iron se yon mineral ki travay di pou kò nou fonksyone parfe, li responsab pou transpòte ak estoke oksijèn. Anplis de sa nan patisipe nan pwosesis la nan respirasyon selilè, ki enplike nan sentèz ADN, kenbe sistèm iminitè a epi li enpòtan anpil pou pwodiksyon ak divilgasyon enèji. 

Iron pwodui de eleman:

  • Emoglobin, yon pwoteyin nan globil wouj ki responsab pou fè oksijèn nan ògàn yo.
  • Myoglobin, yon pwoteyin menm jan an men ki pote oksijèn nan misk yo.

Nan lòt men an, nou jwenn de kalite fè:

  • Hemic: Li se youn ki se byen vit ak byen fasil absòbe. Nou jwenn yo nan pwodwi ki gen orijin bèt.
  • Pa emic: Kalite sa a absòbe tou dousman ak an ti kantite, sèlman 3 a 8%. Anplis de sa, li jwenn nan pwodwi plant yo.

Valè yo konsidere sou fè nan kò a:

  • Gason granmoun: soti nan 80 a 180 ug / dl.
  • Murer granmoun: 60 a 160 ug / dl.
  • Timoun yo: soti nan 50 a 120 ug / dl.
  • Ti Bebe anba 1 ane: ant 100 ak 250 ug / dl.

Ki jan yo konnen ke mwen bezwen konsome fè

peze 20 kilo

Ki moun ki yon ti kras pèdi nan nitrisyon ak pwoblèm sante, nou pral lonje dwèt sou sa yo ye sentòm ki pi komen lè ou gen nivo ki ba nan fè nan kò ou. Sepandan, byenke ou soufri nan men yo, li ka pa vle di ke nivo ou yo se move, li kapab akòz kòz divès kalite. Pou rezon sa a, nou toujou rekòmande pou ale kay doktè e ke li se pwofesyonèl la ki fè tès yo ki enpòtan.

Sentòm ki gen nivo fè ki ba

ti fi ki gen tèt fè mal

  • Mank oksijèn lè wap jwe yon espò.
  • Fatig miskilè.
  • Palè.
  • Ti pèfòmans. 
  • Asteni. 
  • Men ak pye frèt. 
  • Maltèt.
  • Toudisman 
  • Retansyon likid. 
  • Ogmantasyon nan batman kè. 

Pafwa yo se moun ki chwazi yon manje vejetaryen oswa vejetalyen Moun ki soufri soti nan anemi, pou rezon sa a, yo dwe plis okouran de konsome plis kantite legim ki rich an fè paske asimilasyon yo se pi ba pase pwodwi vyann.

Ki jan yo manje plis fè

Iron yo jwenn natirèlman Nan anpil manje ki soti nan lanati, nou pa bezwen resort opsyon endistriyèl oswa chimik pou trete defisyans sa a, sèlman, fè atansyon epi pran nòt ki opsyon ki pi bon pou ou.

chich kwit

Isit la se yon lis la manje ki gen plis fè nan konpozisyon li yo:

  • Vyann wouj san grès. 
  • Vyann zwazo a.
  • Ze. 
  • Molisk ak paloud.
  • Pwason ble, somon, sadin, makrèl.
  • Prun, rezen chèch, abriko (abriko cheche).
  • Legim tout kalite: lantiy, pwa, pwa, pwa, pwa ren, chich, elatriye.
  • Vè k'ap manje kadav: epina, bwokoli, chou frize, chou, aspèj vèt, elatriye.
  • Ble, farin avwàn oswa diri mawon.

Pou jwenn yon lide plis grafik, nou kite ou nivo apwoksimatif nan fè ke nou ta dwe konsome nan chak etap yo nan lavi.

  • Ti Bebe jiska 1 ane ki gen laj: 0,27 mg
  • Timoun yo 4-8 ane: 10 mg
  • Gason granmoun: 8 mg
  • Murer granmoun: 18 mg
  • Tinedjè ak fanm ansent: 27 mg
  • Laktan fanm: 9 mg

Li ka wè sa tankou fanm bezwen plis nan mineral sa a depi yo ale nan pwosesis òganik pi gran pase gason, la peryòd règ, gwosès ak bay tete se kèk nan yo.

Konbine manje nan fason ki pi bon

Idealman, konbine lis sa a nan manje yo ka resevwa kòm anpil ke posib. Pafè ta dwe konbine pwodwi ki gen orijin bèt ak sa yo ki gen orijin plant. Ki sa ki nan plis, Si nou konsome plis vitamin C, li pral lakòz plis fè yo dwe pran moute nan trip la. 

an sante manje

Malgre ke li sanble fasil yo panse a resèt divès kalite pou ke kò nou asimile kantite lajan an pi gran nan sibstans sa a, nou dwe kenbe nan tèt ou ke fè pa ka asimile Si li melanje ak lòt sibstans, gen plizyè ki fè absòpsyon li enposib, kidonk efò nou ta anven si nou pa pran li an kont.

Absòpsyon Iron pran plas nan trip la piti epi li ap toujou pi bon sou yon lestomak vid. Sepandan, si nou deside konbine yo ak lòt manje, evite bagay sa yo:

  • Te la
  • Sove a
  • Francha avwan yo
  • Lèt soya
  • Lèt bèf

Avèk sa a nou pa di ke si ou soufri soti nan anemi evite pwodwi sa yo, nou tou senpleman rekòmande pou yo pa konbine avèk lòt moun sa yo ki bay yon anpil nan fè depi li pa ta dwe asimile.

Pran prekosyon nou ak konsome anpil fè

doktè rale san nan pasyan an

Nou konnen ke pran nenpòt pwodwi ki depase se danjere nan kò a, menm bagay la rive ak mineral sa a. Si nou ogmante nivo yo san kontwòl nou te ka soufri:

  • Konstipisyon
  • Vomisman 
  • Vant fè mal

Nan tan kap vini an mwen te kapab sòti nan lòt kalite maladi, tankou kansè nan tete, siwoz, oswa batman kè iregilye. Pou anpeche sa rive, ideyal la se pou yo ale nan sant sante a epi mande kèk tès san.


Kontni an nan atik la respekte prensip nou yo nan etik editoryal. Pou rapòte yon erè klike sou isit la.

Se pou premye a fè kòmantè

Kite kòmantè ou

Adrès imèl ou pa pral dwe pibliye.

*

*

  1. Responsab pou done yo: Miguel Ángel Gatón
  2. Objektif done yo: Kontwòl SPAM, jesyon kòmantè.
  3. Lejitimasyon: konsantman ou
  4. Kominikasyon nan done yo: done yo pa pral kominike bay twazyèm pati eksepte pa obligasyon legal.
  5. Done depo: baz done anime pa rezo Occentus (Inyon Ewopeyen)
  6. Dwa: Nenpòt ki lè ou ka limite, refè ak efase enfòmasyon ou yo.